Sandwic sub

Nilai pemakanan sederhana

Roti hoagie berisi ayam belanda deli, ham, keju provolone dan sayur-sayuran.

Sub Sandwich — foto 1

Sandwic sub ialah roti gulung putih panjang yang dilapisi daging sejuk hirisan, keju dan sayur-sayuran mentah; versi ini menggunakan daging ayam belanda deli, ham dan keju provolone dengan daun salad, tomato, bawang, lada benggala hijau, mayones dan mustard. Satu sub 20 cm (kira-kira 345 g) mengandungi sekitar 635 kcal dan 38 g protein, tetapi juga kira-kira 2,040 mg natrium, kebanyakannya daripada daging, keju dan roti. Separuh sub adalah kira-kira 320 kcal dan 1,020 mg natrium.

Tinggi protein

Taburan Makronutrien

Protein: 11g (30.6%)
Fat: 8g (22.2%)
Carbs: 17g (47.2%)
Serat: 1.1g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein11g19.6%
Lemak8g11.4%
Karbohidrat17g5.7%
Gula Ringkas5.95gAnggaran
Karbohidrat Kompleks9.95gAnggaran
Serat1.1g4.4%
Air62g2.5%
Kalori1848.2%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated2.92g14.6%
Monounsaturated2.06g8.2%
Polyunsaturated2.4g18.5%
Omega-30.72gAnggaran
DHA1mg0.1%
Omega-61.68gAnggaran
Trans0.02g1.0%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C5.48mg
Vitamin E0.38mg
Selenium16.5mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A35.3mcg3.9%
vitamin B10.134mg11.2%
vitamin B20.127mg9.8%
vitamin B32.62mg16.4%
vitamin B60.184mg10.8%
vitamin B913.2mcg3.3%
vitamin B120.281mcg11.7%
vitamin C5.48mg6.1%
vitamin D0.171 (7 IU)mcg1.1%
vitamin E0.377mg2.5%
vitamin K9.91mcg8.3%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium111mg11.1%
iron0.705mg3.9%
magnesium21.4mg5.3%
phosphorus169mg24.1%
potassium220mg8.5%
sodium591mg25.7%
zinc1.07mg9.7%
copper0.072mg8.0%
manganese0.214mg9.3%
selenium16.5mcg30.0%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 338mg48.3%157%
Isoleusina 416mg29.7%103%
Leusina 830mg30.4%101%
Lisina 794mg37.8%123%
Metionina 377mg35.9%122%
Fenilalanina 879mg50.2%160%
Treonina 392mg37.3%117%
Triptofan 129mg46.1%146%
Valina limiting514mg28.2%96%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Alergen

GlutenTenusuTelur

Kongsi produk ini

Hidangan Utama Kesukaran: Mudah Hidangan: 4 Jumlah: 15 min

Bahan

  • Roti sub (hoagie), kira-kira 20 cm panjang 4 biji (400 g)
  • Dada ayam belanda deli, dihiris nipis 240 g
  • Ham deli, dihiris nipis 160 g
  • Keju provolone, dihiris 8 keping (160 g)
  • Salad aisberg, dicarik halus 80 g
  • Tomato, dihiris nipis 2 biji kecil (160 g)
  • Bawang merah besar, dihiris nipis 1/2 biji kecil (40 g)
  • Lada benggala hijau, dihiris nipis 1/2 biji (60 g)
  • Mayonis 4 sudu besar (55 g)
  • Mustard kuning 4 sudu kecil (20 g)
  • Oregano kering, garam dan lada hitam secubit setiap satu
Penyediaan
15 min
Memasak
0 min

Arahan

  1. 1

    Belah roti secara memanjang tanpa memotongnya hingga putus, supaya ia terbuka seperti buku.

  2. 2

    Sapukan 1 sudu besar mayonis pada satu bahagian potongan setiap roti dan 1 sudu kecil mustard pada bahagian yang satu lagi.

  3. 3

    Susun 2 keping provolone di sepanjang setiap roti, kemudian lipat dan masukkan 60 g ayam belanda dan 40 g ham.

  4. 4

    Masukkan hirisan tomato dan perasakan dengan secubit garam, lada dan oregano.

  5. 5

    Letakkan bawang merah besar, lada benggala hijau dan salad yang dicarik di atasnya.

  6. 6

    Tutup roti, tekan perlahan-lahan dan potong setiap satu kepada dua secara menyerong.

  7. 7

    Hidangkan segera, atau balut ketat dengan kertas dan simpan sejuk sehingga 4 jam.