Nilai pemakanan sederhana
Kari daging lembu Thailand dengan kentang dan kacang tanah dalam kuah santan berempah.
Kari massaman ialah kari Thai yang tidak pedas, terdiri daripada daging bahu lembu yang dimasak perlahan dalam santan bersama pes massaman, kayu manis dan buah pelaga, kemudian disudahi dengan kentang, bawang, kacang tanah panggang, asam jawa dan gula melaka. Satu hidangan 330 g tanpa nasi mengandungi kira-kira 570 kcal dan 30 g protein, tetapi 39 g lemak (23 g lemak tepu, kebanyakannya daripada santan) dan kira-kira 1,170 mg natrium. Santan rendah lemak mengurangkan lemak tepu dengan ketara.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.9g | 15.9% |
| Lemak | 12g | 17.1% |
| Karbohidrat | 9.1g | 3.0% |
| Gula Ringkas | 3.18g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 4.21g | Anggaran |
| Serat | 1.7g | 6.8% |
| Air | 68g | 2.7% |
| Kalori | 173 | 7.7% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.98 | g | 34.9% |
| Monounsaturated | 3.6 | g | 14.4% |
| Polyunsaturated | 0.78 | g | 6.0% |
| Omega-3 | 0.234 | g | Anggaran |
| Omega-6 | 0.546 | g | Anggaran |
| Trans | 0.25 | g | 12.5% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 2.1 | mg |
| Vitamin E | 0.41 | mg |
| Selenium | 9.79 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 7.09 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.048 | mg | 4.0% |
| vitamin B2 | 0.068 | mg | 5.2% |
| vitamin B3 | 2.17 | mg | 13.6% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B9 | 11.1 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.841 | mcg | 35.0% |
| vitamin C | 2.1 | mg | 2.3% |
| vitamin D | 0.032 (1 IU) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 0.415 | mg | 2.8% |
| vitamin K | 2.08 | mcg | 1.7% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 23.5 | mg | 2.4% |
| iron | 1.99 | mg | 11.1% |
| magnesium | 36.7 | mg | 9.2% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 341 | mg | 13.1% |
| sodium | 353 | mg | 15.3% |
| zinc | 3.06 | mg | 27.8% |
| copper | 0.135 | mg | 15.0% |
| manganese | 0.381 | mg | 16.6% |
| selenium | 9.79 | mcg | 17.8% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 268 | mg | 38.3% | 167% |
| Isoleusina | 363 | mg | 25.9% | 121% |
| Leusina | 679 | mg | 24.9% | 111% |
| Lisina | 692 | mg | 33.0% | 144% |
| Metionina | 327 | mg | 31.1% | 142% |
| Fenilalanina | 654 | mg | 37.4% | 160% |
| Treonina | 372 | mg | 35.4% | 149% |
| Triptofan | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valina | 408 | mg | 22.4% | 102% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Panaskan minyak dalam periuk tebal di atas api sederhana dan tumis pes kari selama 2-3 minit sambil dikacau hingga naik bau.
Masukkan 150 ml santan dan masak selama 3 minit hingga minyak mula terpisah.
Masukkan daging lembu dan kacau hingga bersalut, kemudian masukkan baki santan, air, kayu manis dan buah pelaga.
Biarkan mendidih, tutup periuk, kecilkan api dan reneh selama 90 minit sambil dikacau sekali-sekala hingga daging hampir empuk.
Masukkan kentang, bawang besar dan kacang tanah, kemudian reneh tanpa ditutup selama 30-35 minit hingga kentang lembut dan kuah menjadi pekat.
Perasakan dengan sos ikan, gula melaka dan asam jawa; kari sepatutnya berasa manis, masin dan sedikit masam. Buang batang kayu manis.
Hidangkan bersama nasi beras wangi (jasmine) yang dikukus.