Kari Telur

Profil pemakanan yang baik

Kari India telur rebus keras dalam kuah bawang dan tomato berempah.

Egg Curry — foto 1

Kari telur (anda curry) ialah hidangan harian India yang terdiri daripada telur rebus keras, digoreng sedikit dan kemudian direneh dalam kuah bawang yang digoreng hingga perang, tomato, halia, bawang putih dan rempah kisar. Satu hidangan 250 g dengan dua biji telur mengandungi kira-kira 280 kcal, 14 g protein dan 20 g lemak, kira-kira separuh daripadanya datang daripada minyak masak. Menggunakan 2 sudu besar minyak dan bukannya 3 menjimatkan kira-kira 30 kcal setiap hidangan.

Rendah karbohidratKeto

Taburan Makronutrien

Protein: 5.5g (29.9%)
Fat: 8g (43.5%)
Carbs: 4.9g (26.6%)
Serat: 1.2g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein5.5g9.8%
Lemak8g11.4%
Karbohidrat4.9g1.6%
Gula Ringkas1.72gAnggaran
Karbohidrat Kompleks1.99gAnggaran
Serat1.2g4.8%
Air80g3.2%
Kalori1125.0%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated1.65g8.2%
Monounsaturated2.36g9.4%
Polyunsaturated3.06g23.5%
Omega-30.918gAnggaran
EPA2mg0.2%
DHA14mg1.6%
Omega-62.142gAnggaran
Trans0g0.0%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C4.67mg
Vitamin E1.98mg
Selenium11.9mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A65.3mcg7.3%
vitamin B10.039mg3.3%
vitamin B20.18mg13.8%
vitamin B30.245mg1.5%
vitamin B60.089mg5.2%
vitamin B918.7mcg4.7%
vitamin B120.354mcg14.8%
vitamin C4.67mg5.2%
vitamin D0.743 (30 IU)mcg5.0%
vitamin E1.98mg13.2%
vitamin K5.69mcg4.7%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium36.6mg3.7%
iron0.929mg5.2%
magnesium13.3mg3.3%
phosphorus84.2mg12.0%
potassium180mg6.9%
sodium342mg14.9%
zinc0.549mg5.0%
copper0.049mg5.4%
manganese0.197mg8.6%
selenium11.9mcg21.6%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 124mg17.7%132%
Isoleusina 276mg19.7%157%
Leusina 432mg15.8%121%
Lisina 369mg17.6%131%
Metionina 271mg25.8%201%
Fenilalanina 481mg27.5%201%
Treonina 248mg23.6%170%
Triptofan 65mg23.2%168%
Valina 310mg17.0%132%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Alergen

Telur

Kongsi produk ini

Hidangan Utama Kesukaran: Mudah Hidangan: 4 Jumlah: 50 min

Bahan

  • Telur, besar, direbus dan dikupas 8 biji (400 g setelah dikupas)
  • Minyak sayuran 3 sudu besar
  • Biji jintan putih dan daun bay 1 sudu kecil, 1 helai
  • Bawang besar, dicincang halus 2 biji sederhana (260 g)
  • Pes halia dan bawang putih 1 sudu besar (15 g)
  • Tomato, dikisar 3 biji sederhana (300 g)
  • Cili hijau, dibelah 1 biji
  • Serbuk kunyit, serbuk cili Kashmir dan serbuk ketumbar 1/2 sudu kecil, 1 sudu kecil, 2 sudu kecil
  • Air 250 ml
  • Garam 1 1/4 sudu kecil (8 g)
  • Garam masala 1 sudu kecil
  • Daun ketumbar segar, dicincang 10 g
Penyediaan
15 min
Memasak
35 min

Arahan

  1. 1

    Buat torehan cetek pada telur rebus, gaulkan dengan secubit serbuk kunyit dan serbuk cili, kemudian goreng dalam 1 sudu besar minyak selama 2 minit sehingga permukaannya sedikit melepuh; ketepikan.

  2. 2

    Panaskan baki minyak, masukkan biji jintan putih dan daun bay, kemudian bawang besar, dan masak selama 10 hingga 12 minit sehingga perang keemasan.

  3. 3

    Masukkan pes halia dan bawang putih serta cili hijau dan masak selama 1 minit.

  4. 4

    Masukkan tomato kisar, serbuk kunyit, serbuk cili, serbuk ketumbar dan garam, kemudian masak selama 8 hingga 10 minit sehingga masala pekat dan minyaknya terpisah.

  5. 5

    Tuangkan air, biarkan mendidih dan reneh selama 5 minit sehingga menjadi kuah yang sederhana pekat.

  6. 6

    Masukkan telur dan reneh selama 5 minit supaya telur menyerap rasa.

  7. 7

    Taburkan garam masala dan daun ketumbar, kemudian hidangkan bersama nasi atau roti.