Самса
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Централноазиско печено пециво полнето со сецкано јагнешко месо и кромид.
293 kcal 10g protein 16g fat 27g carbs
Харчо
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Грузиска говедска супа со ориз, ореви, сос од сливи ткемали и зачински билки.
90 kcal 4.2g protein 6.3g fat 4.5g carbs
Бигос
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Полска манџа од кисела зелка и зелка со свинско месо, полски колбас и сланина.
131 kcal 6.2g protein 8.9g fat 7g carbs
Чапати
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Бесквасна питка од интегрално пченично брашно, печена на плоча без маснотија.
245 kcal 9.5g protein 1.8g fat 52g carbs
Паратха
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Слоевит леб од интегрално пченично брашно, печен на плоча со гхи.
329 kcal 8.4g protein 15g fat 45g carbs
Пури
Ограничена хранлива корист: богат со калории, шеќер или нездрави масти. Треба да се консумира ретко. Може да има некои нутриенти, но вкупното влијание врз здравјето е минимално или негативно.
Длабоко пржен надуен леб од интегрално пченично брашно од Индија.
354 kcal 8.7g protein 16g fat 48g carbs
Рајма
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Пенџапско кари од црвен грав во зачинет сос од кромид и домати.
106 kcal 4.8g protein 3.4g fat 15g carbs
Кичди
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Индиска каша подготвена во еден сад од ориз и скршен мунг дал со гхи.
97 kcal 3.4g protein 2.4g fat 16g carbs
Идли
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Јужноиндиски колачи варени на пареа, од тесто од ферментиран ориз и урад дал.
151 kcal 4.9g protein 0.7g fat 31g carbs
Самбар
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Јужноиндиска манџа од тур дал и зеленчук, закиселена со тамаринд.
63 kcal 2.6g protein 2g fat 9.6g carbs
Упма
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Јужноиндиска каша од гриз, зготвена со зеленчук и зачини.
117 kcal 3.2g protein 4.3g fat 17g carbs
Поха
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Индиски сплескан ориз со кромид, кикиритки, куркума и лимон.
194 kcal 4.2g protein 7.4g fat 28g carbs
Зеленчуков пулао
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Басмати ориз варен со зеленчук, гхи и цели зачини.
122 kcal 2.4g protein 3.1g fat 21g carbs
Зеленчуково кари
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Индиско сабзи од мешан зеленчук, зготвено со кромид, домат и зачини.
85 kcal 2.1g protein 4.2g fat 11g carbs
Кари со јајца
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Индиско кари од тврдо варени јајца во зачинет сос од кромид и домати.
112 kcal 5.5g protein 8g fat 4.9g carbs
Кари со риба
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Кари од Керала од кралска скуша динстана во кокосово млеко со тамаринд.
130 kcal 8.2g protein 9.1g fat 4.9g carbs
Пилешко карахи
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Пакистанско пилешко месо готвено во карахи со домати, ѓумбир и чили.
189 kcal 18g protein 11g fat 4.4g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Кима
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Пакистанско кари од мелено говедско или овнешко месо со грашок, кромид и домат.
192 kcal 11g protein 13g fat 7.1g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Пав баџи
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Улично јадење од Мумбај од зачинет згмечен зеленчук со кифлички со путер.
128 kcal 3.5g protein 4.9g fat 18g carbs
Раита
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Индиски прилог од јогурт од полномасно млеко со рендана краставица и кумин.
48 kcal 2.7g protein 2.3g fat 4.6g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Гулаб џамун
Ограничена хранлива корист: богат со калории, шеќер или нездрави масти. Треба да се консумира ретко. Може да има некои нутриенти, но вкупното влијание врз здравјето е минимално или негативно.
Индиски десерт од пржени топчиња од млеко во прав натопени во шеќерен сируп.
313 kcal 6.9g protein 14g fat 42g carbs
Масала чај
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Индиски црн чај варен со млеко, шеќер, ѓумбир и кардамон.
53 kcal 1.8g protein 1.9g fat 7.5g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Манго ласи
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Индиски миксан пијалак од зрело манго, јогурт, млеко и кардамон.
65 kcal 2g protein 1.8g fat 11g carbs
Инџера
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Етиописки сунѓерест рамен леб од кисело тесто, направен од ферментирано брашно од теф.
155 kcal 5.5g protein 1.2g fat 30g carbs