Larb

Profil pemakanan yang baik

Salad daging babi kisar Thai dengan limau nipis, sos ikan, herba dan beras panggang.

Larb — foto 1

Larb ialah salad dari timur laut Thailand dan Laos: daging babi cincang yang dimasak tanpa minyak, digaul dengan jus limau nipis, sos ikan, cili, bawang merah, daun pudina dan serbuk beras panggang, dan dimakan bersama kubis mentah, timun dan kacang panjang. Satu hidangan 200 g mengandungi kira-kira 305 kcal, 23 g protein dan 19 g lemak, dengan kira-kira 1,070 mg natrium daripada sos ikan. Menggunakan ayam cincang dan bukannya daging babi mengurangkan lemak kira-kira separuh.

Tinggi proteinRendah karbohidrat

Taburan Makronutrien

Protein: 12g (43.3%)
Fat: 9.4g (33.9%)
Carbs: 6.3g (22.7%)
Serat: 1.1g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein12g21.4%
Lemak9.4g13.4%
Karbohidrat6.3g2.1%
Gula Ringkas2.2gAnggaran
Karbohidrat Kompleks3gAnggaran
Serat1.1g4.4%
Air71g2.8%
Kalori1536.8%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated2.87g14.4%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.23g9.5%
Omega-30.369gAnggaran
EPA3mg0.3%
DHA4mg0.4%
Omega-60.861gAnggaran
Trans0.07g3.5%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C8.33mg
Vitamin E0.36mg
Selenium18.5mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A19.1mcg2.1%
vitamin B10.171mg14.3%
vitamin B20.2mg15.4%
vitamin B33.52mg22.0%
vitamin B60.325mg19.1%
vitamin B919.8mcg5.0%
vitamin B120.389mcg16.2%
vitamin C8.33mg9.3%
vitamin D0.208 (8 IU)mcg1.4%
vitamin E0.362mg2.4%
vitamin K25mcg20.8%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium31.4mg3.1%
iron1.19mg6.6%
magnesium29.4mg7.3%
phosphorus111mg15.9%
potassium269mg10.3%
sodium535mg23.3%
zinc1.27mg11.5%
copper0.056mg6.2%
manganese0.135mg5.9%
selenium18.5mcg33.6%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 435mg62.1%206%
Isoleusina 512mg36.6%129%
Leusina 894mg32.7%111%
Lisina 956mg45.5%151%
Metionina 427mg40.7%141%
Fenilalanina 951mg54.3%176%
Treonina 479mg45.6%145%
Triptofan 147mg52.5%169%
Valina 570mg31.3%108%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Alergen

Ikan

Kongsi produk ini

Salad Kesukaran: Mudah Hidangan: 4 Jumlah: 30 min

Bahan

  • Daging babi cincang 500 g
  • Air atau stok ayam 3 sudu besar (45 ml)
  • Sos ikan 3 sudu besar (45 ml)
  • Jus limau nipis 4 sudu besar (60 ml), daripada 2-3 biji limau nipis
  • Serbuk beras sangai (khao khua) 2 sudu besar (16 g)
  • Bawang merah, dihiris nipis 3 biji (60 g)
  • Daun bawang, dihiris 3 batang (45 g)
  • Daun pudina 1 cawan (20 g)
  • Daun ketumbar, dicincang 1/2 cawan (10 g)
  • Serpihan cili kering 1-2 sudu kecil (3 g)
  • Gula 1 sudu kecil
  • Kubis dipotong baji, timun dan kacang panjang untuk hidangan (200 g)
Penyediaan
20 min
Memasak
10 min

Arahan

  1. 1

    Jika anda tidak mempunyai serbuk beras sangai, sangai 2 sudu besar beras pulut mentah dalam kuali tanpa minyak di atas api sederhana selama 6-8 minit sehingga berwarna keemasan pekat, kemudian kisar secara kasar.

  2. 2

    Masukkan daging babi dan air ke dalam kuali di atas api sederhana dan masak sambil dileraikan selama 6-8 minit sehingga tidak lagi berwarna merah jambu; jangan biarkan ia menjadi perang.

  3. 3

    Angkat kuali dari api dan biarkan sejuk selama 2-3 minit.

  4. 4

    Kacau masuk sos ikan, jus limau nipis, gula dan serpihan cili; rasa dan sesuaikan supaya ia masam, masin dan pedas.

  5. 5

    Masukkan bawang merah, daun bawang, sebahagian besar daun pudina dan daun ketumbar serta serbuk beras sangai, dan gaul rata.

  6. 6

    Longgokkan di atas pinggan, taburkan baki herba di atasnya dan hidangkan suam atau pada suhu bilik bersama sayur-sayuran mentah dan nasi pulut.