Како да се користи

Извлечете максимум од Healthboard во пет чекори

1. 🍽️

   1. Забележете оброк или тренинг

   Користете го екранот Додај за да забележите што сте јаделе или како сте тренирале. Пребарувајте ја базата на производи и вежби или додајте свои.

   Чекор по чекор

   • Прво изберете режим — Додај оброк или Додај тренинг. Тоа одредува што го пребарува полето за име: храна и јадења, или вежби и справи.
   • Почнете да го пишувате името и изберете совпаѓање од автоматското довршување; притиснете Space во празно поле за име за да ја прелистате целата листа. Количините се внесуваат во грамови за цврста храна и во милилитри за пијалаци, така што порцијата е еден број.
   • Во Додај тренинг, вежбите за сила бараат повторувања и тежина во килограми, додека трчањето, велосипедизмот и слично бараат минути. Истата вежба додадена двапати се групира во еден запис, а помеѓу серии тече тајмер за одмор.
   • Ставките се собираат во нацрт и ништо не се зачувува додека не притиснете Зачувај. Изберете неколку состојки и притиснете „Создај јадење од избраните“ за подоцна да ги евидентирате под едно име; копчето за фотографија претвора слика од чинијата или декларацијата во нацрт кој го потврдувате.

   
2. 📊

   2. Проверете го вашиот Healthboard

   Контролната табла ја собира вашата исхрана — макронутриенти, витамини, минерали, амино киселини и масни киселини — во избраниот временски опсег.

   Чекор по чекор

   • Поставете го временскиот опсег горе — ден, недела, две недели, месец, година, прилагоден период, или само последниот оброк. Сè подолу се прерачунува за тој период.
   • Прво доаѓаат макронутриентите: калории, протеини, масти, јаглехидрати поделени на едноставни шеќери и сложени јаглехидрати, плус влакна и вода.
   • Витамините и минералите се прикажани како удел од дневната препорачана вредност, така што недостатокот се гледа на прв поглед. Картичката калиум-натриум го додава односот K:Na и укажува на храна што го поправа ниското ниво.
   • Протеинот се оценува, не само се брои: делот за амино киселини го дава DIAAS резултатот и ја именува ограничувачката амино киселина. Мастите се разложени на заситени, мононезаситени, полинезаситени, омега-3, омега-6 и трансмасти.

   
3. 💪

   3. Следете го вашиот тренинг

   Забележувајте тренинзи за да го видите обемот, согорените калории и кои мускулни групи сте ги активирале, и примарни и секундарни.

   Чекор по чекор

   • Trainboard ги листа тренинзите во избраниот период. Отворете еден за да ги видите сите вежби со нивните повторувања, тежина или минути, онака како што сте ги внеле.
   • Статистиката за тренинзи го сумира периодот: број на сесии, време, изгорени калории, и како работата се дели помеѓу вежби за сила и временски вежби.
   • Секој тренинг ги означува мускулите што ги оптоварил — примарните во виолетова, секундарните во розева боја. Кликнете на името на мускул за да ја отворите неговата картичка со вежбите што го активираат.
   • Оброците и тренинзите делат заедничка временска линија, така што истиот период на Healthboard прикажува што сте јаделе околу сесијата — храната од која се пресметува опоравувањето.

   
4. ⏱️

   4. Тајмирајте го вашето закрепнување

   Закрепнувањето на мускулите ја прикажува фазата на суперкомпензација на секој мускул и проценетото време до неговиот врв — тренирајте во тој прозорец за најдобри резултати и внимавајте на предупредувањата за претренираност.

   Чекор по чекор

   • Картичката за опоравување на мускули го поставува секој тренираниот мускул на своја крива: прво опоравување, потоа суперкомпензација — периодот во кој мускулот е посилен отколку што бил пред тренингот.
   • Стапката на опоравување покажува колку брзо се движи таа крива. Таа зависи од количината протеини што сте ги јаделе, нивниот квалитет (DIAAS), колку брзо стигнал првиот оброк по тренингот, и од вкупните калории — затоа дневникот за исхрана го менува тренинг-планот.
   • Мускул означен со Суперкомпензација сега е на својот врв — најдобриот момент повторно да се тренира. За оној што сè уште закрепнува, табелата покажува колку часови поминале од тренингот и колку време преостанува до тој прозорец.
   • Предупредувања се појавуваат кога мускулот се тренира повторно во рок од 48 часа, кога стапката на опоравување е ниска, или кога има премногу тренинг-денови во неделата. Тие се причина за одмор, а не резултат што треба да се надмине.

   
5. 🥗

   5. Прашај за исхраната

   Со состојба на цревата, прашај што можеш да јадеш: одговорот доаѓа од клиничките упатства, со приложени цитати. Бележи како се чувствуваш секој ден, а дневникот сам ќе покаже кои групи храна постојано се совпаѓаат со симптомите — потоа тестирај една со нејзино отстранување во тек на две недели.

   Чекор по чекор

   • Прашајте со обични зборови — „што можам да јадам за време на пламнување на гастритис“. Одговорот се составува од клинички насоки и отворени истражувања, а секоја тврдба ја носи со себе цитатот на кој се потпира. Таму каде изворите не кажуваат ништо, одговорот тоа го кажува наместо да претпоставува.
   • Евидентирајте како се чувствувате секој ден, вклучително и добрите денови: без нив не може да се разликува мирен ден од ден кога воопшто не сте ја отвориле апликацијата, и секој заклучок за тоа што не ви одговара се распаѓа.
   • Делот за совпаѓања го споредува вашиот сопствен дневник со фиксна листа групи храна. Тој покажува што се случило истовремено, никогаш причина — тестирајте го сомнителниот продукт со тоа да го исклучите две недели и да ги набљудувате истите бројки.
   • Алармантни знаци — крв, црна столица, пожолтена кожа, тешкотии при голтање, треска, симптоми што ве будат ноќе — го претвораат одговорот во упатување кон лекар. Ништо на оваа страница не заменува лекар.

   
6. 🔍

   6. Истражувајте ги базите

   Разгледувајте производи, јадења, вежби, мускули и гликемискиот индекс за да научите повеќе и да планирате однапред.

   Чекор по чекор

   • Продуктите и јадењата можат да се пребаруваат по име, опис или состојка, филтрирани по тип, оцена, диетски ознаки и микронутриент, и подредени по калории, протеини, масти, јаглехидрати или гликемиски индекс.
   • Картичката на продукт дава целосна разбивка на нутриентите на 100 г и овозможува други продукти да се стават покрај него за директна споредба.
   • Вежбите, справите и мускулите се поврзани меѓусебно: од мускул стигнувате до вежбите што го оптоваруваат, а од вежба до мускулите што ги ангажира и справите што ѝ се потребни.
   • Рецептите, табелата за гликемиски индекс и оцените за лична нега ја комплетираат библиотеката. Сето тоа може да се чита без сметка, така што можете да проверите нешто пред да одлучите да го евидентирате.