Пинто грав
Исклучителна хранлива вредност
Пинто грав варен без сол, вредности за варениот грав.
Пинто гравот е шарениот грав од мексиканската и текс-мекс кујната, кој се јаде цел, во бурито или како препржен грав. Варена порција од 150 g дава околу 215 kcal, 13,5 g протеини и 13,5 g влакна и е богата со фолат, бакар, манган и тиамин, со корисни количини витамин B6, магнезиум, фосфор, железо и селен. Сувиот пинто грав при варење набабрува до околу 2,4 пати од својата тежина.
Хранливите вредности се за готвениот производ
Распределба на макронутриенти
Основни хранливи податоци
| Хранлива материја | Вредност | DV |
|---|---|---|
| Протеини | 9g | 16.1% |
| Масти | 0.7g | 1.0% |
| Јаглехидрати | 26.2g | 8.7% |
| Прости шеќери | 9.17g | Проценка |
| Сложени јаглехидрати | 8.03g | Проценка |
| Влакна | 9g | 36.0% |
| Вода | 63g | 2.5% |
| Калории | 143 | 6.4% |
Гликемиски индекс
Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →
Состав на масни киселини
| Масна киселина | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.14 | g | 0.7% |
| Monounsaturated | 0.13 | g | 0.5% |
| Polyunsaturated | 0.24 | g | 1.8% |
| Omega-3 | 0.072 | g | Проценка |
| Omega-6 | 0.168 | g | Проценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданси
Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.
Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.
| Соединение | Количина | Единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 0.8 | mg |
| Витамин E | 0.94 | mg |
| Селен | 6.2 | mcg |
Витамини
| Витамин | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.193 | mg | 16.1% |
| vitamin B2 | 0.062 | mg | 4.8% |
| vitamin B3 | 0.32 | mg | 2.0% |
| vitamin B6 | 0.229 | mg | 13.5% |
| vitamin B9 | 172 | mcg | 43.0% |
| vitamin C | 0.8 | mg | 0.9% |
| vitamin E | 0.94 | mg | 6.3% |
| vitamin K | 3.5 | mcg | 2.9% |
Минерали
| Минерал | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 46 | mg | 4.6% |
| iron | 2.09 | mg | 11.6% |
| magnesium | 50 | mg | 12.5% |
| phosphorus | 147 | mg | 21.0% |
| potassium | 436 | mg | 16.8% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.98 | mg | 8.9% |
| copper | 0.219 | mg | 24.3% |
| manganese | 0.453 | mg | 19.7% |
| selenium | 6.2 | mcg | 11.3% |
Есенцијални аминокиселини
| Аминокиселина | Количина | Единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 247 | mg | 35.3% | 129% |
| Изолеуцин | 426 | mg | 30.4% | 118% |
| Леуцин | 765 | mg | 28.0% | 105% |
| Лизин | 630 | mg | 30.0% | 109% |
| Метионин limiting | 201 | mg | 19.1% | 73% |
| Фенилаланин | 744 | mg | 42.5% | 151% |
| Треонин | 331 | mg | 31.5% | 110% |
| Триптофан | 108 | mg | 38.6% | 136% |
| Валин | 519 | mg | 28.5% | 108% |
Спореди со други производи
Вредности на 100 g
Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.
Слични производи
Најблиски по профил на макронутриенти