Кари со риба

Умерена хранлива вредност

Кари од Керала од кралска скуша динстана во кокосово млеко со тамаринд.

Fish Curry — фотографија 1

Рибиното кари од Керала се состои од стекови од кралска скуша динстани во сос од тамаринд и домат со шалот, ѓумбир, лути пиперки и кари листови, со зачини пропржени во кокосово масло и довршено со кокосово млеко, а потоа се служи со ориз. Чинија од 300 g без ориз има околу 390 kcal и 25 g протеини, но 27 g маснотии, од кои 21 g заситени, речиси сите од кокосовото млеко и маслото. Лесното кокосово млеко ги намалува заситените маснотии за околу половина.

Малку јаглехидратиКето

Распределба на макронутриенти

Protein: 8.2g (36.9%)
Fat: 9.1g (41.0%)
Carbs: 4.9g (22.1%)
Влакна: 1.2g

Основни хранливи податоци

Хранлива материјаВредностDV
Протеини8.2g14.6%
Масти9.1g13.0%
Јаглехидрати4.9g1.6%
Прости шеќери1.72gПроценка
Сложени јаглехидрати1.99gПроценка
Влакна1.2g4.8%
Вода76g3.0%
Калории1305.8%

Гликемиски индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →

Состав на масни киселини

Масна киселинаКоличинаЕдиницаDV
Saturated7g35.0%
Monounsaturated0.8g3.2%
Polyunsaturated0.54g4.2%
Omega-30.162gПроценка
EPA72mg8.0%
DHA221mg24.6%
Omega-60.378gПроценка
Trans0g0.0%

Антиоксиданси

Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.

Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.

СоединениеКоличинаЕдиница
Витамин C3.81mg
Витамин E0.45mg
Селен15.6mcg

Витамини

ВитаминКоличинаЕдиницаDV
vitamin A23.7mcg2.6%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.064mg4.9%
vitamin B31.02mg6.4%
vitamin B60.171mg10.1%
vitamin B97.55mcg1.9%
vitamin B120.739mcg30.8%
vitamin C3.81mg4.2%
vitamin D2.38 (95 МЕ)mcg15.9%
vitamin E0.446mg3.0%
vitamin K2.07mcg1.7%

Минерали

МинералКоличинаЕдиницаDV
calcium22.2mg2.2%
iron1.46mg8.1%
magnesium32.7mg8.2%
phosphorus118mg16.9%
potassium321mg12.3%
sodium263mg11.4%
zinc0.458mg4.2%
copper0.115mg12.8%
manganese0.322mg14.0%
selenium15.6mcg28.4%

Есенцијални аминокиселини

АминокиселинаКоличинаЕдиницаDVDIAAS
Хистидин 230mg32.9%160%
Изолеуцин 361mg25.8%134%
Леуцин 636mg23.3%116%
Лизин 694mg33.0%160%
Метионин 315mg30.0%152%
Фенилаланин 585mg33.4%158%
Треонин 345mg32.9%153%
Триптофан 92mg32.9%155%
Валин 415mg22.8%115%

Спореди со други производи

Вредности на 100 g

Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.

Алергени

Риба

Сподели го овој производ

Главно јадење Тежина: Лесно Порции: 4 Вкупно: 55 мин

Состојки

  • Парчиња од кралска скуша, дебели 2 cm 600 g (околу 540 g јадлив дел)
  • Кокосово масло 2 с.л. (27 g)
  • Семки од сенф и семки од сминдуха 1/2 к.л. и 1/4 к.л.
  • Ешалот или кромид, тенко сечен 150 g
  • Ѓумбир, сечен на тенки ленти 15 g
  • Лук, сечен на листови 6 чешниња (20 g)
  • Зелени лути пиперки, засечени по должина 3 (12 g)
  • Кари листови 2 гранчиња (3 g)
  • Кашмирски лут пипер во прав, мелен коријандер и куркума 2 к.л., 1 с.л. и 1/2 к.л.
  • Домати, сецкани 2 средни (200 g)
  • Пулпа од тамаринд, натопена во 50 ml топла вода 15 g
  • Кокосово млеко, од конзерва 400 ml
  • Вода 200 ml
  • Сол 1,5 к.л. (9 g)
Подготовка
20 мин
Готвење
35 мин

Упатства

  1. 1

    Натријте ги парчињата риба со прстофат од куркумата и сол и оставете ги настрана 10 минути; исцедете го натопениот тамаринд и задржете ја течноста, а влакната фрлете ги.

  2. 2

    Загрејте го кокосовото масло во широк земјен сад или тешка тава на среден оган, додајте ги семките од сенф и семките од сминдуха и оставете ги семките од сенф да пукнат.

  3. 3

    Додајте ги ешалотот, ѓумбирот, лукот, зелените лути пиперки и кари листовите и пржете 6-8 минути додека ешалотот не порумени.

  4. 4

    Намалете го огнот, вмешајте ги лутиот пипер во прав, коријандерот и преостанатата куркума со малку вода и гответе 1 минута без да загорат.

  5. 5

    Додајте ги доматите и гответе 5 минути додека не омекнат, па налејте ја течноста од тамаринд, водата и солта и варете на тивок оган 5 минути.

  6. 6

    Ставете ја рибата во еден слој, покријте и варете полека на тивок оган 8-10 минути, тресејќи ја тавата наместо да мешате, за рибата да остане цела.

  7. 7

    Налејте го кокосовото млеко, загревајте 3-4 минути без да зоврие, оставете да отстои 30 минути тргнато од оган и послужете со ориз варен на пареа.