Ghormeh Sabzi

Profil pemakanan yang baik

Stu Parsi daripada daging kambing biri-biri, kacang merah, herba goreng dan limau kering.

Ghormeh Sabzi — foto 1

Ghormeh sabzi ialah rebusan Parsi daging biri-biri dan kacang merah yang dimasak perlahan dengan sejumlah besar pasli, daun ketumbar, kucai dan daun halba yang digoreng dalam minyak, dimasamkan dengan limau kering dan dihidangkan di atas nasi. Satu hidangan 300 g tanpa nasi mengandungi kira-kira 470 kcal, 25 g protein, 7 g serat dan 32 g lemak, 9 g daripadanya lemak tepu, dan sangat tinggi vitamin K. Secawan nasi menambah kira-kira 200 kcal.

Rendah karbohidrat

Taburan Makronutrien

Protein: 8.2g (30.7%)
Fat: 11g (41.2%)
Carbs: 7.5g (28.1%)
Serat: 2.2g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein8.2g14.6%
Lemak11g15.7%
Karbohidrat7.5g2.5%
Gula Ringkas2.63gAnggaran
Karbohidrat Kompleks2.67gAnggaran
Serat2.2g8.8%
Air72g2.9%
Kalori1566.9%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated3.08g15.4%
Monounsaturated3.39g13.6%
Polyunsaturated3.41g26.2%
Omega-31.023gAnggaran
Omega-62.387gAnggaran
Trans0g0.0%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C15.2mg
Vitamin E1.91mg
Selenium6.74mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A77.6mcg8.6%
vitamin B10.082mg6.8%
vitamin B20.101mg7.8%
vitamin B31.93mg12.1%
vitamin B60.089mg5.2%
vitamin B949.9mcg12.5%
vitamin B120.697mcg29.0%
vitamin C15.2mg16.9%
vitamin D0.029 (1 IU)mcg0.2%
vitamin E1.91mg12.7%
vitamin K228mcg190.0%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium45.7mg4.6%
iron2.25mg12.5%
magnesium31.4mg7.8%
phosphorus103mg14.7%
potassium329mg12.7%
sodium281mg12.2%
zinc1.79mg16.3%
copper0.146mg16.2%
manganese0.221mg9.6%
selenium6.74mcg12.3%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 239mg34.1%155%
Isoleusina 370mg26.4%128%
Leusina 616mg22.6%105%
Lisina 652mg31.0%141%
Metionina 265mg25.2%119%
Fenilalanina 610mg34.9%154%
Treonina 339mg32.3%141%
Triptofan 98mg35.0%154%
Valina 428mg23.5%111%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Kongsi produk ini

Hidangan Utama Kesukaran: Sederhana Hidangan: 6 Jumlah: 210 min

Bahan

  • Daging bahu kambing, tanpa tulang, dipotong dadu 3 cm 600 g
  • Kacang merah kering, direndam semalaman 150 g
  • Bawang besar, dicincang halus 1 biji besar (150 g)
  • Daun pasli segar, dicincang halus 250 g
  • Daun ketumbar segar, dicincang halus 100 g
  • Kucai atau daun bawang perai, dicincang halus 150 g
  • Daun halba kering 2 sudu besar (4 g)
  • Minyak masak 6 sudu besar
  • Limau kering (limoo amani), ditebuk 4 biji (30 g)
  • Serbuk kunyit 1 sudu kecil (3 g)
  • Garam 2 sudu kecil (12 g)
  • Serbuk lada hitam 0.5 sudu kecil
  • Air 1 l
Penyediaan
30 min
Memasak
180 min

Arahan

  1. 1

    Panaskan 4 sudu besar minyak dalam kuali lebar dan tumis daun pasli, daun ketumbar dan kucai di atas api sederhana selama 15-20 minit, kacau selalu, sehingga hijau gelap dan wangi; kacau masuk daun halba pada minit terakhir dan ketepikan.

  2. 2

    Dalam periuk tebal, tumis bawang besar dalam baki 2 sudu besar minyak selama 8 minit sehingga keemasan, masukkan serbuk kunyit dan daging kambing, kemudian perangkan daging pada semua bahagian.

  3. 3

    Masukkan kacang merah yang telah ditoskan dan air, didihkan, buang buih, tutup dan reneh di atas api perlahan selama 1 jam.

  4. 4

    Kacau masuk herba yang telah ditumis, limau kering yang telah ditebuk, garam dan lada, tutup dan reneh selama 1.5-2 jam lagi, sehingga daging kambing dan kacang sangat lembut.

  5. 5

    Buka tudung untuk 20 minit terakhir supaya rebusan menjadi pekat dan sedikit minyak naik ke permukaan.

  6. 6

    Tekan limau pada dinding periuk untuk mengeluarkan jusnya, rasa dan betulkan garam.

  7. 7

    Hidangkan panas-panas di atas nasi kukus safron (chelow).