Добар хранлив профил
Марокански кус-кус варен на пареа, под рагу од зеленчук и леблебија.
Мароканскиот кус-кус со зеленчук е кус-кус од гриз двапати зготвен на пареа над супа од моркови, репа, тиквички, тиква, домат, кромид и леблебија, зачинета со ѓумбир и куркума, а потоа се сервира под зеленчукот, прелиен со супа со кутлача. Порција од 450 g има околу 440 kcal, 14 g протеини, 9 g влакна и 8,6 g масти, со околу 990 mg натриум. Додавањето повеќе леблебија ги зголемува протеините.
| Хранлива материја | Вредност | DV |
|---|---|---|
| Протеини | 3g | 5.4% |
| Масти | 1.9g | 2.7% |
| Јаглехидрати | 17g | 5.7% |
| Прости шеќери | 5.95g | Проценка |
| Сложени јаглехидрати | 9.05g | Проценка |
| Влакна | 2g | 8.0% |
| Вода | 77g | 3.1% |
| Калории | 98 | 4.4% |
Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →
| Масна киселина | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.48 | g | 2.4% |
| Monounsaturated | 0.97 | g | 3.9% |
| Polyunsaturated | 0.27 | g | 2.1% |
| Omega-3 | 0.081 | g | Проценка |
| Omega-6 | 0.189 | g | Проценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.
Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.
| Соединение | Количина | Единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 4.32 | mg |
| Витамин E | 0.45 | mg |
| Селен | 15.3 | mcg |
| Витамин | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 103 | mcg | 11.4% |
| vitamin B1 | 0.04 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.03 | mg | 2.3% |
| vitamin B3 | 0.753 | mg | 4.7% |
| vitamin B6 | 0.063 | mg | 3.7% |
| vitamin B9 | 11.3 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.001 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 4.32 | mg | 4.8% |
| vitamin D | 0 (0 МЕ) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.445 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 8.14 | mcg | 6.8% |
| Минерал | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20.9 | mg | 2.1% |
| iron | 0.501 | mg | 2.8% |
| magnesium | 17.3 | mg | 4.3% |
| phosphorus | 48 | mg | 6.9% |
| potassium | 157 | mg | 6.0% |
| sodium | 220 | mg | 9.6% |
| zinc | 0.292 | mg | 2.7% |
| copper | 0.09 | mg | 10.0% |
| manganese | 0.293 | mg | 12.7% |
| selenium | 15.3 | mcg | 27.8% |
| Аминокиселина | Количина | Единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 66 | mg | 9.4% | 87% |
| Изолеуцин | 120 | mg | 8.6% | 84% |
| Леуцин | 203 | mg | 7.4% | 70% |
| Лизин limiting | 97 | mg | 4.6% | 42% |
| Метионин | 120 | mg | 11.4% | 110% |
| Фенилаланин | 224 | mg | 12.8% | 115% |
| Треонин | 99 | mg | 9.4% | 83% |
| Триптофан | 36 | mg | 12.9% | 115% |
| Валин | 129 | mg | 7.1% | 68% |
Вредности на 100 g
Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.
Најблиски по профил на макронутриенти
Исечете го кромидот на тенки парчиња, изрендајте ги доматите и ставете ги двете во долниот дел од кускусиерата или во големо тенџере со маслиновото масло, ѓумбирот, куркумата, пиперот, половина од зелените зачини, 2 лажичиња сол и 900 мл вода; оставете да зоврие.
Излупете ги морковите и репките и исечете ги по должина на половини или четвртини; додадете ги во тенџерето и варете на тивок оган 20 минути.
Во меѓувреме, ставете го кус-кусот во широк сад, попрскајте го со 300 мл вода измешана со преостанатата сол, протријте ги зрната меѓу дланките за да се одвојат и оставете 10 минути.
Ставете го кус-кусот растресито во кошницата за пареа, поставете ја над бујонот што лесно врие и варете на пареа 15 минути од моментот кога пареата ќе почне да излегува низ зрната.
Вратете го кус-кусот во садот, попрскајте го со уште 300 мл вода, разбијте ги грутчињата и додадете ги тиквата, тиквичките и наутот во бујонот.
Варете го кус-кусот на пареа втор пат 15-20 минути додека зеленчукот се доготвува, а потоа вмешајте го путерот во жешките зрна.
Наредете го кус-кусот на куп на голем послужавник, распоредете го зеленчукот одозгора, посипете ги преостанатите зелени зачини и прелијте со дел од бујонот, а остатокот послужете посебно.