Тамалес

Умерена хранлива вредност

Мексиканско пченкарно тесто (маса) со свинска маст, полнето со свинско месо во црвен чили и варено на пареа.

Tamales — фотографија 1

Тамалес рохос се мексиканско јадење од маса (никстамализирано пченкарно тесто) изматена со свинска маст и супа, полнето со ситно искинато свинско месо во сос од чили гвахиљо, завиткано во пченкарни лушпи и варено на пареа. Две парчиња тамалес (околу 285 g) имаат околу 650 kcal, 21 g протеини и 41 g масти, од кои 15 g се заситени, плус околу 780 mg натриум. Еден тамал со грав или салата е полесен оброк.

Распределба на макронутриенти

Protein: 7.4g (18.8%)
Fat: 14g (35.5%)
Carbs: 18g (45.7%)
Влакна: 1.9g

Основни хранливи податоци

Хранлива материјаВредностDV
Протеини7.4g13.2%
Масти14g20.0%
Јаглехидрати18g6.0%
Прости шеќери6.3gПроценка
Сложени јаглехидрати9.8gПроценка
Влакна1.9g7.6%
Вода59g2.4%
Калории22910.2%

Гликемиски индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →

Состав на масни киселини

Масна киселинаКоличинаЕдиницаDV
Saturated5.11g25.6%
Monounsaturated6.21g24.8%
Polyunsaturated1.92g14.8%
Omega-30.576gПроценка
Omega-61.344gПроценка
Trans0g0.0%

Антиоксиданси

Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.

Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.

СоединениеКоличинаЕдиница
Витамин C0.42mg
Витамин E0.17mg
Селен10.3mcg

Витамини

ВитаминКоличинаЕдиницаDV
vitamin A15.7mcg1.7%
vitamin B10.217mg18.1%
vitamin B20.124mg9.5%
vitamin B31.4mg8.8%
vitamin B60.213mg12.5%
vitamin B96.79mcg1.7%
vitamin B120.192mcg8.0%
vitamin C0.417mg0.5%
vitamin D0.643 (26 МЕ)mcg4.3%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K1.56mcg1.3%

Минерали

МинералКоличинаЕдиницаDV
calcium60.4mg6.0%
iron0.927mg5.2%
magnesium29mg7.2%
phosphorus119mg17.0%
potassium200mg7.7%
sodium272mg11.8%
zinc1.27mg11.5%
copper0.089mg9.9%
manganese0.126mg5.5%
selenium10.3mcg18.7%

Есенцијални аминокиселини

АминокиселинаКоличинаЕдиницаDVDIAAS
Хистидин 262mg37.4%184%
Изолеуцин 307mg21.9%115%
Леуцин 653mg23.9%120%
Лизин 527mg25.1%123%
Метионин 284mg27.0%138%
Фенилаланин 538mg30.7%147%
Треонин 297mg28.3%133%
Триптофан 81mg28.9%138%
Валин 376mg20.7%105%

Спореди со други производи

Вредности на 100 g

Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.

Сподели го овој производ

Главно јадење Тежина: Тешко Порции: 8 Вкупно: 270 мин

Состојки

  • Свинска плешка, без коска 700 г
  • Бел кромид 1/2 (70 г)
  • Лук 4 чешниња (16 г)
  • Суви гвахиљо пиперки, без дршка и семки 6 (40 г)
  • Мелен кумин и сушен оригано по 1/2 лажичка
  • Маса арина (пченкарно брашно) за тамалес 500 г
  • Свинска маст 180 г
  • Супа од варењето на свинското месо 1050 мл (од варењето на свинското месо)
  • Прашок за печење 2 лажички (8 г)
  • Сол 2,5 лажички (15 г)
  • Суви пченкарни лушпи 20
Подготовка
90 мин
Готвење
180 мин

Упатства

  1. 1

    Ставете го свинското месо во тенџере со кромидот, 2 чешниња лук, 1 лажичка од солта и 2 литри вода; варете покриено на тивок оган 1,5 час додека не омекне, потоа искинете го месото на ситни парчиња и задржете 1050 мл од супата.

  2. 2

    Потопете ги пченкарните лушпи во топла вода 30 минути. Лесно препечете ги пиперките во сува тава, потопете ги во топла вода 15 минути, потоа изблендирајте ги со кромидот од тенџерето, преостанатиот лук, куминот, оригането и 200 мл од супата и процедете.

  3. 3

    Варете го сосот од пиперки на тивок оган 10 минути, вмешајте го искинатото свинско месо и гответе додека сосот не го обвитка месото во густ слој.

  4. 4

    Матете ја свинската маст со електричен миксер 3–4 минути додека не стане пенлива, потоа, малку по малку, вматете ги маса арината, прашокот за печење, преостанатата сол и околу 850 мл топла супа, додека не се добие меко тесто што лесно се размачкува и што плива кога мало парче ќе се спушти во вода.

  5. 5

    Исушете ги лушпите со тапкање, размачкајте околу 95 г тесто (полна 1/3 шолја) на широкиот дел од секоја лушпа, додадете околу 40 г од филот со свинско месо и преклопете ги страните, потоа превиткајте го тесниот крај нагоре.

  6. 6

    Наредете ги тамалесите исправено во сад за готвење на пареа со вода под кошницата, покријте ги со дополнителни лушпи и капак и гответе на пареа 1 час и 15 минути, дополнувајќи со врела вода по потреба.

  7. 7

    Извадете еден тамал и оставете го да отстои 5 минути: готов е кога тестото чисто се одвојува од лушпата. Оставете ги тамалесите да отстојат 10 минути пред сервирање и одвиткајте ги на маса.