Кима

Умерена хранлива вредност

Пакистанско кари од мелено говедско или овнешко месо со грашок, кромид и домат.

Keema — фотографија 1

Кима матар е пакистанско и северноиндиско кари од мелено говедско или овнешко месо пржено со кромид, ѓумбир, лук и зачини, а потоа динстано со домати, малку јогурт и зелен грашок додека речиси не се исуши; се зафаќа со наан или роти. Порција од 250 g има околу 480 kcal, 28 g протеини, 34 g маснотии (9 g заситени) и 5 g влакна. Користењето на 95% посно мелено месо ги намалува маснотиите за околу 12 g по порција.

Богато со протеиниМалку јаглехидрати

Распределба на макронутриенти

Protein: 11g (35.4%)
Fat: 13g (41.8%)
Carbs: 7.1g (22.8%)
Влакна: 1.9g

Основни хранливи податоци

Хранлива материјаВредностDV
Протеини11g19.6%
Масти13g18.6%
Јаглехидрати7.1g2.4%
Прости шеќери2.48gПроценка
Сложени јаглехидрати2.72gПроценка
Влакна1.9g7.6%
Вода67g2.7%
Калории1928.5%

Гликемиски индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →

Состав на масни киселини

Масна киселинаКоличинаЕдиницаDV
Saturated3.58g17.9%
Monounsaturated4.46g17.8%
Polyunsaturated3.91g30.1%
Omega-31.173gПроценка
EPA1mg0.1%
Omega-62.737gПроценка
Trans0.43g21.5%

Антиоксиданси

Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.

Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.

СоединениеКоличинаЕдиница
Витамин C7.28mg
Витамин E2.42mg
Селен8.82mcg

Витамини

ВитаминКоличинаЕдиницаDV
vitamin A36mcg4.0%
vitamin B10.068mg5.7%
vitamin B20.102mg7.8%
vitamin B32.42mg15.1%
vitamin B60.202mg11.9%
vitamin B915.1mcg3.8%
vitamin B120.933mcg38.9%
vitamin C7.28mg8.1%
vitamin D0.05 (2 МЕ)mcg0.3%
vitamin E2.42mg16.1%
vitamin K10.2mcg8.5%

Минерали

МинералКоличинаЕдиницаDV
calcium36.7mg3.7%
iron1.8mg10.0%
magnesium23.7mg5.9%
phosphorus124mg17.7%
potassium315mg12.1%
sodium344mg15.0%
zinc2.55mg23.2%
copper0.1mg11.1%
manganese0.215mg9.3%
selenium8.82mcg16.0%

Есенцијални аминокиселини

АминокиселинаКоличинаЕдиницаDVDIAAS
Хистидин 335mg47.9%169%
Изолеуцин 467mg33.4%126%
Леуцин 817mg29.9%108%
Лизин 860mg41.0%145%
Метионин 369mg35.1%130%
Фенилаланин 748mg42.7%148%
Треонин 417mg39.7%135%
Триптофан limiting63mg22.5%77%
Валин 526mg28.9%106%

Спореди со други производи

Вредности на 100 g

Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.

Алергени

Млечни производи

Сподели го овој производ

Главно јадење Тежина: Лесно Порции: 4 Вкупно: 65 мин

Состојки

  • Мелено говедско месо (85% посно) или мелено овчо месо 500 g
  • Растително масло 4 с.л. (55 g)
  • Кромид, ситно сецкан 2 средни (250 g)
  • Паста од ѓумбир и лук по 1 с.л. (25 g)
  • Домати, сецкани 2 средни (250 g)
  • Обичен јогурт 4 с.л. (60 g)
  • Грашок, замрзнат 150 g
  • Зелени лути пиперки, сецкани 3 (12 g)
  • Црвен лут пипер во прав, мелен коријандер, кумин и куркума 1,5 к.л., 2 к.л., 1 к.л. и 1/2 к.л.
  • Гарам масала 1 к.л.
  • Сол 1,25 к.л. (7,5 g)
  • Вода 150 ml
  • Свеж коријандер (лист), сецкан 10 g
Подготовка
15 мин
Готвење
50 мин

Упатства

  1. 1

    Загрејте го маслото во тешка тава на среден оган и пржете го кромидот 10-12 минути, мешајќи, додека не стане златнокафеав.

  2. 2

    Додајте ја пастата од ѓумбир и лук и пржете 1 минута, па додајте го меленото месо и гответе на силен оган 6-8 минути, разделувајќи го, додека не ја смени бојата и течноста не испари.

  3. 3

    Вмешајте ги лутиот пипер во прав, коријандерот, куминот, куркумата и солта и пржете 2 минути.

  4. 4

    Додајте ги доматите и гответе 6-8 минути додека не омекнат и маслото не почне да се одвојува.

  5. 5

    Вмешувајте го јогуртот лажица по лажица и гответе 3 минути, па додајте ја водата, покријте и варете на тивок оган 15 минути.

  6. 6

    Додајте ги грашокот и зелените лути пиперки и гответе непокриено 6-8 минути додека грашокот не омекне, а кимата не стане густа и речиси сува.

  7. 7

    Посипете со гарам масала и свеж коријандер и послужете со нан, роти или ориз.