Умерена хранлива вредност
Пакистанско кари од мелено говедско или овнешко месо со грашок, кромид и домат.
Кима матар е пакистанско и северноиндиско кари од мелено говедско или овнешко месо пржено со кромид, ѓумбир, лук и зачини, а потоа динстано со домати, малку јогурт и зелен грашок додека речиси не се исуши; се зафаќа со наан или роти. Порција од 250 g има околу 480 kcal, 28 g протеини, 34 g маснотии (9 g заситени) и 5 g влакна. Користењето на 95% посно мелено месо ги намалува маснотиите за околу 12 g по порција.
| Хранлива материја | Вредност | DV |
|---|---|---|
| Протеини | 11g | 19.6% |
| Масти | 13g | 18.6% |
| Јаглехидрати | 7.1g | 2.4% |
| Прости шеќери | 2.48g | Проценка |
| Сложени јаглехидрати | 2.72g | Проценка |
| Влакна | 1.9g | 7.6% |
| Вода | 67g | 2.7% |
| Калории | 192 | 8.5% |
Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →
| Масна киселина | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.58 | g | 17.9% |
| Monounsaturated | 4.46 | g | 17.8% |
| Polyunsaturated | 3.91 | g | 30.1% |
| Omega-3 | 1.173 | g | Проценка |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.737 | g | Проценка |
| Trans | 0.43 | g | 21.5% |
Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.
Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.
| Соединение | Количина | Единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 7.28 | mg |
| Витамин E | 2.42 | mg |
| Селен | 8.82 | mcg |
| Витамин | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 36 | mcg | 4.0% |
| vitamin B1 | 0.068 | mg | 5.7% |
| vitamin B2 | 0.102 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 2.42 | mg | 15.1% |
| vitamin B6 | 0.202 | mg | 11.9% |
| vitamin B9 | 15.1 | mcg | 3.8% |
| vitamin B12 | 0.933 | mcg | 38.9% |
| vitamin C | 7.28 | mg | 8.1% |
| vitamin D | 0.05 (2 МЕ) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 2.42 | mg | 16.1% |
| vitamin K | 10.2 | mcg | 8.5% |
| Минерал | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 36.7 | mg | 3.7% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 23.7 | mg | 5.9% |
| phosphorus | 124 | mg | 17.7% |
| potassium | 315 | mg | 12.1% |
| sodium | 344 | mg | 15.0% |
| zinc | 2.55 | mg | 23.2% |
| copper | 0.1 | mg | 11.1% |
| manganese | 0.215 | mg | 9.3% |
| selenium | 8.82 | mcg | 16.0% |
| Аминокиселина | Количина | Единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 335 | mg | 47.9% | 169% |
| Изолеуцин | 467 | mg | 33.4% | 126% |
| Леуцин | 817 | mg | 29.9% | 108% |
| Лизин | 860 | mg | 41.0% | 145% |
| Метионин | 369 | mg | 35.1% | 130% |
| Фенилаланин | 748 | mg | 42.7% | 148% |
| Треонин | 417 | mg | 39.7% | 135% |
| Триптофан limiting | 63 | mg | 22.5% | 77% |
| Валин | 526 | mg | 28.9% | 106% |
Вредности на 100 g
Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.
Најблиски по профил на макронутриенти
Загрејте го маслото во тешка тава на среден оган и пржете го кромидот 10-12 минути, мешајќи, додека не стане златнокафеав.
Додајте ја пастата од ѓумбир и лук и пржете 1 минута, па додајте го меленото месо и гответе на силен оган 6-8 минути, разделувајќи го, додека не ја смени бојата и течноста не испари.
Вмешајте ги лутиот пипер во прав, коријандерот, куминот, куркумата и солта и пржете 2 минути.
Додајте ги доматите и гответе 6-8 минути додека не омекнат и маслото не почне да се одвојува.
Вмешувајте го јогуртот лажица по лажица и гответе 3 минути, па додајте ја водата, покријте и варете на тивок оган 15 минути.
Додајте ги грашокот и зелените лути пиперки и гответе непокриено 6-8 минути додека грашокот не омекне, а кимата не стане густа и речиси сува.
Посипете со гарам масала и свеж коријандер и послужете со нан, роти или ориз.