Суров булгур
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Булгур (кршена делумно сварена пченица), вредности за сувото зрно.
342 kcal 12.3g protein 1.3g fat 75.9g carbs
Кус-кус
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Пченичен кус-кус, вредности за кус-кус варен во вода.
112 kcal 3.8g protein 0.2g fat 23.2g carbs
Суров кус-кус
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Пченичен кускус, вредности за сувите гранули пред готвење.
376 kcal 12.8g protein 0.6g fat 77.4g carbs
Просо
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Излупено просо варено во несолена вода, вредности за свареното зрно.
119 kcal 3.5g protein 1g fat 23.7g carbs
Сурово просо
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Лупено зрно од просо, вредности за сувото, неварено зрно.
378 kcal 11g protein 4.2g fat 72.9g carbs
Лупен јачмен
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Бисерен јачмен варен во несолена вода, вредности за вареното зрно.
123 kcal 2.3g protein 0.4g fat 28.2g carbs
Сув лупен јачмен
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Бисерен јачмен, вредности за сувото, неварено зрно.
352 kcal 9.9g protein 1.2g fat 77.7g carbs
Гриз
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Гриз од тврда пченица, незбогатен, вредности за сувиот гриз.
360 kcal 12.7g protein 1.1g fat 72.8g carbs
Пченкарно брашно
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Жолто пченкарно брашно без зародишот на зрното, незбогатено, вредности за сувото брашно.
370 kcal 7.1g protein 1.8g fat 79.5g carbs
Варена овесна каша
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Валани или брзи овесни снегулки варени во вода без сол, вредности за кашата.
71 kcal 2.5g protein 1.5g fat 12g carbs
Овесни трици
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Овесни трици, вредности за суровите, неварени трици.
367 kcal 17.3g protein 7g fat 66.2g carbs
Брашно
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Бело пченично брашно за општа употреба, необогатено, вредности за сувото брашно.
364 kcal 10.3g protein 1g fat 76.3g carbs
Интегрално брашно
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Интегрално пченично брашно со трици и никулец, вредности за сувото брашно.
340 kcal 13.2g protein 2.5g fat 72g carbs
Брашно од бадеми
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Ситно мелени бланширани бадеми (брашно од бадеми), вредности за сувото брашно.
590 kcal 21.4g protein 52.5g fat 18.7g carbs
Брашно од сирак
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Интегрално брашно од сорго (џовар ата), вредности за сувото брашно.
359 kcal 8.4g protein 3.3g fat 76.6g carbs
Пченкарен скроб
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Рафиниран пченкарен скроб (cornflour во Обединетото Кралство), кој се користи како згуснувач.
381 kcal 0.3g protein 0.05g fat 91.3g carbs
Оризови резанки
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Рамни или тенки оризови резанци, вредности за резанци сварени во несолена вода.
108 kcal 1.8g protein 0.2g fat 24g carbs
Суви оризови нудли
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Оризови нудли (оризови стапчиња, вермичели), вредности за суви нудли како што се продаваат.
364 kcal 6g protein 0.6g fat 80.2g carbs
Јајчени резанки
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Пченични нудли направени со јајца, вредности за незбогатени нудли варени без сол.
138 kcal 4.5g protein 2.1g fat 25.2g carbs
Суви јајчени тестенини
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Пченични јуфки направени со јајца, вредности за сувите необогатени јуфки.
384 kcal 14.2g protein 4.4g fat 71.3g carbs
Инстант нудли
Ограничена хранлива корист: богат со калории, шеќер или нездрави масти. Треба да се консумира ретко. Може да има некои нутриенти, но вкупното влијание врз здравјето е минимално или негативно.
Блок пржени инстант резанци од типот рамен, како што се продава, вклучувајќи ја и кесичката со зачини.
440 kcal 10.2g protein 17.6g fat 60.3g carbs
Корнфлекс
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Тостирани снегулки од мелена пченка, готови за јадење, вредности без додадени витамини и железо.
384 kcal 5.9g protein 0.9g fat 88g carbs
Гранола
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Овес печен со јаткасти плодови, семки, масло и мед додека не стане хрскав, вредности за обична гранола.
489 kcal 13.7g protein 24.3g fat 53.9g carbs
Мусли
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Непечена мешавина од овесни и пченични снегулки, суво грозје и јаткасти плодови без додаден шеќер.
376 kcal 11.9g protein 8.6g fat 66.6g carbs