Умерена хранлива вредност
Мексиканско пченкарно тесто (маса) со свинска маст, полнето со свинско месо во црвен чили и варено на пареа.
Тамалес рохос се мексиканско јадење од маса (никстамализирано пченкарно тесто) изматена со свинска маст и супа, полнето со ситно искинато свинско месо во сос од чили гвахиљо, завиткано во пченкарни лушпи и варено на пареа. Две парчиња тамалес (околу 285 g) имаат околу 650 kcal, 21 g протеини и 41 g масти, од кои 15 g се заситени, плус околу 780 mg натриум. Еден тамал со грав или салата е полесен оброк.
| Хранлива материја | Вредност | DV |
|---|---|---|
| Протеини | 7.4g | 13.2% |
| Масти | 14g | 20.0% |
| Јаглехидрати | 18g | 6.0% |
| Прости шеќери | 6.3g | Проценка |
| Сложени јаглехидрати | 9.8g | Проценка |
| Влакна | 1.9g | 7.6% |
| Вода | 59g | 2.4% |
| Калории | 229 | 10.2% |
Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →
| Масна киселина | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.11 | g | 25.6% |
| Monounsaturated | 6.21 | g | 24.8% |
| Polyunsaturated | 1.92 | g | 14.8% |
| Omega-3 | 0.576 | g | Проценка |
| Omega-6 | 1.344 | g | Проценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.
Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.
| Соединение | Количина | Единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 0.42 | mg |
| Витамин E | 0.17 | mg |
| Селен | 10.3 | mcg |
| Витамин | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 15.7 | mcg | 1.7% |
| vitamin B1 | 0.217 | mg | 18.1% |
| vitamin B2 | 0.124 | mg | 9.5% |
| vitamin B3 | 1.4 | mg | 8.8% |
| vitamin B6 | 0.213 | mg | 12.5% |
| vitamin B9 | 6.79 | mcg | 1.7% |
| vitamin B12 | 0.192 | mcg | 8.0% |
| vitamin C | 0.417 | mg | 0.5% |
| vitamin D | 0.643 (26 МЕ) | mcg | 4.3% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 1.56 | mcg | 1.3% |
| Минерал | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 60.4 | mg | 6.0% |
| iron | 0.927 | mg | 5.2% |
| magnesium | 29 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 200 | mg | 7.7% |
| sodium | 272 | mg | 11.8% |
| zinc | 1.27 | mg | 11.5% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.126 | mg | 5.5% |
| selenium | 10.3 | mcg | 18.7% |
| Аминокиселина | Количина | Единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 262 | mg | 37.4% | 184% |
| Изолеуцин | 307 | mg | 21.9% | 115% |
| Леуцин | 653 | mg | 23.9% | 120% |
| Лизин | 527 | mg | 25.1% | 123% |
| Метионин | 284 | mg | 27.0% | 138% |
| Фенилаланин | 538 | mg | 30.7% | 147% |
| Треонин | 297 | mg | 28.3% | 133% |
| Триптофан | 81 | mg | 28.9% | 138% |
| Валин | 376 | mg | 20.7% | 105% |
Вредности на 100 g
Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.
Најблиски по профил на макронутриенти
Ставете го свинското месо во тенџере со кромидот, 2 чешниња лук, 1 лажичка од солта и 2 литри вода; варете покриено на тивок оган 1,5 час додека не омекне, потоа искинете го месото на ситни парчиња и задржете 1050 мл од супата.
Потопете ги пченкарните лушпи во топла вода 30 минути. Лесно препечете ги пиперките во сува тава, потопете ги во топла вода 15 минути, потоа изблендирајте ги со кромидот од тенџерето, преостанатиот лук, куминот, оригането и 200 мл од супата и процедете.
Варете го сосот од пиперки на тивок оган 10 минути, вмешајте го искинатото свинско месо и гответе додека сосот не го обвитка месото во густ слој.
Матете ја свинската маст со електричен миксер 3–4 минути додека не стане пенлива, потоа, малку по малку, вматете ги маса арината, прашокот за печење, преостанатата сол и околу 850 мл топла супа, додека не се добие меко тесто што лесно се размачкува и што плива кога мало парче ќе се спушти во вода.
Исушете ги лушпите со тапкање, размачкајте околу 95 г тесто (полна 1/3 шолја) на широкиот дел од секоја лушпа, додадете околу 40 г од филот со свинско месо и преклопете ги страните, потоа превиткајте го тесниот крај нагоре.
Наредете ги тамалесите исправено во сад за готвење на пареа со вода под кошницата, покријте ги со дополнителни лушпи и капак и гответе на пареа 1 час и 15 минути, дополнувајќи со врела вода по потреба.
Извадете еден тамал и оставете го да отстои 5 минути: готов е кога тестото чисто се одвојува од лушпата. Оставете ги тамалесите да отстојат 10 минути пред сервирање и одвиткајте ги на маса.