Оризови галети
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Галети од надуен интегрален ориз без сол, вредности како што се продаваат.
387 kcal 8.2g protein 2.8g fat 81.5g carbs
Крекери
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Обични солени крекери (сода крекери) со посолена горна страна, вредности како што се продаваат.
418 kcal 9.5g protein 8.6g fat 74.1g carbs
Переци
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Тврди, крцкави солени переци (плетенки или стапчиња), вредности како што се продаваат.
384 kcal 10g protein 2.9g fat 80.4g carbs
Пуканки
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Пуканки направени со топол воздух без масло, путер или сол, вредности како што се јадат.
387 kcal 12.9g protein 4.5g fat 77.8g carbs
Интегрален леб
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Сечен леб со квасец од интегрално пченично брашно, вредности за производот како што се продава.
252 kcal 12.5g protein 3.5g fat 42.7g carbs
Ржан леб
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Темен ржан леб (тип пумперникел), вредности како што се продава.
250 kcal 8.7g protein 3.1g fat 47.5g carbs
Багет
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Француски бел леб багет, незбогатен, вредности како што се продава.
272 kcal 10.8g protein 2.4g fat 51.9g carbs
Лепче
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Обично бело лепче или кифла, вредности како што се продава.
279 kcal 9.8g protein 3.9g fat 50.1g carbs
Бејгл
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Обичен бел бејгл, незбогатен, вредности како што се продава.
275 kcal 10.5g protein 1.6g fat 53.4g carbs
Пита
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Бел пченичен леб пита, необогатен, вредности за производот како што се продава.
275 kcal 9.1g protein 1.2g fat 55.7g carbs
Лаваш
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Тенок бел пченичен рамен леб на ерменски начин, вредности за производот во продажба.
260 kcal 8.5g protein 1.5g fat 54.2g carbs
Тортиља од пченица
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Мека тортиља од пченично брашно, незбогатена, вредности за производот како што се продава.
306 kcal 8.2g protein 8g fat 49.4g carbs
Тортиљи од пченка
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Обични пченкарни тортиљи направени од никстамализирано пченкарно тесто маса, вредности како што се продаваат.
218 kcal 5.7g protein 2.9g fat 44.6g carbs
Хрскав леб
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Хрскав ржан леб од цело зрно (тип Wasa), вредности како што се продава.
366 kcal 7.9g protein 1.3g fat 82.2g carbs
Медењак
Ограничена хранлива корист: богат со калории, шеќер или нездрави масти. Треба да се консумира ретко. Може да има некои нутриенти, но вкупното влијание врз здравјето е минимално или негативно.
Руски глазиран колач со зачини (прјаник), вредности како што се продава.
350 kcal 5g protein 4g fat 74.5g carbs
Наполитанки
Ограничена хранлива корист: богат со калории, шеќер или нездрави масти. Треба да се консумира ретко. Може да има некои нутриенти, но вкупното влијание врз здравјето е минимално или негативно.
Хрскави вафел листови наслоени со слатко кремасто полнење, вредности за производот како што се продава.
502 kcal 3.8g protein 23.2g fat 70.6g carbs
Касава
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Корен од касава (јука, маниока) варен во несолена вода, вредности за варениот корен.
131 kcal 1.1g protein 0.2g fat 31.2g carbs
Плантаин
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Зелен плантаин варен во вода, вредности за варената пулпа.
121 kcal 1.1g protein 0.08g fat 29.2g carbs
Јам
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Кртола од вистински јам (Dioscorea) варена без сол, вредности за варената пулпа.
116 kcal 1.5g protein 0.1g fat 27.5g carbs
Таро
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Корен од таро (кормус) варен без сол, вредности за варениот корен.
142 kcal 0.5g protein 0.1g fat 34.6g carbs
Црвен грав
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Црвен грав варен без сол, вредности за варениот грав.
127 kcal 8.7g protein 0.5g fat 22.8g carbs
Сув црвен грав
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Сув црвен бубрежест грав, вредности за суровите, неварени семиња.
337 kcal 22.5g protein 1.1g fat 61.3g carbs
Богато со протеиниБогато со влакна
Бел грав
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Бел грав (ситен бел грав, канелини) варен без сол, вредности за варениот грав.
140 kcal 9g protein 0.5g fat 25.6g carbs
Пинто грав
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Пинто грав варен без сол, вредности за варениот грав.
143 kcal 9g protein 0.7g fat 26.2g carbs