Profil pemakanan yang baik
Ayam panggang Jamaica yang diperap dengan cili scotch bonnet dan allspice.
Ayam jerk ialah hidangan Jamaica berupa ayam bertulang yang diperap semalaman dalam pes cili scotch bonnet, allspice, daun thyme, daun bawang, bawang putih, halia, kicap dan limau nipis, kemudian dipanggang perlahan-lahan sehingga garing kehitaman. Satu hidangan 160 g daging dan kulit mengandungi kira-kira 350 kcal, 32 g protein dan 20 g lemak, dengan kira-kira 780 mg natrium dan sedikit karbohidrat. Membuang kulit selepas dipanggang mengurangkan lemak sebanyak kira-kira 40%.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 20g | 35.7% |
| Lemak | 13g | 18.6% |
| Karbohidrat | 5.2g | 1.7% |
| Gula Ringkas | 1.82g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 2.68g | Anggaran |
| Serat | 0.7g | 2.8% |
| Air | 61g | 2.4% |
| Kalori | 217 | 9.6% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.01 | g | 15.0% |
| Monounsaturated | 5.6 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 2.8 | g | 21.5% |
| Omega-3 | 0.84 | g | Anggaran |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 8 | mg | 0.9% |
| Omega-6 | 1.96 | g | Anggaran |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4 | mg |
| Vitamin E | 0.59 | mg |
| Selenium | 22.3 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.7 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.177 | mg | 13.6% |
| vitamin B3 | 4.68 | mg | 29.3% |
| vitamin B6 | 0.329 | mg | 19.4% |
| vitamin B9 | 7.56 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.553 | mcg | 23.0% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.101 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.586 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.1 | mcg | 14.3% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27.9 | mg | 2.8% |
| iron | 1.14 | mg | 6.3% |
| magnesium | 28.4 | mg | 7.1% |
| phosphorus | 195 | mg | 27.9% |
| potassium | 310 | mg | 11.9% |
| sodium | 487 | mg | 21.2% |
| zinc | 1.86 | mg | 16.9% |
| copper | 0.094 | mg | 10.4% |
| manganese | 0.165 | mg | 7.2% |
| selenium | 22.3 | mcg | 40.5% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 568 | mg | 81.1% | 162% |
| Isoleusina | 899 | mg | 64.2% | 136% |
| Leusina | 1613 | mg | 59.1% | 120% |
| Lisina | 1767 | mg | 84.1% | 167% |
| Metionina | 758 | mg | 72.2% | 150% |
| Fenilalanina | 1484 | mg | 84.8% | 165% |
| Treonina | 898 | mg | 85.5% | 163% |
| Triptofan | 211 | mg | 75.4% | 145% |
| Valina | 935 | mg | 51.4% | 106% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Kisar daun bawang, cili scotch bonnet, bawang besar, bawang putih, halia, thyme, allspice, lada hitam, kayu manis, buah pala, kicap, jus limau nipis, gula perang, minyak dan garam sehingga menjadi pes yang pekat.
Buat 2-3 torehan dalam pada setiap ketul ayam, masukkan ketulan ayam ke dalam mangkuk dan lumurkan pes ke seluruh permukaan dan ke dalam torehan dengan memakai sarung tangan.
Tutup dan perap di dalam peti sejuk sekurang-kurangnya 4 jam, sebaik-baiknya semalaman.
Sediakan gril arang atau gas untuk memasak dengan dua zon dan panaskan hingga kira-kira 180 °C pada bahagian haba tidak langsung.
Gril ayam di atas haba tidak langsung dengan penutup gril ditutup selama 30-35 minit, terbalikkan sekali, sehingga bahagian paling tebal mencapai 75 °C.
Alihkan ketulan ayam ke atas haba langsung untuk 5-8 minit terakhir, kerap diterbalikkan, sehingga kulitnya hangus di beberapa tempat.
Rehatkan selama 5 minit dan hidangkan bersama rice and peas, roti festival atau roti hard-dough dan potongan limau nipis.