Kari Ikan

Nilai pemakanan sederhana

Kari ikan tenggiri Kerala yang direneh dalam santan dengan asam jawa.

Fish Curry — foto 1

Kari ikan Kerala ialah potongan ikan tenggiri yang direneh dalam kuah asam jawa dan tomato bersama bawang merah, halia, cili dan daun kari. Ia ditumis dalam minyak kelapa, disudahi dengan santan, kemudian dihidangkan bersama nasi. Satu mangkuk 300 g tanpa nasi mengandungi kira-kira 390 kcal dan 25 g protein, tetapi 27 g lemak, 21 g daripadanya lemak tepu, hampir semuanya daripada santan dan minyak. Santan rendah lemak mengurangkan lemak tepu kira-kira separuh.

Rendah karbohidratKeto

Taburan Makronutrien

Protein: 8.2g (36.9%)
Fat: 9.1g (41.0%)
Carbs: 4.9g (22.1%)
Serat: 1.2g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein8.2g14.6%
Lemak9.1g13.0%
Karbohidrat4.9g1.6%
Gula Ringkas1.72gAnggaran
Karbohidrat Kompleks1.99gAnggaran
Serat1.2g4.8%
Air76g3.0%
Kalori1305.8%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated7g35.0%
Monounsaturated0.8g3.2%
Polyunsaturated0.54g4.2%
Omega-30.162gAnggaran
EPA72mg8.0%
DHA221mg24.6%
Omega-60.378gAnggaran
Trans0g0.0%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C3.81mg
Vitamin E0.45mg
Selenium15.6mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A23.7mcg2.6%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.064mg4.9%
vitamin B31.02mg6.4%
vitamin B60.171mg10.1%
vitamin B97.55mcg1.9%
vitamin B120.739mcg30.8%
vitamin C3.81mg4.2%
vitamin D2.38 (95 IU)mcg15.9%
vitamin E0.446mg3.0%
vitamin K2.07mcg1.7%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium22.2mg2.2%
iron1.46mg8.1%
magnesium32.7mg8.2%
phosphorus118mg16.9%
potassium321mg12.3%
sodium263mg11.4%
zinc0.458mg4.2%
copper0.115mg12.8%
manganese0.322mg14.0%
selenium15.6mcg28.4%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 230mg32.9%160%
Isoleusina 361mg25.8%134%
Leusina 636mg23.3%116%
Lisina 694mg33.0%160%
Metionina 315mg30.0%152%
Fenilalanina 585mg33.4%158%
Treonina 345mg32.9%153%
Triptofan 92mg32.9%155%
Valina 415mg22.8%115%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Alergen

Ikan

Kongsi produk ini

Hidangan Utama Kesukaran: Mudah Hidangan: 4 Jumlah: 55 min

Bahan

  • Stik ikan tenggiri, setebal 2 cm 600 g (kira-kira 540 g boleh dimakan)
  • Minyak kelapa 2 sudu besar (27 g)
  • Biji sawi dan biji halba 1/2 sudu kecil dan 1/4 sudu kecil
  • Bawang merah atau bawang besar, dihiris nipis 150 g
  • Halia, dipotong jalur nipis 15 g
  • Bawang putih, dihiris 6 ulas (20 g)
  • Cili hijau, dibelah 3 biji (12 g)
  • Daun kari 2 tangkai (3 g)
  • Serbuk cili Kashmir, ketumbar kisar dan kunyit 2 sudu kecil, 1 sudu besar dan 1/2 sudu kecil
  • Tomato, dicincang 2 biji sederhana (200 g)
  • Asam jawa, direndam dalam 50 ml air suam 15 g
  • Santan dalam tin 400 ml
  • Air 200 ml
  • Garam 1.5 sudu kecil (9 g)
Penyediaan
20 min
Memasak
35 min

Arahan

  1. 1

    Gosok stik ikan dengan secubit kunyit dan garam dan ketepikan selama 10 minit; perah asam jawa yang telah direndam dan simpan airnya, buang seratnya.

  2. 2

    Panaskan minyak kelapa dalam belanga tanah yang lebar atau kuali tebal di atas api sederhana, masukkan biji sawi dan biji halba dan biarkan biji sawi meletup.

  3. 3

    Masukkan bawang merah, halia, bawang putih, cili hijau dan daun kari dan goreng selama 6-8 minit sehingga bawang merah keemasan.

  4. 4

    Kecilkan api, kacau masuk serbuk cili, ketumbar dan baki kunyit bersama sedikit air dan masak selama 1 minit tanpa membiarkannya hangus.

  5. 5

    Masukkan tomato dan masak selama 5 minit sehingga lembut, kemudian tuang air asam jawa, air dan garam dan reneh selama 5 minit.

  6. 6

    Masukkan ikan dalam satu lapisan, tutup dan reneh perlahan-lahan selama 8-10 minit, goyangkan kuali dan bukannya mengacau supaya ikan kekal sempurna.

  7. 7

    Tuang santan, panaskan selama 3-4 minit tanpa mendidih, rehatkan selama 30 minit selepas diangkat dari api dan hidangkan bersama nasi putih.