Nilai pemakanan sederhana
Kari ikan tenggiri Kerala yang direneh dalam santan dengan asam jawa.
Kari ikan Kerala ialah potongan ikan tenggiri yang direneh dalam kuah asam jawa dan tomato bersama bawang merah, halia, cili dan daun kari. Ia ditumis dalam minyak kelapa, disudahi dengan santan, kemudian dihidangkan bersama nasi. Satu mangkuk 300 g tanpa nasi mengandungi kira-kira 390 kcal dan 25 g protein, tetapi 27 g lemak, 21 g daripadanya lemak tepu, hampir semuanya daripada santan dan minyak. Santan rendah lemak mengurangkan lemak tepu kira-kira separuh.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.2g | 14.6% |
| Lemak | 9.1g | 13.0% |
| Karbohidrat | 4.9g | 1.6% |
| Gula Ringkas | 1.72g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 1.99g | Anggaran |
| Serat | 1.2g | 4.8% |
| Air | 76g | 3.0% |
| Kalori | 130 | 5.8% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 7 | g | 35.0% |
| Monounsaturated | 0.8 | g | 3.2% |
| Polyunsaturated | 0.54 | g | 4.2% |
| Omega-3 | 0.162 | g | Anggaran |
| EPA | 72 | mg | 8.0% |
| DHA | 221 | mg | 24.6% |
| Omega-6 | 0.378 | g | Anggaran |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 3.81 | mg |
| Vitamin E | 0.45 | mg |
| Selenium | 15.6 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23.7 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.064 | mg | 4.9% |
| vitamin B3 | 1.02 | mg | 6.4% |
| vitamin B6 | 0.171 | mg | 10.1% |
| vitamin B9 | 7.55 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.739 | mcg | 30.8% |
| vitamin C | 3.81 | mg | 4.2% |
| vitamin D | 2.38 (95 IU) | mcg | 15.9% |
| vitamin E | 0.446 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 2.07 | mcg | 1.7% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.2 | mg | 2.2% |
| iron | 1.46 | mg | 8.1% |
| magnesium | 32.7 | mg | 8.2% |
| phosphorus | 118 | mg | 16.9% |
| potassium | 321 | mg | 12.3% |
| sodium | 263 | mg | 11.4% |
| zinc | 0.458 | mg | 4.2% |
| copper | 0.115 | mg | 12.8% |
| manganese | 0.322 | mg | 14.0% |
| selenium | 15.6 | mcg | 28.4% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 230 | mg | 32.9% | 160% |
| Isoleusina | 361 | mg | 25.8% | 134% |
| Leusina | 636 | mg | 23.3% | 116% |
| Lisina | 694 | mg | 33.0% | 160% |
| Metionina | 315 | mg | 30.0% | 152% |
| Fenilalanina | 585 | mg | 33.4% | 158% |
| Treonina | 345 | mg | 32.9% | 153% |
| Triptofan | 92 | mg | 32.9% | 155% |
| Valina | 415 | mg | 22.8% | 115% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Gosok stik ikan dengan secubit kunyit dan garam dan ketepikan selama 10 minit; perah asam jawa yang telah direndam dan simpan airnya, buang seratnya.
Panaskan minyak kelapa dalam belanga tanah yang lebar atau kuali tebal di atas api sederhana, masukkan biji sawi dan biji halba dan biarkan biji sawi meletup.
Masukkan bawang merah, halia, bawang putih, cili hijau dan daun kari dan goreng selama 6-8 minit sehingga bawang merah keemasan.
Kecilkan api, kacau masuk serbuk cili, ketumbar dan baki kunyit bersama sedikit air dan masak selama 1 minit tanpa membiarkannya hangus.
Masukkan tomato dan masak selama 5 minit sehingga lembut, kemudian tuang air asam jawa, air dan garam dan reneh selama 5 minit.
Masukkan ikan dalam satu lapisan, tutup dan reneh perlahan-lahan selama 8-10 minit, goyangkan kuali dan bukannya mengacau supaya ikan kekal sempurna.
Tuang santan, panaskan selama 3-4 minit tanpa mendidih, rehatkan selama 30 minit selepas diangkat dari api dan hidangkan bersama nasi putih.