Kari Massaman

Nilai pemakanan sederhana

Kari daging lembu Thailand dengan kentang dan kacang tanah dalam kuah santan berempah.

Massaman Curry — foto 1

Kari massaman ialah kari Thai yang tidak pedas, terdiri daripada daging bahu lembu yang dimasak perlahan dalam santan bersama pes massaman, kayu manis dan buah pelaga, kemudian disudahi dengan kentang, bawang, kacang tanah panggang, asam jawa dan gula melaka. Satu hidangan 330 g tanpa nasi mengandungi kira-kira 570 kcal dan 30 g protein, tetapi 39 g lemak (23 g lemak tepu, kebanyakannya daripada santan) dan kira-kira 1,170 mg natrium. Santan rendah lemak mengurangkan lemak tepu dengan ketara.

Rendah karbohidrat

Taburan Makronutrien

Protein: 8.9g (29.7%)
Fat: 12g (40.0%)
Carbs: 9.1g (30.3%)
Serat: 1.7g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein8.9g15.9%
Lemak12g17.1%
Karbohidrat9.1g3.0%
Gula Ringkas3.18gAnggaran
Karbohidrat Kompleks4.21gAnggaran
Serat1.7g6.8%
Air68g2.7%
Kalori1737.7%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated6.98g34.9%
Monounsaturated3.6g14.4%
Polyunsaturated0.78g6.0%
Omega-30.234gAnggaran
Omega-60.546gAnggaran
Trans0.25g12.5%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C2.1mg
Vitamin E0.41mg
Selenium9.79mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A7.09mcg0.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.068mg5.2%
vitamin B32.17mg13.6%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B911.1mcg2.8%
vitamin B120.841mcg35.0%
vitamin C2.1mg2.3%
vitamin D0.032 (1 IU)mcg0.2%
vitamin E0.415mg2.8%
vitamin K2.08mcg1.7%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium23.5mg2.4%
iron1.99mg11.1%
magnesium36.7mg9.2%
phosphorus126mg18.0%
potassium341mg13.1%
sodium353mg15.3%
zinc3.06mg27.8%
copper0.135mg15.0%
manganese0.381mg16.6%
selenium9.79mcg17.8%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 268mg38.3%167%
Isoleusina 363mg25.9%121%
Leusina 679mg24.9%111%
Lisina 692mg33.0%144%
Metionina 327mg31.1%142%
Fenilalanina 654mg37.4%160%
Treonina 372mg35.4%149%
Triptofan 99mg35.4%150%
Valina 408mg22.4%102%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Alergen

IkanKerang-keranganKacang tanah

Kongsi produk ini

Hidangan Utama Kesukaran: Sederhana Hidangan: 6 Jumlah: 155 min

Bahan

  • Daging lembu bahagian bahu, dipotong kiub 4 cm 700 g
  • Santan dalam tin 500 ml
  • Pes kari Massaman 4 sudu besar (60 g)
  • Kentang, dikupas, dipotong ketul 3 biji sederhana (450 g selepas dikupas)
  • Bawang besar, dipotong memanjang berbentuk baji 1 biji besar (180 g)
  • Kacang tanah panggang, tanpa garam 60 g
  • Sos ikan 2 sudu besar
  • Gula melaka atau gula perang muda 2 sudu besar (25 g)
  • Pes asam jawa 2 sudu besar (30 g)
  • Kayu manis dan buah pelaga hijau 1 batang, 4 biji
  • Minyak masak 1 sudu besar
  • Air 350 ml
Penyediaan
20 min
Memasak
135 min

Arahan

  1. 1

    Panaskan minyak dalam periuk tebal di atas api sederhana dan tumis pes kari selama 2-3 minit sambil dikacau hingga naik bau.

  2. 2

    Masukkan 150 ml santan dan masak selama 3 minit hingga minyak mula terpisah.

  3. 3

    Masukkan daging lembu dan kacau hingga bersalut, kemudian masukkan baki santan, air, kayu manis dan buah pelaga.

  4. 4

    Biarkan mendidih, tutup periuk, kecilkan api dan reneh selama 90 minit sambil dikacau sekali-sekala hingga daging hampir empuk.

  5. 5

    Masukkan kentang, bawang besar dan kacang tanah, kemudian reneh tanpa ditutup selama 30-35 minit hingga kentang lembut dan kuah menjadi pekat.

  6. 6

    Perasakan dengan sos ikan, gula melaka dan asam jawa; kari sepatutnya berasa manis, masin dan sedikit masam. Buang batang kayu manis.

  7. 7

    Hidangkan bersama nasi beras wangi (jasmine) yang dikukus.