Филе од лосос
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Богат со омега-3 масни киселини и висококвалитетни протеини, лососот е вистинска хранлива бомба.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
СуперхранаЕнергетска чинија со киноа
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Комплетен протеински оброк со суперхрана, богат со хранливи материи и влакна.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
СуперхранаБел леб
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Рафиниран леб со минимална хранлива вредност, богат со едноставни јаглехидрати.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Темно чоколадо (70% какао)
Ограничена хранлива корист: богат со калории, шеќер или нездрави масти. Треба да се консумира ретко. Може да има некои нутриенти, но вкупното влијание врз здравјето е минимално или негативно.
Богато со антиоксиданси, но со висока калориска вредност, па треба да се консумира умерено.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Салата со лосос на скара
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Лесна и хранлива салата со лосос на скара и свеж зеленчук.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
СуперхранаЧоколаден пудинг од леб
Ограничена хранлива корист: богат со калории, шеќер или нездрави масти. Треба да се консумира ретко. Може да има некои нутриенти, но вкупното влијание врз здравјето е минимално или негативно.
Раскошен десерт што го комбинира црното чоколадо со леб во богат, кремаст пудинг.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Сендвич со лосос
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Сендвич богат со протеини, со лосос на скара, свеж зеленчук и леб од цело зрно.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Медитеранска чинија со лосос
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Шарена чинија со лосос, медитерански зеленчук и житарки.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
СуперхранаСмути од чоколадо и авокадо
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Кремаст, хранлив смути што го комбинира црното чоколадо со авокадо за здрав ужиток.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Чинија со лосос теријаки
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Чинија инспирирана од азиската кујна, со лосос глазиран во теријаки сос, ориз и парен зеленчук.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
Француски тост со чоколадни чипови
Ограничена хранлива корист: богат со калории, шеќер или нездрави масти. Треба да се консумира ретко. Може да има некои нутриенти, но вкупното влијание врз здравјето е минимално или негативно.
Сладок појадок направен од леб и парченца црно чоколадо, послужен како француски тост.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Поке чинија со лосос
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Чинија инспирирана од хавајската кујна, со свеж лосос, ориз и шарени додатоци.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
СуперхранаОвесна каша преку ноќ со темно чоколадо
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Појадок подготвен однапред, кој ги комбинира овесните снегулки со црно чоколадо за здрав почеток на денот.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Лосос во панко корица
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Печен лосос со крцкава кора од трошки леб, послужен со зеленчук.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Ориз
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Основна житарка што обезбедува енергија преку сложени јаглехидрати.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Брокула
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Крстоцветен зеленчук богат со хранливи материи, витамини, минерали и антиоксиданси.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
СуперхранаБоровинка
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Мала, но моќна боровинка исполнета со антиоксиданси, витамини и влакна.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
СуперхранаМед
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Природен засладувач произведен од пчели, составен главно од фруктоза и глукоза, со траги од ензими, минерали и антиоксиданси.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Пилешки гради
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Пилешки гради без кожа и без коски, вредностите се за сурово месо.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Пилешки батак
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Пилешко бутче без кожа и без коски (темно месо), вредностите се за сурово месо.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Говедско месо
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Говедско месо, просек на исечени малопродажни делови (посно и мрсно), вредности за сурово месо.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Мелено говедско
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Мелено говедско месо, 85% посно / 15% маст, вредности за сурово месо.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидратиКето
Свинско месо
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Свежо свинско месо, просек од каре и плеќа (посно и масно), вредности за сурово месо.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Мисирка
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Мисиркини гради без кожа, вредностите се за сирово месо.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати