Пав баџи

Умерена хранлива вредност

Улично јадење од Мумбај од зачинет згмечен зеленчук со кифлички со путер.

Pav Bhaji — фотографија 1

Пав бхаџи е улична храна од Мумбај: компири, карфиол, грашок, пиперка, кромид и домати се готват со пав бхаџи масала и путер и се гмечат на рамна плоча, а потоа се служат со меки лепчиња препечени на путер, суров кромид и лимон. Чинија со две лепчиња (400 g) има околу 510 kcal, 74 g јаглехидрати, 10 g влакна, 11 g заситени маснотии и 1.240 mg натриум. Едно лепче наместо две заштедува околу 140 kcal.

Распределба на макронутриенти

Protein: 3.5g (13.3%)
Fat: 4.9g (18.6%)
Carbs: 18g (68.2%)
Влакна: 2.4g

Основни хранливи податоци

Хранлива материјаВредностDV
Протеини3.5g6.3%
Масти4.9g7.0%
Јаглехидрати18g6.0%
Прости шеќери6.3gПроценка
Сложени јаглехидрати9.3gПроценка
Влакна2.4g9.6%
Вода72g2.9%
Калории1285.7%

Гликемиски индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →

Состав на масни киселини

Масна киселинаКоличинаЕдиницаDV
Saturated2.65g13.3%
Monounsaturated1.22g4.9%
Polyunsaturated0.57g4.4%
Omega-30.171gПроценка
Omega-60.399gПроценка
Trans0.16g8.0%

Антиоксиданси

Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.

Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.

СоединениеКоличинаЕдиница
Витамин C13.2mg
Витамин E0.52mg
Селен5.96mcg

Витамини

ВитаминКоличинаЕдиницаDV
vitamin A52.1mcg5.8%
vitamin B10.081mg6.8%
vitamin B20.045mg3.5%
vitamin B30.852mg5.3%
vitamin B60.13mg7.6%
vitamin B917.4mcg4.3%
vitamin B120.039mcg1.6%
vitamin C13.2mg14.7%
vitamin D0 (0 МЕ)mcg0.0%
vitamin E0.518mg3.5%
vitamin K9.81mcg8.2%

Минерали

МинералКоличинаЕдиницаDV
calcium47.3mg4.7%
iron0.855mg4.8%
magnesium20.2mg5.0%
phosphorus58.2mg8.3%
potassium267mg10.3%
sodium310mg13.5%
zinc0.411mg3.7%
copper0.096mg10.7%
manganese0.299mg13.0%
selenium5.96mcg10.8%

Есенцијални аминокиселини

АминокиселинаКоличинаЕдиницаDVDIAAS
Хистидин 70mg10.0%80%
Изолеуцин 122mg8.7%74%
Леуцин 207mg7.6%62%
Лизин limiting134mg6.4%51%
Метионин 108mg10.3%86%
Фенилаланин 240mg13.7%107%
Треонин 105mg10.0%77%
Триптофан 37mg13.2%103%
Валин 151mg8.3%69%

Спореди со други производи

Вредности на 100 g

Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.

Алергени

ГлутенМлечни производи

Сподели го овој производ

Главно јадење Тежина: Лесно Порции: 4 Вкупно: 60 мин

Состојки

  • Компири, излупени и исечени на коцки 3 средни (400 г)
  • Расцветки од карфиол 150 г
  • Грашок, замрзнат 100 г
  • Зелена пиперка, ситно сецкана 1 средна (120 г)
  • Кромид, ситно сецкан 2 средни (250 г), 50 г се оставаат сурови за сервирање
  • Домати, ситно сецкани 3 средни (350 г)
  • Путер (солен) за бхаџито 50 г
  • Паста од ѓумбир и лук 1 лажица (20 г)
  • Пав бхаџи масала и кашмирски чили во прав 2 лажици (12 г) и 1 лажичка
  • Сол 1,25 лажичка (7,5 г)
  • Вода 200 мл
  • Парчиња лимон и сецкан свеж коријандер, за сервирање 1 лимон и 15 г
  • Пав (меки бели лепчиња) 8 (320 г)
  • Путер (солен) за запекување на павот 30 г
Подготовка
20 мин
Готвење
40 мин

Упатства

  1. 1

    Варете ги компирите, карфиолот и грашокот во покриено тенџере со 150 мл од водата на средно до слаб оган 12-15 минути, додека не станат многу меки, а потоа грубо изгмечете ги заедно со течноста што останала во тенџерето.

  2. 2

    Во широка тава или тава за парата растопете 40 г од путерот на среден оган и пропржете 200 г од кромидот 5 минути додека не омекне, потоа додадете ја пастата од ѓумбир и лук и пржете 1 минута.

  3. 3

    Додадете ја пиперката и гответе 4 минути, потоа додадете ги доматите и гответе 6-8 минути, гмечејќи, додека целосно не се распаднат.

  4. 4

    Вмешајте ја пав бхаџи масалата, чилито во прав и солта и гответе 2 минути.

  5. 5

    Додадете го изгмечениот зеленчук и преостанатите 50 мл вода и изгмечете сè заедно со гмечалка за компири; варете на тивок оган 8-10 минути, мешајќи, додека не се згусне.

  6. 6

    Довршете го бхаџито со преостанатите 10 г путер и половина од коријандерот.

  7. 7

    Расечете ги лепчињата хоризонтално, намачкајте ги со путерот и запечете ги на жешка плоча 1-2 минути од секоја страна; послужете ги со жешкото бхаџи, суровиот кромид, коријандерот и парчињата лимон.