Nilai pemakanan sederhana
Pau kukus beryis Cina berinti daging babi cincang yang diperasakan.
Baozi ialah pau kukus Cina daripada doh gandum beryis yang lembut, berinti daging babi cincang yang diperasakan dengan kicap, sos tiram, wain Shaoxing, halia, daun bawang dan minyak bijan, dan merupakan sarapan serta makanan jalanan yang lazim. Dua biji pau (180 g) mengandungi kira-kira 420 kcal, 18 g protein, 51 g karbohidrat, 15.5 g lemak (5 g tepu) dan 470 mg natrium. Semangkuk susu soya atau hidangan sampingan sayur-sayuran menjadikannya hidangan yang lebih lengkap.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 9.8g | 17.5% |
| Lemak | 8.6g | 12.3% |
| Karbohidrat | 28g | 9.3% |
| Gula Ringkas | 9.8g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 17g | Anggaran |
| Serat | 1.2g | 4.8% |
| Air | 52g | 2.1% |
| Kalori | 234 | 10.4% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.9 | g | 14.5% |
| Monounsaturated | 3.67 | g | 14.7% |
| Polyunsaturated | 1.2 | g | 9.2% |
| Omega-3 | 0.36 | g | Anggaran |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.84 | g | Anggaran |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.65 | mg |
| Vitamin E | 0.19 | mg |
| Selenium | 20.3 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 2.34 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.251 | mg | 20.9% |
| vitamin B2 | 0.1 | mg | 7.7% |
| vitamin B3 | 1.84 | mg | 11.5% |
| vitamin B6 | 0.12 | mg | 7.1% |
| vitamin B9 | 15.4 | mcg | 3.9% |
| vitamin B12 | 0.209 | mcg | 8.7% |
| vitamin C | 0.652 | mg | 0.7% |
| vitamin D | 0.124 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.193 | mg | 1.3% |
| vitamin K | 7.9 | mcg | 6.6% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 15.3 | mg | 1.5% |
| iron | 0.83 | mg | 4.6% |
| magnesium | 17.6 | mg | 4.4% |
| phosphorus | 106 | mg | 15.1% |
| potassium | 166 | mg | 6.4% |
| sodium | 263 | mg | 11.4% |
| zinc | 1.07 | mg | 9.7% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.275 | mg | 12.0% |
| selenium | 20.3 | mcg | 36.9% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 320 | mg | 45.7% | 161% |
| Isoleusina | 411 | mg | 29.4% | 110% |
| Leusina | 737 | mg | 27.0% | 97% |
| Lisina | 626 | mg | 29.8% | 105% |
| Metionina | 376 | mg | 35.8% | 132% |
| Fenilalanina | 749 | mg | 42.8% | 147% |
| Treonina | 378 | mg | 36.0% | 122% |
| Triptofan | 123 | mg | 43.9% | 150% |
| Valina limiting | 477 | mg | 26.2% | 96% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Larutkan yis dan gula dalam air suam, campurkan dengan tepung dan uli selama 10 minit hingga menjadi doh yang licin; tutup dan biarkan mengembang selama kira-kira 1 jam, sehingga saiznya menjadi dua kali ganda.
Untuk inti, kacau daging babi bersama kicap, sos tiram, wain, garam, lada dan halia ke satu arah, sambil menambah 60 ml air sedikit demi sedikit sehingga air diserap dan campuran menjadi melekit.
Gaulkan daun bawang dan minyak bijan, kemudian sejukkan inti di dalam peti sejuk semasa anda membentuk doh.
Uli doh sebentar, gulung menjadi bentuk batang, potong kepada 16 bahagian dan canai setiap bahagian menjadi bulatan berukuran kira-kira 10 cm lebar, lebih nipis di tepi berbanding di tengah.
Letakkan satu sudu besar munjung inti di tengah setiap bulatan dan lipat tepinya berkedut di sekeliling inti, kemudian picit bahagian atas hingga tertutup.
Letakkan pau di atas kepingan kertas pembakar berbentuk segi empat di dalam pengukus, tutup dan biarkan mengembang selama 15-20 minit.
Kukus di atas air mendidih selama 15 minit, kemudian biarkan tudung tertutup selama 3 minit sebelum dibuka.