Profil pemakanan yang baik
Kari India telur rebus keras dalam kuah bawang dan tomato berempah.
Kari telur (anda curry) ialah hidangan harian India yang terdiri daripada telur rebus keras, digoreng sedikit dan kemudian direneh dalam kuah bawang yang digoreng hingga perang, tomato, halia, bawang putih dan rempah kisar. Satu hidangan 250 g dengan dua biji telur mengandungi kira-kira 280 kcal, 14 g protein dan 20 g lemak, kira-kira separuh daripadanya datang daripada minyak masak. Menggunakan 2 sudu besar minyak dan bukannya 3 menjimatkan kira-kira 30 kcal setiap hidangan.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 5.5g | 9.8% |
| Lemak | 8g | 11.4% |
| Karbohidrat | 4.9g | 1.6% |
| Gula Ringkas | 1.72g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 1.99g | Anggaran |
| Serat | 1.2g | 4.8% |
| Air | 80g | 3.2% |
| Kalori | 112 | 5.0% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.65 | g | 8.2% |
| Monounsaturated | 2.36 | g | 9.4% |
| Polyunsaturated | 3.06 | g | 23.5% |
| Omega-3 | 0.918 | g | Anggaran |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 14 | mg | 1.6% |
| Omega-6 | 2.142 | g | Anggaran |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4.67 | mg |
| Vitamin E | 1.98 | mg |
| Selenium | 11.9 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 65.3 | mcg | 7.3% |
| vitamin B1 | 0.039 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.18 | mg | 13.8% |
| vitamin B3 | 0.245 | mg | 1.5% |
| vitamin B6 | 0.089 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 18.7 | mcg | 4.7% |
| vitamin B12 | 0.354 | mcg | 14.8% |
| vitamin C | 4.67 | mg | 5.2% |
| vitamin D | 0.743 (30 IU) | mcg | 5.0% |
| vitamin E | 1.98 | mg | 13.2% |
| vitamin K | 5.69 | mcg | 4.7% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 36.6 | mg | 3.7% |
| iron | 0.929 | mg | 5.2% |
| magnesium | 13.3 | mg | 3.3% |
| phosphorus | 84.2 | mg | 12.0% |
| potassium | 180 | mg | 6.9% |
| sodium | 342 | mg | 14.9% |
| zinc | 0.549 | mg | 5.0% |
| copper | 0.049 | mg | 5.4% |
| manganese | 0.197 | mg | 8.6% |
| selenium | 11.9 | mcg | 21.6% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 124 | mg | 17.7% | 132% |
| Isoleusina | 276 | mg | 19.7% | 157% |
| Leusina | 432 | mg | 15.8% | 121% |
| Lisina | 369 | mg | 17.6% | 131% |
| Metionina | 271 | mg | 25.8% | 201% |
| Fenilalanina | 481 | mg | 27.5% | 201% |
| Treonina | 248 | mg | 23.6% | 170% |
| Triptofan | 65 | mg | 23.2% | 168% |
| Valina | 310 | mg | 17.0% | 132% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Buat torehan cetek pada telur rebus, gaulkan dengan secubit serbuk kunyit dan serbuk cili, kemudian goreng dalam 1 sudu besar minyak selama 2 minit sehingga permukaannya sedikit melepuh; ketepikan.
Panaskan baki minyak, masukkan biji jintan putih dan daun bay, kemudian bawang besar, dan masak selama 10 hingga 12 minit sehingga perang keemasan.
Masukkan pes halia dan bawang putih serta cili hijau dan masak selama 1 minit.
Masukkan tomato kisar, serbuk kunyit, serbuk cili, serbuk ketumbar dan garam, kemudian masak selama 8 hingga 10 minit sehingga masala pekat dan minyaknya terpisah.
Tuangkan air, biarkan mendidih dan reneh selama 5 minit sehingga menjadi kuah yang sederhana pekat.
Masukkan telur dan reneh selama 5 minit supaya telur menyerap rasa.
Taburkan garam masala dan daun ketumbar, kemudian hidangkan bersama nasi atau roti.