Кесадиља
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Тортиља од пченично брашно, испечена на плоча, полнета со стопено сирење и пилешко месо.
294 kcal 15g protein 15g fat 24g carbs
Енчилади
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Пченкини тортиљи полнети со пилешко, запечени во црвен сос од чили со сирење.
168 kcal 13g protein 8.6g fat 9.7g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Фахитас
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Испржени ленти пилешко со пиперки и кромид, во текс-мекс стил.
125 kcal 14g protein 5.6g fat 5.2g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Pulled Pork
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Бавно варено свинско плеќе, растргнато на влакна и измешано со барбекју сос.
230 kcal 20g protein 12g fat 9.7g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Хот-дог
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Печена или варена виенска колбасица во меко лепче со сенф и кечап.
252 kcal 8.7g protein 13g fat 25g carbs
Путин
Ограничена хранлива корист: богат со калории, шеќер или нездрави масти. Треба да се консумира ретко. Може да има некои нутриенти, но вкупното влијание врз здравјето е минимално или негативно.
Канадско јадење од помфрит прелиен со сирење во зрна и топол сос.
264 kcal 7.1g protein 15g fat 25g carbs
Емпанади
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Аргентински печени пити полнети со говедско месо, кромид, јајце и маслинки.
257 kcal 11g protein 13g fat 22g carbs
Арепас
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Венецуеланска пржена погача од пченкарно брашно полнета со путер и бело сирење.
263 kcal 9.8g protein 14g fat 26g carbs
Фежоада
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Бразилско јадење од црн грав со димена колбасица, свинско месо и сланина.
152 kcal 7.6g protein 8.1g fat 12g carbs
Плескавици
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Руски плескавици пржени во тава, од мелено свинско и говедско месо, леб и кромид.
264 kcal 16g protein 18g fat 9.5g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидрати
Пире од компири
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Варени компири изгмечени со топло полномасно млеко и путер.
106 kcal 2.3g protein 4.5g fat 15g carbs
Пржени компири
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Компири сечени на кришки, пржени во тава со кромид во сончогледово масло додека не станат златести.
171 kcal 2.8g protein 7.7g fat 24g carbs
Тестенини со мелено месо
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Руски тестенини измешани со мелено говедско месо пржено со кромид.
203 kcal 9.9g protein 8.3g fat 22g carbs
Вареники со урда
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Украински варени кнедли полнети со засладена урда.
205 kcal 9.6g protein 7.6g fat 24g carbs
Пирошки
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Печени руски кифли од квасно тесто, полнети со задушена зелка и јајце.
221 kcal 6.7g protein 7.6g fat 32g carbs
Тепсија со урда
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Руска печена тепсија од урда, јајца, гриз и шеќер.
186 kcal 13g protein 9.6g fat 12g carbs
Динстана зелка
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Руски прилог од бела зелка динстана со морков, кромид и домат.
70 kcal 1.6g protein 3.9g fat 8.7g carbs
Расолник
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Руска супа од говедски бујон со кисели краставички, лупен јачмен и компири.
60 kcal 3.2g protein 3g fat 5.4g carbs
Супа од скршен грашок
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Густа супа од сушен зелен кршен грашок, крчкан со чадена свинска коленица.
88 kcal 6.1g protein 2.1g fat 12g carbs
Крем-супа од печурки
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Блендирана супа од печурки, кромид и бујон, завршена со слатка павлака.
76 kcal 2.2g protein 6.2g fat 3.9g carbs
Салата со стапчиња од рак
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Руска салата од стапчиња од рак, пченка, јајца и ориз со мајонез.
175 kcal 5g protein 12g fat 12g carbs
Корејска салата од морков
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Суров ренан морков мариниран со оцет, лук и луто зачинето масло.
114 kcal 1g protein 7.9g fat 11g carbs
Салата од домати и краставици
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Салата од руската кујна од свежи домати и краставици со сончогледово масло.
62 kcal 0.8g protein 5.3g fat 3.8g carbs
Каша од гриз
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Руска каша за појадок од гриз варен во млеко со путер.
111 kcal 3.6g protein 5g fat 13g carbs