Путер
Ограничена хранлива корист: богат со калории, шеќер или нездрави масти. Треба да се консумира ретко. Може да има некои нутриенти, но вкупното влијание врз здравјето е минимално или негативно.
Солен путер, околу 80% млечна маст.
717 kcal 0.9g protein 81.1g fat 0.06g carbs
Сладолед
Ограничена хранлива корист: богат со калории, шеќер или нездрави масти. Треба да се консумира ретко. Може да има некои нутриенти, но вкупното влијание врз здравјето е минимално или негативно.
Обичен сладолед од ванила, околу 11% маст.
207 kcal 3.5g protein 11g fat 23.6g carbs
Бадеми
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Сурови цели бадеми со лушпа, несолени.
579 kcal 21.2g protein 49.9g fat 21.6g carbs
Ореви
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Излупени ореви, сурови и несолени.
654 kcal 15.2g protein 65.2g fat 13.7g carbs
Индиски ореви
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Сурови индиски ореви, несолени.
553 kcal 18.2g protein 43.9g fat 30.2g carbs
Кикирики
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Суво печени кикирики без сол.
587 kcal 24.4g protein 49.7g fat 21.3g carbs
Путер од кикирики
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Мазно путер од кикирики, обичен комерцијален стил со сол.
598 kcal 22.2g protein 51.4g fat 22.3g carbs
Чиа семки
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Сушени цели семки од чија.
486 kcal 16.5g protein 30.7g fat 42.1g carbs
СуперхранаВода
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Обична питка вода од чешма, без калории.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Газирана вода
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Незасладена газирана вода; вредностите се за содова.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Кокосова вода
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Кокосова вода, бистра течност од млади зелени кокосови ореви, незасладена.
19 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3.8g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Млеко
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Полномасно kравјо млеко, 3,25% масти, со додаден витамин Д.
63 kcal 3.2g protein 3.3g fat 4.9g carbs
Кефир
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Обичен кефир со малку маснотии (околу 1% маст), без шеќер.
44 kcal 3.9g protein 1.1g fat 4.9g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Бадемово млеко
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Незасладено бадемово млеко, трајно на собна температура, збогатено со калциум и витамини Д и Е.
15 kcal 0.4g protein 1g fat 1.3g carbs
Малку јаглехидратиКетоНискокалорично
Соино млеко
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Засладено соино млеко, оригинално или со вкус на ванила, збогатено со калциум и витамини А и D.
44 kcal 2.7g protein 1.5g fat 5.1g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Сок од портокал
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Свежо цеден сок од портокал, без додаден шеќер.
47 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.9g carbs
Сок од јаболко
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Флаширан сок од јаболко, неослатчен, без додаден витамин Ц.
48 kcal 0.1g protein 0.1g fat 11.8g carbs
Сок од домат
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Конзервиран сок од домати со додадена сол.
17 kcal 0.9g protein 0.3g fat 3.6g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Лимонада
Ограничена хранлива корист: богат со калории, шеќер или нездрави масти. Треба да се консумира ретко. Може да има некои нутриенти, но вкупното влијание врз здравјето е минимално или негативно.
Заслодена негазирана лимонада (американски стил), вредности за flаширана Minute Maid.
48 kcal 0g protein 0g fat 12.6g carbs
Кола
Ограничена хранлива корист: богат со калории, шеќер или нездрави масти. Треба да се консумира ретко. Може да има некои нутриенти, но вкупното влијание врз здравјето е минимално или негативно.
Обичен газиран пијалак кола, засладен со шеќер.
44 kcal 0g protein 0.3g fat 10.7g carbs
Кафе
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Сварено црно кафе, без млеко и шеќер.
1 kcal 0.1g protein 0.02g fat 0g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Еспресо
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Едно еспресо, околу 30 мл, без млеко и шеќер.
9 kcal 0.1g protein 0.2g fat 1.7g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Зелен чај
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Запарен зелен чај, без млеко и шеќер.
1 kcal 0.2g protein 0g fat 0g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Црн чај
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Приготвен црн чај, без млеко или шеќер.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.3g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично