Nasi lemak

Nilai pemakanan sederhana

Nasi santan Malaysia dengan sambal, ikan bilis goreng, kacang tanah dan telur.

Nasi Lemak — foto 1

Nasi lemak ialah hidangan kebangsaan Malaysia: nasi yang dimasak dengan santan bersama daun pandan dan halia, dihidangkan dengan sambal ikan bilis yang pedas, ikan bilis goreng rangup, kacang tanah goreng, telur rebus dan timun. Sepinggan 290 g mengandungi kira-kira 670 kcal, 25 g protein dan 33 g lemak, dengan 16 g daripadanya lemak tepu, kebanyakannya daripada santan dan minyak sawit. Mengurangkan nasi sebanyak separuh menjimatkan kira-kira 160 kcal.

Taburan Makronutrien

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Serat: 1.5g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein8.6g15.4%
Lemak11g15.7%
Karbohidrat24g8.0%
Gula Ringkas8.4gAnggaran
Karbohidrat Kompleks14.1gAnggaran
Serat1.5g6.0%
Air54g2.2%
Kalori23110.3%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gAnggaran
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gAnggaran
Trans0.01g0.5%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C1.02mg
Vitamin E1.2mg
Selenium15.4mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 IU)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 218mg31.1%136%
Isoleusina 381mg27.2%127%
Leusina 669mg24.5%110%
Lisina 551mg26.2%115%
Metionina 347mg33.0%151%
Fenilalanina 705mg40.3%172%
Treonina 341mg32.5%136%
Triptofan 99mg35.4%150%
Valina 474mg26.0%119%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Alergen

TelurIkanKerang-keranganKacang tanah

Kongsi produk ini

Hidangan Utama Kesukaran: Sederhana Hidangan: 6 Jumlah: 75 min

Bahan

  • Beras wangi 400 g
  • Santan dalam tin 250 ml (240 g)
  • Air 450 ml
  • Daun pandan dan halia segar 2 helai dan 3 hiris (10 g)
  • Garam 1.5 sudu kecil (9 g)
  • Ikan bilis, dibilas 80 g
  • Kacang tanah mentah, berkulit 80 g
  • Telur rebus, besar 6 biji (300 g)
  • Timun 1 biji kecil (150 g)
  • Cili kering, direndam 20 g
  • Bawang merah dan bawang putih 6 biji (100 g) dan 4 ulas (16 g)
  • Belacan 1 sudu kecil (5 g)
  • Asam jawa dan gula 20 g dan 2 sudu besar (25 g)
  • Minyak masak 150 ml
Penyediaan
30 min
Memasak
45 min

Arahan

  1. 1

    Basuh beras, kemudian masak bersama santan, 350 ml air, satu pertiga daripada garam, daun pandan yang disimpul dan halia dalam periuk nasi elektrik atau periuk bertutup selama 15 minit; biarkan selama 10 minit.

  2. 2

    Goreng ikan bilis dalam minyak dengan api sederhana selama 4 minit hingga rangup, kemudian angkat; goreng kacang tanah dalam minyak yang sama selama 4-5 minit dan toskan.

  3. 3

    Kisar cili yang telah direndam, bawang merah, bawang putih dan belacan bersama sedikit air hingga menjadi pes.

  4. 4

    Buang minyak dan tinggalkan kira-kira 4 sudu besar sahaja, kemudian tumis pes dengan api sederhana kecil selama 15 minit sambil dikacau, hingga berwarna merah gelap dan pecah minyak.

  5. 5

    Rendam asam jawa dalam baki 100 ml air suam, tapis airnya ke dalam sambal, masukkan gula, baki garam dan separuh daripada ikan bilis, dan masak selama 5 minit lagi.

  6. 6

    Hiris timun dan belah dua telur rebus.

  7. 7

    Hidangkan nasi bersama sambal, baki ikan bilis rangup, kacang tanah, telur dan timun.