Акара
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Нигериски длабоко пржени уштипци од излупен, изблендиран грав црно око.
272 kcal 11g protein 14g fat 26g carbs
Мои мои
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Нигериски пудинг варен на пареа од измиксан црноок грав, пиперки и масло.
144 kcal 6.9g protein 6.3g fat 16g carbs
Пржени плантаини
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Кришки зрел плантаин пржени во плиток слој масло додека не се карамелизираат.
217 kcal 1.5g protein 8.9g fat 37g carbs
Мандази
Ограничена хранлива корист: богат со калории, шеќер или нездрави масти. Треба да се консумира ретко. Може да има некои нутриенти, но вкупното влијание врз здравјето е минимално или негативно.
Источноафрикански пржени триаголници од тесто со кокосово млеко и кардамон.
411 kcal 6.7g protein 21g fat 50g carbs
Кошари
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Египетски ориз, леќа и тестенини со сос од домати и пржен кромид.
151 kcal 4.7g protein 4.2g fat 24g carbs
Фул медамес
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Египетска динстана бакла изгмечена со масло, лимон, лук и кумин.
126 kcal 7.1g protein 4.1g fat 16g carbs
Харира
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Мароканска доматна супа со леќа, наут, јагнешко месо и зачински билки.
75 kcal 4.6g protein 1.8g fat 11g carbs
Кус-кус со зеленчук
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Марокански кус-кус варен на пареа, под рагу од зеленчук и леблебија.
98 kcal 3g protein 1.9g fat 17g carbs
Ориз со грав
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Латиноамерикански ориз пржен со црн грав, кромид и бабура.
136 kcal 4.4g protein 3.3g fat 22g carbs
Манџа од грав
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Бразилски грав динстан во својата чорба со сланина, кромид и лук.
88 kcal 4.5g protein 2.4g fat 12g carbs
Препржен грав
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Мексикански пинто грав сварен до меко, потоа згмечен и пржен во свинска маст.
164 kcal 7.4g protein 5.1g fat 22g carbs
Мексикански ориз
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Мексикански ориз, пржен, а потоа варен во доматно пире и пилешки бујон.
154 kcal 2.9g protein 4.3g fat 26g carbs
Тамалес
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Мексиканско пченкарно тесто (маса) со свинска маст, полнето со свинско месо во црвен чили и варено на пареа.
229 kcal 7.4g protein 14g fat 18g carbs
Позоле
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Мексиканска супа од свинско месо и никстамализирана пченка во чорба од црвен чили, со свежи додатоци.
58 kcal 4g protein 2.7g fat 4.5g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Чилакилес
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Чипс од тортиљи варен на тивок оган во црвена салса, преливен со крема и сирење.
155 kcal 3.8g protein 8.6g fat 17g carbs
Елоте
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Мексиканска пченка на клип печена на скара со мајонез, котиха и чили.
166 kcal 4.9g protein 10g fat 17g carbs
Пилешко моле
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Пилешко во моле поблано, мексикански сос од чили, јаткасти плодови и чоколадо.
190 kcal 10g protein 13g fat 9.7g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Пикадиљо
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Латиноамериканско рагу од мелено говедско месо со домати, компири и маслинки.
152 kcal 9g protein 8.9g fat 9g carbs
Пупуси
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Салвадорски пченкарни погачи полнети со грав и сирење, со салата од зелка.
137 kcal 5.1g protein 4.7g fat 19g carbs
Арос кон појо
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Пилешко динстано со ориз, софрито, грашок и зачин од анато.
152 kcal 8.5g protein 6.3g fat 15g carbs
Ломо салтадо
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Перуанско пропржено говедско месо со кромид и домати, со помфрит, сервирано на ориз.
156 kcal 7.1g protein 6.6g fat 17g carbs
Пао де кејжо
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Бразилски печени кифлички со сирење од скроб од тапиока, јајца и сирење.
347 kcal 7.7g protein 16g fat 42g carbs
Фарофа
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Бразилско брашно од касава пропржено на путер со хрскава сланина и кромид.
400 kcal 5.1g protein 18g fat 55g carbs
Кошиња
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Бразилски крокети во форма на солза од искинато пилешко месо, поховани и пржени.
255 kcal 10g protein 15g fat 20g carbs