Билен чај
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Прелиен билен чај (инфузија од билки или овошје), без млеко и шеќер.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.2g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Топло чоколадо
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Домашно топло какао направено со млеко, какао во прав и шеќер.
81 kcal 3.7g protein 2.5g fat 11.4g carbs
Вино
Ограничена хранлива корист: богат со калории, шеќер или нездрави масти. Треба да се консумира ретко. Може да има некои нутриенти, но вкупното влијание врз здравјето е минимално или негативно.
Трпезно вино, просек од црвено и бело, околу 13% алкохол.
83 kcal 0.07g protein 0g fat 2.7g carbs
Пиво
Ограничена хранлива корист: богат со калории, шеќер или нездрави масти. Треба да се консумира ретко. Може да има некои нутриенти, но вкупното влијание врз здравјето е минимално или негативно.
Обично пиво (не лесно), околу 5% алкохол.
43 kcal 0.5g protein 0g fat 3.6g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Маслиново масло
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Маслиново масло, екстра девичко или рафинирано; калориите и мастите се исти.
807 kcal 0g protein 91.3g fat 0g carbs
Пилешка супа (бујон)
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Домашна пилешка супа, зготвена од пилешко месо и зеленчук.
36 kcal 2.5g protein 1.2g fat 3.5g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Зеленчукова супа
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Конзервирана концентрирана вегетаријанска зеленчукова супа, разредена со еднаков волумен вода.
28 kcal 0.9g protein 0.8g fat 4.9g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Сос од домати
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Готов доматен сос за тестенини (маринара), од тегла.
53 kcal 1.5g protein 1.7g fat 7.8g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Соја сос
Ограничена хранлива корист: богат со калории, шеќер или нездрави масти. Треба да се консумира ретко. Може да има некои нутриенти, но вкупното влијание врз здравјето е минимално или негативно.
Соин сос направен со ферментација од соја и пченица (шоју), со редовна содржина на натриум.
57 kcal 8.8g protein 0.6g fat 5.3g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Капучино
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Еспресо со запарено полномасно млеко и млечна пена, без шеќер.
42 kcal 2g protein 2.1g fat 3.7g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Лате
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Еспресо со голема количина запарено полномасно млеко, без шеќер.
55 kcal 2.8g protein 2.9g fat 4.4g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Овесно млеко
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Овесно млеко, просек од брендови во оригинален стил, со додаден калциум и витамини.
46 kcal 1g protein 1.5g fat 6.7g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Комбуча
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Комбуча без арома од продавница, просек од најпознатите брендови.
13 kcal 0g protein 0g fat 3.2g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Смути
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Флаширан смути од овошје, просек од производ со бобинки и производ со манго на база на сок.
57 kcal 0.6g protein 0.01g fat 13.6g carbs
Сув ориз
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Бел ориз со долго зрно, незбогатен, вредности за суво неварено зрно.
365 kcal 7.1g protein 0.7g fat 80g carbs
Сурова хељда
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Печена крупа од елда (каша), вредности за сувата крупа.
346 kcal 11.7g protein 2.7g fat 75g carbs
Сува тестенина
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Сува пченична тестенина како шпагети, необогатена, вредности за неварената тестенина.
371 kcal 13g protein 1.5g fat 74.7g carbs
Сува киноа
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Семки од киноа, вредности за суви неварени семки.
368 kcal 14.1g protein 6.1g fat 64.2g carbs
Сува леќа
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Сушена леќа, вредности за суровите суви семиња пред готвење.
352 kcal 24.6g protein 1.1g fat 63.4g carbs
Богато со протеиниБогато со влакна
Сув наут
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Сушен наут (леблебија), вредности за суровите суви семиња.
378 kcal 20.5g protein 6g fat 63g carbs
Богато со протеиниБогато со влакна
Интегрален ориз
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Долгозрнест кафеав ориз, вредности за ориз варен во вода.
123 kcal 2.7g protein 1g fat 25.6g carbs
Суров кафеав ориз
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Кафеав ориз со долго зрно, вредности за сувото неварено зрно.
367 kcal 7.5g protein 3.2g fat 76.3g carbs
Леплив ориз
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Глутинозен (леплив) бел ориз, вредностите се за натопен и на пареа готвен ориз.
196 kcal 3.6g protein 0.3g fat 43.3g carbs
Булгур
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Булгур (кршена претходно варена пченица), вредности за варен булгур.
83 kcal 3.1g protein 0.2g fat 18.6g carbs