Pau

Nilai pemakanan sederhana

Pau kukus beryis Cina berinti daging babi cincang yang diperasakan.

Baozi — foto 1

Baozi ialah pau kukus Cina daripada doh gandum beryis yang lembut, berinti daging babi cincang yang diperasakan dengan kicap, sos tiram, wain Shaoxing, halia, daun bawang dan minyak bijan, dan merupakan sarapan serta makanan jalanan yang lazim. Dua biji pau (180 g) mengandungi kira-kira 420 kcal, 18 g protein, 51 g karbohidrat, 15.5 g lemak (5 g tepu) dan 470 mg natrium. Semangkuk susu soya atau hidangan sampingan sayur-sayuran menjadikannya hidangan yang lebih lengkap.

Taburan Makronutrien

Protein: 9.8g (21.1%)
Fat: 8.6g (18.5%)
Carbs: 28g (60.3%)
Serat: 1.2g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein9.8g17.5%
Lemak8.6g12.3%
Karbohidrat28g9.3%
Gula Ringkas9.8gAnggaran
Karbohidrat Kompleks17gAnggaran
Serat1.2g4.8%
Air52g2.1%
Kalori23410.4%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
39

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated2.9g14.5%
Monounsaturated3.67g14.7%
Polyunsaturated1.2g9.2%
Omega-30.36gAnggaran
EPA2mg0.2%
DHA2mg0.2%
Omega-60.84gAnggaran
Trans0.04g2.0%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C0.65mg
Vitamin E0.19mg
Selenium20.3mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A2.34mcg0.3%
vitamin B10.251mg20.9%
vitamin B20.1mg7.7%
vitamin B31.84mg11.5%
vitamin B60.12mg7.1%
vitamin B915.4mcg3.9%
vitamin B120.209mcg8.7%
vitamin C0.652mg0.7%
vitamin D0.124 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.193mg1.3%
vitamin K7.9mcg6.6%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium15.3mg1.5%
iron0.83mg4.6%
magnesium17.6mg4.4%
phosphorus106mg15.1%
potassium166mg6.4%
sodium263mg11.4%
zinc1.07mg9.7%
copper0.078mg8.7%
manganese0.275mg12.0%
selenium20.3mcg36.9%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 320mg45.7%161%
Isoleusina 411mg29.4%110%
Leusina 737mg27.0%97%
Lisina 626mg29.8%105%
Metionina 376mg35.8%132%
Fenilalanina 749mg42.8%147%
Treonina 378mg36.0%122%
Triptofan 123mg43.9%150%
Valina limiting477mg26.2%96%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Alergen

GlutenKerang-keranganSoyaBijan

Kongsi produk ini

Hidangan Utama Kesukaran: Sukar Hidangan: 8 Jumlah: 75 min

Bahan

  • Tepung serba guna 500 g
  • Air suam 260 ml
  • Yis kering segera 1 1/2 sudu kecil (5 g)
  • Gula 15 g
  • Daging babi cincang (80% daging tanpa lemak) 500 g
  • Daun bawang, dicincang halus 4 batang (60 g)
  • Halia, dicincang 15 g
  • Kicap cair 2 sudu besar (32 g)
  • Sos tiram 1 sudu besar (18 g)
  • Wain Shaoxing 1 sudu besar (15 ml)
  • Minyak bijan 1 sudu besar
  • Garam 1/2 sudu kecil (3 g)
  • Serbuk lada putih 1/2 sudu kecil
  • Air, untuk inti 60 ml
Penyediaan
60 min
Memasak
15 min

Arahan

  1. 1

    Larutkan yis dan gula dalam air suam, campurkan dengan tepung dan uli selama 10 minit hingga menjadi doh yang licin; tutup dan biarkan mengembang selama kira-kira 1 jam, sehingga saiznya menjadi dua kali ganda.

  2. 2

    Untuk inti, kacau daging babi bersama kicap, sos tiram, wain, garam, lada dan halia ke satu arah, sambil menambah 60 ml air sedikit demi sedikit sehingga air diserap dan campuran menjadi melekit.

  3. 3

    Gaulkan daun bawang dan minyak bijan, kemudian sejukkan inti di dalam peti sejuk semasa anda membentuk doh.

  4. 4

    Uli doh sebentar, gulung menjadi bentuk batang, potong kepada 16 bahagian dan canai setiap bahagian menjadi bulatan berukuran kira-kira 10 cm lebar, lebih nipis di tepi berbanding di tengah.

  5. 5

    Letakkan satu sudu besar munjung inti di tengah setiap bulatan dan lipat tepinya berkedut di sekeliling inti, kemudian picit bahagian atas hingga tertutup.

  6. 6

    Letakkan pau di atas kepingan kertas pembakar berbentuk segi empat di dalam pengukus, tutup dan biarkan mengembang selama 15-20 minit.

  7. 7

    Kukus di atas air mendidih selama 15 minit, kemudian biarkan tudung tertutup selama 3 minit sebelum dibuka.