Умерена хранлива вредност
Улично јадење од Мумбај од зачинет згмечен зеленчук со кифлички со путер.
Пав бхаџи е улична храна од Мумбај: компири, карфиол, грашок, пиперка, кромид и домати се готват со пав бхаџи масала и путер и се гмечат на рамна плоча, а потоа се служат со меки лепчиња препечени на путер, суров кромид и лимон. Чинија со две лепчиња (400 g) има околу 510 kcal, 74 g јаглехидрати, 10 g влакна, 11 g заситени маснотии и 1.240 mg натриум. Едно лепче наместо две заштедува околу 140 kcal.
| Хранлива материја | Вредност | DV |
|---|---|---|
| Протеини | 3.5g | 6.3% |
| Масти | 4.9g | 7.0% |
| Јаглехидрати | 18g | 6.0% |
| Прости шеќери | 6.3g | Проценка |
| Сложени јаглехидрати | 9.3g | Проценка |
| Влакна | 2.4g | 9.6% |
| Вода | 72g | 2.9% |
| Калории | 128 | 5.7% |
Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →
| Масна киселина | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.65 | g | 13.3% |
| Monounsaturated | 1.22 | g | 4.9% |
| Polyunsaturated | 0.57 | g | 4.4% |
| Omega-3 | 0.171 | g | Проценка |
| Omega-6 | 0.399 | g | Проценка |
| Trans | 0.16 | g | 8.0% |
Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.
Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.
| Соединение | Количина | Единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 13.2 | mg |
| Витамин E | 0.52 | mg |
| Селен | 5.96 | mcg |
| Витамин | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 52.1 | mcg | 5.8% |
| vitamin B1 | 0.081 | mg | 6.8% |
| vitamin B2 | 0.045 | mg | 3.5% |
| vitamin B3 | 0.852 | mg | 5.3% |
| vitamin B6 | 0.13 | mg | 7.6% |
| vitamin B9 | 17.4 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.039 | mcg | 1.6% |
| vitamin C | 13.2 | mg | 14.7% |
| vitamin D | 0 (0 МЕ) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.518 | mg | 3.5% |
| vitamin K | 9.81 | mcg | 8.2% |
| Минерал | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 47.3 | mg | 4.7% |
| iron | 0.855 | mg | 4.8% |
| magnesium | 20.2 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 58.2 | mg | 8.3% |
| potassium | 267 | mg | 10.3% |
| sodium | 310 | mg | 13.5% |
| zinc | 0.411 | mg | 3.7% |
| copper | 0.096 | mg | 10.7% |
| manganese | 0.299 | mg | 13.0% |
| selenium | 5.96 | mcg | 10.8% |
| Аминокиселина | Количина | Единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 70 | mg | 10.0% | 80% |
| Изолеуцин | 122 | mg | 8.7% | 74% |
| Леуцин | 207 | mg | 7.6% | 62% |
| Лизин limiting | 134 | mg | 6.4% | 51% |
| Метионин | 108 | mg | 10.3% | 86% |
| Фенилаланин | 240 | mg | 13.7% | 107% |
| Треонин | 105 | mg | 10.0% | 77% |
| Триптофан | 37 | mg | 13.2% | 103% |
| Валин | 151 | mg | 8.3% | 69% |
Вредности на 100 g
Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.
Најблиски по профил на макронутриенти
Варете ги компирите, карфиолот и грашокот во покриено тенџере со 150 мл од водата на средно до слаб оган 12-15 минути, додека не станат многу меки, а потоа грубо изгмечете ги заедно со течноста што останала во тенџерето.
Во широка тава или тава за парата растопете 40 г од путерот на среден оган и пропржете 200 г од кромидот 5 минути додека не омекне, потоа додадете ја пастата од ѓумбир и лук и пржете 1 минута.
Додадете ја пиперката и гответе 4 минути, потоа додадете ги доматите и гответе 6-8 минути, гмечејќи, додека целосно не се распаднат.
Вмешајте ја пав бхаџи масалата, чилито во прав и солта и гответе 2 минути.
Додадете го изгмечениот зеленчук и преостанатите 50 мл вода и изгмечете сè заедно со гмечалка за компири; варете на тивок оган 8-10 минути, мешајќи, додека не се згусне.
Довршете го бхаџито со преостанатите 10 г путер и половина од коријандерот.
Расечете ги лепчињата хоризонтално, намачкајте ги со путерот и запечете ги на жешка плоча 1-2 минути од секоја страна; послужете ги со жешкото бхаџи, суровиот кромид, коријандерот и парчињата лимон.