Profil pemakanan yang baik
Stu Parsi daripada daging kambing biri-biri, kacang merah, herba goreng dan limau kering.
Ghormeh sabzi ialah rebusan Parsi daging biri-biri dan kacang merah yang dimasak perlahan dengan sejumlah besar pasli, daun ketumbar, kucai dan daun halba yang digoreng dalam minyak, dimasamkan dengan limau kering dan dihidangkan di atas nasi. Satu hidangan 300 g tanpa nasi mengandungi kira-kira 470 kcal, 25 g protein, 7 g serat dan 32 g lemak, 9 g daripadanya lemak tepu, dan sangat tinggi vitamin K. Secawan nasi menambah kira-kira 200 kcal.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.2g | 14.6% |
| Lemak | 11g | 15.7% |
| Karbohidrat | 7.5g | 2.5% |
| Gula Ringkas | 2.63g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 2.67g | Anggaran |
| Serat | 2.2g | 8.8% |
| Air | 72g | 2.9% |
| Kalori | 156 | 6.9% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.08 | g | 15.4% |
| Monounsaturated | 3.39 | g | 13.6% |
| Polyunsaturated | 3.41 | g | 26.2% |
| Omega-3 | 1.023 | g | Anggaran |
| Omega-6 | 2.387 | g | Anggaran |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 15.2 | mg |
| Vitamin E | 1.91 | mg |
| Selenium | 6.74 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 77.6 | mcg | 8.6% |
| vitamin B1 | 0.082 | mg | 6.8% |
| vitamin B2 | 0.101 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 1.93 | mg | 12.1% |
| vitamin B6 | 0.089 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 49.9 | mcg | 12.5% |
| vitamin B12 | 0.697 | mcg | 29.0% |
| vitamin C | 15.2 | mg | 16.9% |
| vitamin D | 0.029 (1 IU) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 1.91 | mg | 12.7% |
| vitamin K | 228 | mcg | 190.0% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 45.7 | mg | 4.6% |
| iron | 2.25 | mg | 12.5% |
| magnesium | 31.4 | mg | 7.8% |
| phosphorus | 103 | mg | 14.7% |
| potassium | 329 | mg | 12.7% |
| sodium | 281 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.79 | mg | 16.3% |
| copper | 0.146 | mg | 16.2% |
| manganese | 0.221 | mg | 9.6% |
| selenium | 6.74 | mcg | 12.3% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 239 | mg | 34.1% | 155% |
| Isoleusina | 370 | mg | 26.4% | 128% |
| Leusina | 616 | mg | 22.6% | 105% |
| Lisina | 652 | mg | 31.0% | 141% |
| Metionina | 265 | mg | 25.2% | 119% |
| Fenilalanina | 610 | mg | 34.9% | 154% |
| Treonina | 339 | mg | 32.3% | 141% |
| Triptofan | 98 | mg | 35.0% | 154% |
| Valina | 428 | mg | 23.5% | 111% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Panaskan 4 sudu besar minyak dalam kuali lebar dan tumis daun pasli, daun ketumbar dan kucai di atas api sederhana selama 15-20 minit, kacau selalu, sehingga hijau gelap dan wangi; kacau masuk daun halba pada minit terakhir dan ketepikan.
Dalam periuk tebal, tumis bawang besar dalam baki 2 sudu besar minyak selama 8 minit sehingga keemasan, masukkan serbuk kunyit dan daging kambing, kemudian perangkan daging pada semua bahagian.
Masukkan kacang merah yang telah ditoskan dan air, didihkan, buang buih, tutup dan reneh di atas api perlahan selama 1 jam.
Kacau masuk herba yang telah ditumis, limau kering yang telah ditebuk, garam dan lada, tutup dan reneh selama 1.5-2 jam lagi, sehingga daging kambing dan kacang sangat lembut.
Buka tudung untuk 20 minit terakhir supaya rebusan menjadi pekat dan sedikit minyak naik ke permukaan.
Tekan limau pada dinding periuk untuk mengeluarkan jusnya, rasa dan betulkan garam.
Hidangkan panas-panas di atas nasi kukus safron (chelow).