Nilai pemakanan sederhana
Ayam dalam mole poblano, sejenis sos Mexico daripada cili, kacang dan coklat.
Mole poblano ayam, dari Puebla, ialah peha ayam yang direbus perlahan lalu direneh dalam sos pekat daripada cili ancho, mulato dan pasilla, badam, bijan, kismis, tomato, rempah dan coklat Mexico, yang terlebih dahulu digoreng dalam lemak babi. Sepinggan 300 g mengandungi kira-kira 570 kcal, 30 g protein dan 38 g lemak (11 g lemak tepu), serta 6 g serat dan 15 g gula. Membuang kulit ayam sebelum direbus mengurangkan lebih daripada satu pertiga lemak.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 10g | 17.9% |
| Lemak | 13g | 18.6% |
| Karbohidrat | 9.7g | 3.2% |
| Gula Ringkas | 3.39g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 4.3g | Anggaran |
| Serat | 2g | 8.0% |
| Air | 65g | 2.6% |
| Kalori | 190 | 8.4% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.64 | g | 18.2% |
| Monounsaturated | 5.36 | g | 21.4% |
| Polyunsaturated | 2.67 | g | 20.5% |
| Omega-3 | 0.801 | g | Anggaran |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 1.869 | g | Anggaran |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.32 | mg |
| Vitamin E | 0.79 | mg |
| Selenium | 10.2 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 58.8 | mcg | 6.5% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.182 | mg | 14.0% |
| vitamin B3 | 2.57 | mg | 16.1% |
| vitamin B6 | 0.269 | mg | 15.8% |
| vitamin B9 | 7.68 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.242 | mcg | 10.1% |
| vitamin C | 1.32 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.107 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.793 | mg | 5.3% |
| vitamin K | 6.13 | mcg | 5.1% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.4 | mg | 3.7% |
| iron | 1.31 | mg | 7.3% |
| magnesium | 33.7 | mg | 8.4% |
| phosphorus | 125 | mg | 17.9% |
| potassium | 292 | mg | 11.2% |
| sodium | 352 | mg | 15.3% |
| zinc | 1.11 | mg | 10.1% |
| copper | 0.181 | mg | 20.1% |
| manganese | 0.244 | mg | 10.6% |
| selenium | 10.2 | mcg | 18.5% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 276 | mg | 39.4% | 154% |
| Isoleusina | 435 | mg | 31.1% | 129% |
| Leusina | 770 | mg | 28.2% | 112% |
| Lisina | 794 | mg | 37.8% | 147% |
| Metionina | 368 | mg | 35.0% | 142% |
| Fenilalanina | 730 | mg | 41.7% | 158% |
| Treonina | 429 | mg | 40.9% | 153% |
| Triptofan | 109 | mg | 38.9% | 147% |
| Valina | 465 | mg | 25.5% | 103% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Masukkan ayam, separuh bawang besar, 1 ulas bawang putih, 1 sudu kecil garam dan air ke dalam periuk, biarkan hingga mendidih perlahan dan masak selama 35 minit; angkat ayam, tapis air rebusan dan simpan 1 l daripadanya.
Sementara itu, panaskan 2 sudu besar lemak babi dalam kuali dan goreng cili selama beberapa saat setiap sisi sehingga kulitnya menggelembung, kemudian rendam cili dalam 500 ml air rebusan panas selama 20 minit.
Dalam kuali yang sama, goreng badam, 2 sudu besar bijan, kismis, tortilla yang dicarik-carik dan rempah selama 2-3 minit sambil dikacau, kemudian bakar tomato, baki bawang besar dan bawang putih sehingga hangus sedikit.
Kisar cili bersama air rendamannya, bahan-bahan yang telah digoreng, tomato, bawang besar dan bawang putih sehingga sangat halus, secara berperingkat jika perlu.
Panaskan baki lemak babi dalam periuk tebal, tuangkan sos (ia akan memercik) dan goreng selama 5 minit sambil dikacau, kemudian masukkan coklat, baki air rebusan dan garam, dan reneh selama 30 minit sehingga cukup pekat untuk menyaluti sudu.
Masukkan ayam ke dalam mole dan reneh selama 10 minit lagi.
Hidangkan dengan taburan baki bijan yang telah disangai, bersama nasi dan tortilla jagung suam.