Кари со јајца

Добар хранлив профил

Индиско кари од тврдо варени јајца во зачинет сос од кромид и домати.

Egg Curry — фотографија 1

Кари со јајца (анда кари) е секојдневно индиско јадење од тврдо варени јајца, кои малку се пржат, а потоа се динстаат во сос од запржен кромид, домат, ѓумбир, лук и мелени зачини. Порција од 250 г со две јајца има околу 280 ккал, 14 г протеини и 20 г маснотии, од кои околу половина потекнуваат од маслото за готвење. Ако користите 2 лажици масло наместо 3, заштедувате околу 30 ккал по порција.

Малку јаглехидратиКето

Распределба на макронутриенти

Protein: 5.5g (29.9%)
Fat: 8g (43.5%)
Carbs: 4.9g (26.6%)
Влакна: 1.2g

Основни хранливи податоци

Хранлива материјаВредностDV
Протеини5.5g9.8%
Масти8g11.4%
Јаглехидрати4.9g1.6%
Прости шеќери1.72gПроценка
Сложени јаглехидрати1.99gПроценка
Влакна1.2g4.8%
Вода80g3.2%
Калории1125.0%

Гликемиски индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →

Состав на масни киселини

Масна киселинаКоличинаЕдиницаDV
Saturated1.65g8.2%
Monounsaturated2.36g9.4%
Polyunsaturated3.06g23.5%
Omega-30.918gПроценка
EPA2mg0.2%
DHA14mg1.6%
Omega-62.142gПроценка
Trans0g0.0%

Антиоксиданси

Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.

Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.

СоединениеКоличинаЕдиница
Витамин C4.67mg
Витамин E1.98mg
Селен11.9mcg

Витамини

ВитаминКоличинаЕдиницаDV
vitamin A65.3mcg7.3%
vitamin B10.039mg3.3%
vitamin B20.18mg13.8%
vitamin B30.245mg1.5%
vitamin B60.089mg5.2%
vitamin B918.7mcg4.7%
vitamin B120.354mcg14.8%
vitamin C4.67mg5.2%
vitamin D0.743 (30 МЕ)mcg5.0%
vitamin E1.98mg13.2%
vitamin K5.69mcg4.7%

Минерали

МинералКоличинаЕдиницаDV
calcium36.6mg3.7%
iron0.929mg5.2%
magnesium13.3mg3.3%
phosphorus84.2mg12.0%
potassium180mg6.9%
sodium342mg14.9%
zinc0.549mg5.0%
copper0.049mg5.4%
manganese0.197mg8.6%
selenium11.9mcg21.6%

Есенцијални аминокиселини

АминокиселинаКоличинаЕдиницаDVDIAAS
Хистидин 124mg17.7%132%
Изолеуцин 276mg19.7%157%
Леуцин 432mg15.8%121%
Лизин 369mg17.6%131%
Метионин 271mg25.8%201%
Фенилаланин 481mg27.5%201%
Треонин 248mg23.6%170%
Триптофан 65mg23.2%168%
Валин 310mg17.0%132%

Спореди со други производи

Вредности на 100 g

Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.

Алергени

Јајца

Сподели го овој производ

Главно јадење Тежина: Лесно Порции: 4 Вкупно: 50 мин

Состојки

  • Јајца, големи, тврдо сварени и излупени 8 (400 g излупени)
  • Растително масло 3 с.л.
  • Кумин во зрно и ловоров лист 1 ч.л., 1
  • Кромид, ситно сечкан 2 средни (260 g)
  • Паста од ѓумбир и лук 1 с.л. (15 g)
  • Домати, пасирани 3 средни (300 g)
  • Зелена лута пиперка, засечена 1
  • Мелена куркума, кашмирски чили во прав и мелен коријандер 1/2 ч.л., 1 ч.л., 2 ч.л.
  • Вода 250 ml
  • Сол 1 1/4 ч.л. (8 g)
  • Гарам масала 1 ч.л.
  • Свеж коријандер, сечкан 10 g
Подготовка
15 мин
Готвење
35 мин

Упатства

  1. 1

    Направете плитки засеци на сварените јајца, измешајте ги со прстофат од куркумата и од чилито во прав и пржете ги во 1 с.л. од маслото 2 минути додека површината лесно не се набрчка и не добие меурчиња; оставете ги настрана.

  2. 2

    Загрејте го преостанатото масло, додадете ги кuminот и ловоровиот лист, потоа кромидот и пржете 10 до 12 минути додека не стане златнокафеав.

  3. 3

    Додадете ги пастата од ѓумбир и лук и зелената лута пиперка и пржете 1 минута.

  4. 4

    Додадете ги пасираните домати, куркумата, чилито во прав, коријандерот и солта и гответе 8 до 10 минути додека масалата не се згусне и маслото не се одвои.

  5. 5

    Налејте ја водата, оставете да зоврие и крчкајте 5 минути додека не добиете сос со средна густина.

  6. 6

    Додадете ги јајцата и крчкајте 5 минути за да го впијат вкусот.

  7. 7

    Поспете со гарам масалата и коријандерот и послужете со ориз или роти.