Добар хранлив профил
Индиско кари од тврдо варени јајца во зачинет сос од кромид и домати.
Кари со јајца (анда кари) е секојдневно индиско јадење од тврдо варени јајца, кои малку се пржат, а потоа се динстаат во сос од запржен кромид, домат, ѓумбир, лук и мелени зачини. Порција од 250 г со две јајца има околу 280 ккал, 14 г протеини и 20 г маснотии, од кои околу половина потекнуваат од маслото за готвење. Ако користите 2 лажици масло наместо 3, заштедувате околу 30 ккал по порција.
| Хранлива материја | Вредност | DV |
|---|---|---|
| Протеини | 5.5g | 9.8% |
| Масти | 8g | 11.4% |
| Јаглехидрати | 4.9g | 1.6% |
| Прости шеќери | 1.72g | Проценка |
| Сложени јаглехидрати | 1.99g | Проценка |
| Влакна | 1.2g | 4.8% |
| Вода | 80g | 3.2% |
| Калории | 112 | 5.0% |
Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →
| Масна киселина | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.65 | g | 8.2% |
| Monounsaturated | 2.36 | g | 9.4% |
| Polyunsaturated | 3.06 | g | 23.5% |
| Omega-3 | 0.918 | g | Проценка |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 14 | mg | 1.6% |
| Omega-6 | 2.142 | g | Проценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.
Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.
| Соединение | Количина | Единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 4.67 | mg |
| Витамин E | 1.98 | mg |
| Селен | 11.9 | mcg |
| Витамин | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 65.3 | mcg | 7.3% |
| vitamin B1 | 0.039 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.18 | mg | 13.8% |
| vitamin B3 | 0.245 | mg | 1.5% |
| vitamin B6 | 0.089 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 18.7 | mcg | 4.7% |
| vitamin B12 | 0.354 | mcg | 14.8% |
| vitamin C | 4.67 | mg | 5.2% |
| vitamin D | 0.743 (30 МЕ) | mcg | 5.0% |
| vitamin E | 1.98 | mg | 13.2% |
| vitamin K | 5.69 | mcg | 4.7% |
| Минерал | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 36.6 | mg | 3.7% |
| iron | 0.929 | mg | 5.2% |
| magnesium | 13.3 | mg | 3.3% |
| phosphorus | 84.2 | mg | 12.0% |
| potassium | 180 | mg | 6.9% |
| sodium | 342 | mg | 14.9% |
| zinc | 0.549 | mg | 5.0% |
| copper | 0.049 | mg | 5.4% |
| manganese | 0.197 | mg | 8.6% |
| selenium | 11.9 | mcg | 21.6% |
| Аминокиселина | Количина | Единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 124 | mg | 17.7% | 132% |
| Изолеуцин | 276 | mg | 19.7% | 157% |
| Леуцин | 432 | mg | 15.8% | 121% |
| Лизин | 369 | mg | 17.6% | 131% |
| Метионин | 271 | mg | 25.8% | 201% |
| Фенилаланин | 481 | mg | 27.5% | 201% |
| Треонин | 248 | mg | 23.6% | 170% |
| Триптофан | 65 | mg | 23.2% | 168% |
| Валин | 310 | mg | 17.0% | 132% |
Вредности на 100 g
Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.
Најблиски по профил на макронутриенти
Направете плитки засеци на сварените јајца, измешајте ги со прстофат од куркумата и од чилито во прав и пржете ги во 1 с.л. од маслото 2 минути додека површината лесно не се набрчка и не добие меурчиња; оставете ги настрана.
Загрејте го преостанатото масло, додадете ги кuminот и ловоровиот лист, потоа кромидот и пржете 10 до 12 минути додека не стане златнокафеав.
Додадете ги пастата од ѓумбир и лук и зелената лута пиперка и пржете 1 минута.
Додадете ги пасираните домати, куркумата, чилито во прав, коријандерот и солта и гответе 8 до 10 минути додека масалата не се згусне и маслото не се одвои.
Налејте ја водата, оставете да зоврие и крчкајте 5 минути додека не добиете сос со средна густина.
Додадете ги јајцата и крчкајте 5 минути за да го впијат вкусот.
Поспете со гарам масалата и коријандерот и послужете со ориз или роти.