Mole Ayam

Nilai pemakanan sederhana

Ayam dalam mole poblano, sejenis sos Mexico daripada cili, kacang dan coklat.

Chicken Mole — foto 1

Mole poblano ayam, dari Puebla, ialah peha ayam yang direbus perlahan lalu direneh dalam sos pekat daripada cili ancho, mulato dan pasilla, badam, bijan, kismis, tomato, rempah dan coklat Mexico, yang terlebih dahulu digoreng dalam lemak babi. Sepinggan 300 g mengandungi kira-kira 570 kcal, 30 g protein dan 38 g lemak (11 g lemak tepu), serta 6 g serat dan 15 g gula. Membuang kulit ayam sebelum direbus mengurangkan lebih daripada satu pertiga lemak.

Tinggi proteinRendah karbohidrat

Taburan Makronutrien

Protein: 10g (30.6%)
Fat: 13g (39.8%)
Carbs: 9.7g (29.7%)
Serat: 2g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein10g17.9%
Lemak13g18.6%
Karbohidrat9.7g3.2%
Gula Ringkas3.39gAnggaran
Karbohidrat Kompleks4.3gAnggaran
Serat2g8.0%
Air65g2.6%
Kalori1908.4%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated3.64g18.2%
Monounsaturated5.36g21.4%
Polyunsaturated2.67g20.5%
Omega-30.801gAnggaran
EPA2mg0.2%
DHA5mg0.6%
Omega-61.869gAnggaran
Trans0.03g1.5%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C1.32mg
Vitamin E0.79mg
Selenium10.2mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A58.8mcg6.5%
vitamin B10.055mg4.6%
vitamin B20.182mg14.0%
vitamin B32.57mg16.1%
vitamin B60.269mg15.8%
vitamin B97.68mcg1.9%
vitamin B120.242mcg10.1%
vitamin C1.32mg1.5%
vitamin D0.107 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.793mg5.3%
vitamin K6.13mcg5.1%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium37.4mg3.7%
iron1.31mg7.3%
magnesium33.7mg8.4%
phosphorus125mg17.9%
potassium292mg11.2%
sodium352mg15.3%
zinc1.11mg10.1%
copper0.181mg20.1%
manganese0.244mg10.6%
selenium10.2mcg18.5%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 276mg39.4%154%
Isoleusina 435mg31.1%129%
Leusina 770mg28.2%112%
Lisina 794mg37.8%147%
Metionina 368mg35.0%142%
Fenilalanina 730mg41.7%158%
Treonina 429mg40.9%153%
Triptofan 109mg38.9%147%
Valina 465mg25.5%103%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Alergen

Kacang pokokBijan

Kongsi produk ini

Hidangan Utama Kesukaran: Sukar Hidangan: 6 Jumlah: 130 min

Bahan

  • Peha ayam penuh (peha atas dan drumstick), bertulang dan berkulit 1.4 kg
  • Cili kering ancho dan mulato, dibuang tangkai dan biji 6 biji (60 g)
  • Cili kering pasilla, dibuang tangkai dan biji 3 biji (20 g)
  • Tomato 1 biji besar (200 g)
  • Bawang besar putih dan bawang putih 1 biji bawang besar sederhana (150 g), 4 ulas (16 g)
  • Badam, berkulit 40 g
  • Bijan 3 sudu besar (27 g), dibahagikan
  • Kismis 30 g
  • Tortilla jagung, yang sudah semalam 1 keping (30 g)
  • Coklat Mexico 1 keping (90 g)
  • Serbuk kayu manis, bunga cengkih, biji adas manis (anis) dan lada hitam 1 sudu kecil, 3 biji, 0.5 sudu kecil, 0.5 sudu kecil
  • Lemak babi atau minyak sayuran 4 sudu besar (52 g)
  • Air 1.5 l
  • Garam 2.5 sudu kecil (15 g)
Penyediaan
40 min
Memasak
90 min

Arahan

  1. 1

    Masukkan ayam, separuh bawang besar, 1 ulas bawang putih, 1 sudu kecil garam dan air ke dalam periuk, biarkan hingga mendidih perlahan dan masak selama 35 minit; angkat ayam, tapis air rebusan dan simpan 1 l daripadanya.

  2. 2

    Sementara itu, panaskan 2 sudu besar lemak babi dalam kuali dan goreng cili selama beberapa saat setiap sisi sehingga kulitnya menggelembung, kemudian rendam cili dalam 500 ml air rebusan panas selama 20 minit.

  3. 3

    Dalam kuali yang sama, goreng badam, 2 sudu besar bijan, kismis, tortilla yang dicarik-carik dan rempah selama 2-3 minit sambil dikacau, kemudian bakar tomato, baki bawang besar dan bawang putih sehingga hangus sedikit.

  4. 4

    Kisar cili bersama air rendamannya, bahan-bahan yang telah digoreng, tomato, bawang besar dan bawang putih sehingga sangat halus, secara berperingkat jika perlu.

  5. 5

    Panaskan baki lemak babi dalam periuk tebal, tuangkan sos (ia akan memercik) dan goreng selama 5 minit sambil dikacau, kemudian masukkan coklat, baki air rebusan dan garam, dan reneh selama 30 minit sehingga cukup pekat untuk menyaluti sudu.

  6. 6

    Masukkan ayam ke dalam mole dan reneh selama 10 minit lagi.

  7. 7

    Hidangkan dengan taburan baki bijan yang telah disangai, bersama nasi dan tortilla jagung suam.