Nilai pemakanan sederhana
Ayam cincang ala Thai dengan daun ruku-ruku, dihidangkan bersama nasi dan telur goreng.
Pad kra pao gai ialah hidangan jalanan Thai berupa ayam cincang yang ditumis bersama bawang putih, cili padi, daun ruku-ruku, sos tiram dan kicap, dihidangkan di atas nasi wangi bersama telur goreng yang rangup. Nilai ini merangkumi keseluruhan pinggan: 360 g mengandungi kira-kira 650 kcal, 35 g protein dan 27 g lemak, dan kebanyakan karbohidrat datang daripada nasi putih. Tanpa telur goreng, kira-kira 115 kcal dapat dijimatkan.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 9.7g | 17.3% |
| Lemak | 7.6g | 10.9% |
| Karbohidrat | 18g | 6.0% |
| Gula Ringkas | 6.3g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 11.7g | Anggaran |
| Air | 63g | 2.5% |
| Kalori | 181 | 8.0% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.52 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 3.87 | g | 15.5% |
| Polyunsaturated | 1.77 | g | 13.6% |
| Omega-3 | 0.531 | g | Anggaran |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 16 | mg | 1.8% |
| Omega-6 | 1.239 | g | Anggaran |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.21 | mg |
| Vitamin E | 0.77 | mg |
| Selenium | 11.3 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 25.4 | mcg | 2.8% |
| vitamin B1 | 0.048 | mg | 4.0% |
| vitamin B2 | 0.142 | mg | 10.9% |
| vitamin B3 | 2.04 | mg | 12.8% |
| vitamin B6 | 0.201 | mg | 11.8% |
| vitamin B9 | 7.94 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.278 | mcg | 11.6% |
| vitamin C | 1.21 | mg | 1.3% |
| vitamin D | 0.281 (11 IU) | mcg | 1.9% |
| vitamin E | 0.774 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 12.9 | mcg | 10.8% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 26 | mg | 2.6% |
| iron | 0.847 | mg | 4.7% |
| magnesium | 18.8 | mg | 4.7% |
| phosphorus | 121 | mg | 17.3% |
| potassium | 250 | mg | 9.6% |
| sodium | 211 | mg | 9.2% |
| zinc | 0.979 | mg | 8.9% |
| copper | 0.102 | mg | 11.3% |
| manganese | 0.315 | mg | 13.7% |
| selenium | 11.3 | mcg | 20.5% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 269 | mg | 38.4% | 153% |
| Isoleusina | 447 | mg | 31.9% | 135% |
| Leusina | 769 | mg | 28.2% | 114% |
| Lisina | 722 | mg | 34.4% | 136% |
| Metionina | 386 | mg | 36.8% | 152% |
| Fenilalanina | 763 | mg | 43.6% | 169% |
| Treonina | 395 | mg | 37.6% | 143% |
| Triptofan | 96 | mg | 34.3% | 132% |
| Valina | 513 | mg | 28.2% | 116% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Basuh beras, masukkan ke dalam periuk bersama 450 ml air, didihkan, kemudian tutup dan masak dengan api paling perlahan selama 15 minit; biarkan selama 10 minit selepas diangkat dari api.
Tumbuk atau cincang halus bawang putih dan cili bersama-sama.
Panaskan 80 ml minyak dalam kuali hingga sangat panas dan goreng telur satu demi satu selama 1-2 minit sambil menyiram minyak ke atasnya, hingga tepinya rangup dan kuning telur masih cair; toskan dan buang minyaknya.
Panaskan 2 sudu besar minyak dalam kuali dengan api besar dan tumis bawang putih dan cili selama 20-30 saat hingga naik bau.
Masukkan ayam dan goreng sambil dikacau selama 3-4 minit, sambil dileraikan, hingga masak sepenuhnya.
Masukkan sos tiram, kicap cair dan kicap pekat, sos ikan, gula dan air, gaul selama 1 minit, kemudian masukkan daun ruku-ruku dan kacau hingga baru sahaja layu.
Senduk ayam ke atas nasi, letakkan sebiji telur goreng di atas setiap pinggan dan hidangkan.