Profil pemakanan yang baik
Salad daging babi kisar Thai dengan limau nipis, sos ikan, herba dan beras panggang.
Larb ialah salad dari timur laut Thailand dan Laos: daging babi cincang yang dimasak tanpa minyak, digaul dengan jus limau nipis, sos ikan, cili, bawang merah, daun pudina dan serbuk beras panggang, dan dimakan bersama kubis mentah, timun dan kacang panjang. Satu hidangan 200 g mengandungi kira-kira 305 kcal, 23 g protein dan 19 g lemak, dengan kira-kira 1,070 mg natrium daripada sos ikan. Menggunakan ayam cincang dan bukannya daging babi mengurangkan lemak kira-kira separuh.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 12g | 21.4% |
| Lemak | 9.4g | 13.4% |
| Karbohidrat | 6.3g | 2.1% |
| Gula Ringkas | 2.2g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 3g | Anggaran |
| Serat | 1.1g | 4.4% |
| Air | 71g | 2.8% |
| Kalori | 153 | 6.8% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.87 | g | 14.4% |
| Monounsaturated | 3.87 | g | 15.5% |
| Polyunsaturated | 1.23 | g | 9.5% |
| Omega-3 | 0.369 | g | Anggaran |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 0.861 | g | Anggaran |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 8.33 | mg |
| Vitamin E | 0.36 | mg |
| Selenium | 18.5 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 19.1 | mcg | 2.1% |
| vitamin B1 | 0.171 | mg | 14.3% |
| vitamin B2 | 0.2 | mg | 15.4% |
| vitamin B3 | 3.52 | mg | 22.0% |
| vitamin B6 | 0.325 | mg | 19.1% |
| vitamin B9 | 19.8 | mcg | 5.0% |
| vitamin B12 | 0.389 | mcg | 16.2% |
| vitamin C | 8.33 | mg | 9.3% |
| vitamin D | 0.208 (8 IU) | mcg | 1.4% |
| vitamin E | 0.362 | mg | 2.4% |
| vitamin K | 25 | mcg | 20.8% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 31.4 | mg | 3.1% |
| iron | 1.19 | mg | 6.6% |
| magnesium | 29.4 | mg | 7.3% |
| phosphorus | 111 | mg | 15.9% |
| potassium | 269 | mg | 10.3% |
| sodium | 535 | mg | 23.3% |
| zinc | 1.27 | mg | 11.5% |
| copper | 0.056 | mg | 6.2% |
| manganese | 0.135 | mg | 5.9% |
| selenium | 18.5 | mcg | 33.6% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 435 | mg | 62.1% | 206% |
| Isoleusina | 512 | mg | 36.6% | 129% |
| Leusina | 894 | mg | 32.7% | 111% |
| Lisina | 956 | mg | 45.5% | 151% |
| Metionina | 427 | mg | 40.7% | 141% |
| Fenilalanina | 951 | mg | 54.3% | 176% |
| Treonina | 479 | mg | 45.6% | 145% |
| Triptofan | 147 | mg | 52.5% | 169% |
| Valina | 570 | mg | 31.3% | 108% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Jika anda tidak mempunyai serbuk beras sangai, sangai 2 sudu besar beras pulut mentah dalam kuali tanpa minyak di atas api sederhana selama 6-8 minit sehingga berwarna keemasan pekat, kemudian kisar secara kasar.
Masukkan daging babi dan air ke dalam kuali di atas api sederhana dan masak sambil dileraikan selama 6-8 minit sehingga tidak lagi berwarna merah jambu; jangan biarkan ia menjadi perang.
Angkat kuali dari api dan biarkan sejuk selama 2-3 minit.
Kacau masuk sos ikan, jus limau nipis, gula dan serpihan cili; rasa dan sesuaikan supaya ia masam, masin dan pedas.
Masukkan bawang merah, daun bawang, sebahagian besar daun pudina dan daun ketumbar serta serbuk beras sangai, dan gaul rata.
Longgokkan di atas pinggan, taburkan baki herba di atasnya dan hidangkan suam atau pada suhu bilik bersama sayur-sayuran mentah dan nasi pulut.