Nilai pemakanan sederhana
Nasi santan Malaysia dengan sambal, ikan bilis goreng, kacang tanah dan telur.
Nasi lemak ialah hidangan kebangsaan Malaysia: nasi yang dimasak dengan santan bersama daun pandan dan halia, dihidangkan dengan sambal ikan bilis yang pedas, ikan bilis goreng rangup, kacang tanah goreng, telur rebus dan timun. Sepinggan 290 g mengandungi kira-kira 670 kcal, 25 g protein dan 33 g lemak, dengan 16 g daripadanya lemak tepu, kebanyakannya daripada santan dan minyak sawit. Mengurangkan nasi sebanyak separuh menjimatkan kira-kira 160 kcal.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.6g | 15.4% |
| Lemak | 11g | 15.7% |
| Karbohidrat | 24g | 8.0% |
| Gula Ringkas | 8.4g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 14.1g | Anggaran |
| Serat | 1.5g | 6.0% |
| Air | 54g | 2.2% |
| Kalori | 231 | 10.3% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Anggaran |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Anggaran |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.02 | mg |
| Vitamin E | 1.2 | mg |
| Selenium | 15.4 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 IU) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Isoleusina | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Leusina | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Lisina | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Metionina | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Fenilalanina | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Treonina | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Triptofan | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valina | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Basuh beras, kemudian masak bersama santan, 350 ml air, satu pertiga daripada garam, daun pandan yang disimpul dan halia dalam periuk nasi elektrik atau periuk bertutup selama 15 minit; biarkan selama 10 minit.
Goreng ikan bilis dalam minyak dengan api sederhana selama 4 minit hingga rangup, kemudian angkat; goreng kacang tanah dalam minyak yang sama selama 4-5 minit dan toskan.
Kisar cili yang telah direndam, bawang merah, bawang putih dan belacan bersama sedikit air hingga menjadi pes.
Buang minyak dan tinggalkan kira-kira 4 sudu besar sahaja, kemudian tumis pes dengan api sederhana kecil selama 15 minit sambil dikacau, hingga berwarna merah gelap dan pecah minyak.
Rendam asam jawa dalam baki 100 ml air suam, tapis airnya ke dalam sambal, masukkan gula, baki garam dan separuh daripada ikan bilis, dan masak selama 5 minit lagi.
Hiris timun dan belah dua telur rebus.
Hidangkan nasi bersama sambal, baki ikan bilis rangup, kacang tanah, telur dan timun.