Ayam jerk

Profil pemakanan yang baik

Ayam panggang Jamaica yang diperap dengan cili scotch bonnet dan allspice.

Jerk Chicken — foto 1

Ayam jerk ialah hidangan Jamaica berupa ayam bertulang yang diperap semalaman dalam pes cili scotch bonnet, allspice, daun thyme, daun bawang, bawang putih, halia, kicap dan limau nipis, kemudian dipanggang perlahan-lahan sehingga garing kehitaman. Satu hidangan 160 g daging dan kulit mengandungi kira-kira 350 kcal, 32 g protein dan 20 g lemak, dengan kira-kira 780 mg natrium dan sedikit karbohidrat. Membuang kulit selepas dipanggang mengurangkan lemak sebanyak kira-kira 40%.

Tinggi proteinRendah karbohidrat

Taburan Makronutrien

Protein: 20g (52.4%)
Fat: 13g (34.0%)
Carbs: 5.2g (13.6%)
Serat: 0.7g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein20g35.7%
Lemak13g18.6%
Karbohidrat5.2g1.7%
Gula Ringkas1.82gAnggaran
Karbohidrat Kompleks2.68gAnggaran
Serat0.7g2.8%
Air61g2.4%
Kalori2179.6%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated3.01g15.0%
Monounsaturated5.6g22.4%
Polyunsaturated2.8g21.5%
Omega-30.84gAnggaran
EPA4mg0.4%
DHA8mg0.9%
Omega-61.96gAnggaran
Trans0.06g3.0%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C4mg
Vitamin E0.59mg
Selenium22.3mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A22.7mcg2.5%
vitamin B10.076mg6.3%
vitamin B20.177mg13.6%
vitamin B34.68mg29.3%
vitamin B60.329mg19.4%
vitamin B97.56mcg1.9%
vitamin B120.553mcg23.0%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.101 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.586mg3.9%
vitamin K17.1mcg14.3%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium27.9mg2.8%
iron1.14mg6.3%
magnesium28.4mg7.1%
phosphorus195mg27.9%
potassium310mg11.9%
sodium487mg21.2%
zinc1.86mg16.9%
copper0.094mg10.4%
manganese0.165mg7.2%
selenium22.3mcg40.5%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 568mg81.1%162%
Isoleusina 899mg64.2%136%
Leusina 1613mg59.1%120%
Lisina 1767mg84.1%167%
Metionina 758mg72.2%150%
Fenilalanina 1484mg84.8%165%
Treonina 898mg85.5%163%
Triptofan 211mg75.4%145%
Valina 935mg51.4%106%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Alergen

GlutenSoya

Kongsi produk ini

Hidangan Utama Kesukaran: Sederhana Hidangan: 6 Jumlah: 65 min

Bahan

  • Peha dan betis ayam, bertulang dan berkulit 1.5 kg (kira-kira 1.1 kg boleh dimakan)
  • Daun bawang, dicincang 6 batang (90 g)
  • Cili scotch bonnet, dibuang biji 2 biji (20 g)
  • Bawang besar, dicincang 1/2 biji sederhana (70 g)
  • Bawang putih 5 ulas (20 g)
  • Halia segar, dikupas 15 g
  • Daun thyme segar 2 sudu besar (5 g)
  • Serbuk allspice 1 sudu besar (6 g)
  • Lada hitam, serbuk kayu manis dan serbuk buah pala 1 sudu kecil lada hitam, 1/2 sudu kecil setiap satu kayu manis dan buah pala
  • Kicap masin 3 sudu besar
  • Jus limau nipis 2 biji limau nipis (60 ml)
  • Gula perang 2 sudu besar (25 g)
  • Minyak masak 2 sudu besar
  • Garam 1 sudu kecil (6 g)
Penyediaan
20 min
Memasak
45 min

Arahan

  1. 1

    Kisar daun bawang, cili scotch bonnet, bawang besar, bawang putih, halia, thyme, allspice, lada hitam, kayu manis, buah pala, kicap, jus limau nipis, gula perang, minyak dan garam sehingga menjadi pes yang pekat.

  2. 2

    Buat 2-3 torehan dalam pada setiap ketul ayam, masukkan ketulan ayam ke dalam mangkuk dan lumurkan pes ke seluruh permukaan dan ke dalam torehan dengan memakai sarung tangan.

  3. 3

    Tutup dan perap di dalam peti sejuk sekurang-kurangnya 4 jam, sebaik-baiknya semalaman.

  4. 4

    Sediakan gril arang atau gas untuk memasak dengan dua zon dan panaskan hingga kira-kira 180 °C pada bahagian haba tidak langsung.

  5. 5

    Gril ayam di atas haba tidak langsung dengan penutup gril ditutup selama 30-35 minit, terbalikkan sekali, sehingga bahagian paling tebal mencapai 75 °C.

  6. 6

    Alihkan ketulan ayam ke atas haba langsung untuk 5-8 minit terakhir, kerap diterbalikkan, sehingga kulitnya hangus di beberapa tempat.

  7. 7

    Rehatkan selama 5 minit dan hidangkan bersama rice and peas, roti festival atau roti hard-dough dan potongan limau nipis.