Филе од лосос
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Богат со омега-3 масни киселини и висококвалитетни протеини, лососот е вистинска хранлива бомба.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
СуперхранаЕнергетска чинија со киноа
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Комплетен протеински оброк со суперхрана, богат со хранливи материи и влакна.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
СуперхранаБел леб
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Рафиниран леб со минимална хранлива вредност, богат со едноставни јаглехидрати.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Темно чоколадо (70% какао)
Ограничена хранлива корист: богат со калории, шеќер или нездрави масти. Треба да се консумира ретко. Може да има некои нутриенти, но вкупното влијание врз здравјето е минимално или негативно.
Богато со антиоксиданси, но со висока калориска вредност, па треба да се консумира умерено.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Салата со лосос на скара
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Лесна и хранлива салата со лосос на скара и свеж зеленчук.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
СуперхранаЧоколаден пудинг од леб
Ограничена хранлива корист: богат со калории, шеќер или нездрави масти. Треба да се консумира ретко. Може да има некои нутриенти, но вкупното влијание врз здравјето е минимално или негативно.
Раскошен десерт што го комбинира црното чоколадо со леб во богат, кремаст пудинг.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Сендвич со лосос
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Сендвич богат со протеини, со лосос на скара, свеж зеленчук и леб од цело зрно.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Медитеранска чинија со лосос
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Шарена чинија со лосос, медитерански зеленчук и житарки.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
Богато со протеиниБогато со влакна
СуперхранаСмути од чоколадо и авокадо
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Кремаст, хранлив смути што го комбинира црното чоколадо со авокадо за здрав ужиток.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Чинија со лосос теријаки
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Чинија инспирирана од азиската кујна, со лосос глазиран во теријаки сос, ориз и парен зеленчук.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Француски тост со чоколадни чипови
Ограничена хранлива корист: богат со калории, шеќер или нездрави масти. Треба да се консумира ретко. Може да има некои нутриенти, но вкупното влијание врз здравјето е минимално или негативно.
Сладок појадок направен од леб и парченца црно чоколадо, послужен како француски тост.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Поке чинија со лосос
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Чинија инспирирана од хавајската кујна, со свеж лосос, ориз и шарени додатоци.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
Богато со протеиниБогато со влакна
СуперхранаОвесна каша преку ноќ со темно чоколадо
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Појадок подготвен однапред, кој ги комбинира овесните снегулки со црно чоколадо за здрав почеток на денот.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Лосос во панко корица
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Печен лосос со крцкава кора од трошки леб, послужен со зеленчук.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Ориз
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Основна житарка што обезбедува енергија преку сложени јаглехидрати.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Брокула
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Крстоцветен зеленчук богат со хранливи материи, витамини, минерали и антиоксиданси.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
СуперхранаБоровинка
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Мала, но моќна боровинка исполнета со антиоксиданси, витамини и влакна.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
СуперхранаМед
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Природен засладувач произведен од пчели, составен главно од фруктоза и глукоза, со траги од ензими, минерали и антиоксиданси.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Суши
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Паеља
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Чизбургер
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Сашими
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
СуперхранаМакарони со сирење
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Ризото
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs