Умерена хранлива вредност
Кари од Керала од кралска скуша динстана во кокосово млеко со тамаринд.
Рибиното кари од Керала се состои од стекови од кралска скуша динстани во сос од тамаринд и домат со шалот, ѓумбир, лути пиперки и кари листови, со зачини пропржени во кокосово масло и довршено со кокосово млеко, а потоа се служи со ориз. Чинија од 300 g без ориз има околу 390 kcal и 25 g протеини, но 27 g маснотии, од кои 21 g заситени, речиси сите од кокосовото млеко и маслото. Лесното кокосово млеко ги намалува заситените маснотии за околу половина.
| Хранлива материја | Вредност | DV |
|---|---|---|
| Протеини | 8.2g | 14.6% |
| Масти | 9.1g | 13.0% |
| Јаглехидрати | 4.9g | 1.6% |
| Прости шеќери | 1.72g | Проценка |
| Сложени јаглехидрати | 1.99g | Проценка |
| Влакна | 1.2g | 4.8% |
| Вода | 76g | 3.0% |
| Калории | 130 | 5.8% |
Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →
| Масна киселина | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 7 | g | 35.0% |
| Monounsaturated | 0.8 | g | 3.2% |
| Polyunsaturated | 0.54 | g | 4.2% |
| Omega-3 | 0.162 | g | Проценка |
| EPA | 72 | mg | 8.0% |
| DHA | 221 | mg | 24.6% |
| Omega-6 | 0.378 | g | Проценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.
Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.
| Соединение | Количина | Единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 3.81 | mg |
| Витамин E | 0.45 | mg |
| Селен | 15.6 | mcg |
| Витамин | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23.7 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.064 | mg | 4.9% |
| vitamin B3 | 1.02 | mg | 6.4% |
| vitamin B6 | 0.171 | mg | 10.1% |
| vitamin B9 | 7.55 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.739 | mcg | 30.8% |
| vitamin C | 3.81 | mg | 4.2% |
| vitamin D | 2.38 (95 МЕ) | mcg | 15.9% |
| vitamin E | 0.446 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 2.07 | mcg | 1.7% |
| Минерал | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.2 | mg | 2.2% |
| iron | 1.46 | mg | 8.1% |
| magnesium | 32.7 | mg | 8.2% |
| phosphorus | 118 | mg | 16.9% |
| potassium | 321 | mg | 12.3% |
| sodium | 263 | mg | 11.4% |
| zinc | 0.458 | mg | 4.2% |
| copper | 0.115 | mg | 12.8% |
| manganese | 0.322 | mg | 14.0% |
| selenium | 15.6 | mcg | 28.4% |
| Аминокиселина | Количина | Единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 230 | mg | 32.9% | 160% |
| Изолеуцин | 361 | mg | 25.8% | 134% |
| Леуцин | 636 | mg | 23.3% | 116% |
| Лизин | 694 | mg | 33.0% | 160% |
| Метионин | 315 | mg | 30.0% | 152% |
| Фенилаланин | 585 | mg | 33.4% | 158% |
| Треонин | 345 | mg | 32.9% | 153% |
| Триптофан | 92 | mg | 32.9% | 155% |
| Валин | 415 | mg | 22.8% | 115% |
Вредности на 100 g
Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.
Најблиски по профил на макронутриенти
Натријте ги парчињата риба со прстофат од куркумата и сол и оставете ги настрана 10 минути; исцедете го натопениот тамаринд и задржете ја течноста, а влакната фрлете ги.
Загрејте го кокосовото масло во широк земјен сад или тешка тава на среден оган, додајте ги семките од сенф и семките од сминдуха и оставете ги семките од сенф да пукнат.
Додајте ги ешалотот, ѓумбирот, лукот, зелените лути пиперки и кари листовите и пржете 6-8 минути додека ешалотот не порумени.
Намалете го огнот, вмешајте ги лутиот пипер во прав, коријандерот и преостанатата куркума со малку вода и гответе 1 минута без да загорат.
Додајте ги доматите и гответе 5 минути додека не омекнат, па налејте ја течноста од тамаринд, водата и солта и варете на тивок оган 5 минути.
Ставете ја рибата во еден слој, покријте и варете полека на тивок оган 8-10 минути, тресејќи ја тавата наместо да мешате, за рибата да остане цела.
Налејте го кокосовото млеко, загревајте 3-4 минути без да зоврие, оставете да отстои 30 минути тргнато од оган и послужете со ориз варен на пареа.