Nilai pemakanan sederhana
Roti hoagie berisi ayam belanda deli, ham, keju provolone dan sayur-sayuran.
Sandwic sub ialah roti gulung putih panjang yang dilapisi daging sejuk hirisan, keju dan sayur-sayuran mentah; versi ini menggunakan daging ayam belanda deli, ham dan keju provolone dengan daun salad, tomato, bawang, lada benggala hijau, mayones dan mustard. Satu sub 20 cm (kira-kira 345 g) mengandungi sekitar 635 kcal dan 38 g protein, tetapi juga kira-kira 2,040 mg natrium, kebanyakannya daripada daging, keju dan roti. Separuh sub adalah kira-kira 320 kcal dan 1,020 mg natrium.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 11g | 19.6% |
| Lemak | 8g | 11.4% |
| Karbohidrat | 17g | 5.7% |
| Gula Ringkas | 5.95g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 9.95g | Anggaran |
| Serat | 1.1g | 4.4% |
| Air | 62g | 2.5% |
| Kalori | 184 | 8.2% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.92 | g | 14.6% |
| Monounsaturated | 2.06 | g | 8.2% |
| Polyunsaturated | 2.4 | g | 18.5% |
| Omega-3 | 0.72 | g | Anggaran |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 1.68 | g | Anggaran |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 5.48 | mg |
| Vitamin E | 0.38 | mg |
| Selenium | 16.5 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 35.3 | mcg | 3.9% |
| vitamin B1 | 0.134 | mg | 11.2% |
| vitamin B2 | 0.127 | mg | 9.8% |
| vitamin B3 | 2.62 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.184 | mg | 10.8% |
| vitamin B9 | 13.2 | mcg | 3.3% |
| vitamin B12 | 0.281 | mcg | 11.7% |
| vitamin C | 5.48 | mg | 6.1% |
| vitamin D | 0.171 (7 IU) | mcg | 1.1% |
| vitamin E | 0.377 | mg | 2.5% |
| vitamin K | 9.91 | mcg | 8.3% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 111 | mg | 11.1% |
| iron | 0.705 | mg | 3.9% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 169 | mg | 24.1% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 591 | mg | 25.7% |
| zinc | 1.07 | mg | 9.7% |
| copper | 0.072 | mg | 8.0% |
| manganese | 0.214 | mg | 9.3% |
| selenium | 16.5 | mcg | 30.0% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 338 | mg | 48.3% | 157% |
| Isoleusina | 416 | mg | 29.7% | 103% |
| Leusina | 830 | mg | 30.4% | 101% |
| Lisina | 794 | mg | 37.8% | 123% |
| Metionina | 377 | mg | 35.9% | 122% |
| Fenilalanina | 879 | mg | 50.2% | 160% |
| Treonina | 392 | mg | 37.3% | 117% |
| Triptofan | 129 | mg | 46.1% | 146% |
| Valina limiting | 514 | mg | 28.2% | 96% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Belah roti secara memanjang tanpa memotongnya hingga putus, supaya ia terbuka seperti buku.
Sapukan 1 sudu besar mayonis pada satu bahagian potongan setiap roti dan 1 sudu kecil mustard pada bahagian yang satu lagi.
Susun 2 keping provolone di sepanjang setiap roti, kemudian lipat dan masukkan 60 g ayam belanda dan 40 g ham.
Masukkan hirisan tomato dan perasakan dengan secubit garam, lada dan oregano.
Letakkan bawang merah besar, lada benggala hijau dan salad yang dicarik di atasnya.
Tutup roti, tekan perlahan-lahan dan potong setiap satu kepada dua secara menyerong.
Hidangkan segera, atau balut ketat dengan kertas dan simpan sejuk sehingga 4 jam.