Ayam kra pao

Nilai pemakanan sederhana

Ayam cincang ala Thai dengan daun ruku-ruku, dihidangkan bersama nasi dan telur goreng.

Thai Basil Chicken — foto 1

Pad kra pao gai ialah hidangan jalanan Thai berupa ayam cincang yang ditumis bersama bawang putih, cili padi, daun ruku-ruku, sos tiram dan kicap, dihidangkan di atas nasi wangi bersama telur goreng yang rangup. Nilai ini merangkumi keseluruhan pinggan: 360 g mengandungi kira-kira 650 kcal, 35 g protein dan 27 g lemak, dan kebanyakan karbohidrat datang daripada nasi putih. Tanpa telur goreng, kira-kira 115 kcal dapat dijimatkan.

Taburan Makronutrien

Protein: 9.7g (27.5%)
Fat: 7.6g (21.5%)
Carbs: 18g (51.0%)

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein9.7g17.3%
Lemak7.6g10.9%
Karbohidrat18g6.0%
Gula Ringkas6.3gAnggaran
Karbohidrat Kompleks11.7gAnggaran
Air63g2.5%
Kalori1818.0%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
68

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated1.52g7.6%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.77g13.6%
Omega-30.531gAnggaran
EPA3mg0.3%
DHA16mg1.8%
Omega-61.239gAnggaran
Trans0.04g2.0%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C1.21mg
Vitamin E0.77mg
Selenium11.3mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A25.4mcg2.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.142mg10.9%
vitamin B32.04mg12.8%
vitamin B60.201mg11.8%
vitamin B97.94mcg2.0%
vitamin B120.278mcg11.6%
vitamin C1.21mg1.3%
vitamin D0.281 (11 IU)mcg1.9%
vitamin E0.774mg5.2%
vitamin K12.9mcg10.8%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium26mg2.6%
iron0.847mg4.7%
magnesium18.8mg4.7%
phosphorus121mg17.3%
potassium250mg9.6%
sodium211mg9.2%
zinc0.979mg8.9%
copper0.102mg11.3%
manganese0.315mg13.7%
selenium11.3mcg20.5%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 269mg38.4%153%
Isoleusina 447mg31.9%135%
Leusina 769mg28.2%114%
Lisina 722mg34.4%136%
Metionina 386mg36.8%152%
Fenilalanina 763mg43.6%169%
Treonina 395mg37.6%143%
Triptofan 96mg34.3%132%
Valina 513mg28.2%116%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Alergen

GlutenTelurIkanKerang-keranganSoya

Kongsi produk ini

Hidangan Utama Kesukaran: Mudah Hidangan: 4 Jumlah: 40 min

Bahan

  • Ayam cincang 500 g
  • Bawang putih 6 ulas (24 g)
  • Cili padi 4-8 biji (10 g)
  • Minyak masak, untuk menumis 2 sudu besar
  • Sos tiram 1.5 sudu besar (27 g)
  • Kicap cair dan kicap pekat 1 sudu besar kicap cair + 1 sudu kecil kicap pekat
  • Sos ikan 1 sudu kecil
  • Gula 1 sudu kecil
  • Air 3 sudu besar (45 ml)
  • Daun ruku-ruku (bai kra pao) 2 cawan (40 g)
  • Beras wangi, belum dimasak 300 g
  • Air, untuk nasi 450 ml
  • Telur, besar 4 biji (200 g)
  • Minyak masak, untuk menggoreng telur 80 ml (kira-kira 20 g diserap)
Penyediaan
15 min
Memasak
25 min

Arahan

  1. 1

    Basuh beras, masukkan ke dalam periuk bersama 450 ml air, didihkan, kemudian tutup dan masak dengan api paling perlahan selama 15 minit; biarkan selama 10 minit selepas diangkat dari api.

  2. 2

    Tumbuk atau cincang halus bawang putih dan cili bersama-sama.

  3. 3

    Panaskan 80 ml minyak dalam kuali hingga sangat panas dan goreng telur satu demi satu selama 1-2 minit sambil menyiram minyak ke atasnya, hingga tepinya rangup dan kuning telur masih cair; toskan dan buang minyaknya.

  4. 4

    Panaskan 2 sudu besar minyak dalam kuali dengan api besar dan tumis bawang putih dan cili selama 20-30 saat hingga naik bau.

  5. 5

    Masukkan ayam dan goreng sambil dikacau selama 3-4 minit, sambil dileraikan, hingga masak sepenuhnya.

  6. 6

    Masukkan sos tiram, kicap cair dan kicap pekat, sos ikan, gula dan air, gaul selama 1 minit, kemudian masukkan daun ruku-ruku dan kacau hingga baru sahaja layu.

  7. 7

    Senduk ayam ke atas nasi, letakkan sebiji telur goreng di atas setiap pinggan dan hidangkan.