Асаи боул
Умерена хранлива вредност
Замрзнат асаи измиксан со банана, украсен со гранола и свежо овошје.
Ачаи бул е замрзната ачаи каша умешана со банана и малку сок во густа база слична на сорбе, прелиена со гранола и свежо овошје; потекнува од Бразил. Чинија од 440 g има околу 380 kcal и 12 g влакна, но околу 28 g шеќер од овошјето, сокот и granолата и само 6 g протеини. Изберете незасладени пакувања ачаи, бидејќи заслатените мешавини и прелевањето со мед додаваат многу шеќер.
Распределба на макронутриенти
Основни хранливи податоци
| Хранлива материја | Вредност | DV |
|---|---|---|
| Протеини | 1.4g | 2.5% |
| Масти | 2.7g | 3.9% |
| Јаглехидрати | 16g | 5.3% |
| Прости шеќери | 5.6g | Проценка |
| Сложени јаглехидрати | 7.7g | Проценка |
| Влакна | 2.7g | 10.8% |
| Вода | 80g | 3.2% |
| Калории | 86 | 3.8% |
Гликемиски индекс
Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →
Состав на масни киселини
| Масна киселина | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.41 | g | 2.0% |
| Monounsaturated | 1.05 | g | 4.2% |
| Polyunsaturated | 0.94 | g | 7.2% |
| Omega-3 | 0.282 | g | Проценка |
| Omega-6 | 0.658 | g | Проценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданси
Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.
Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.
| Соединение | Количина | Единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 6.17 | mg |
| Витамин E | 1.38 | mg |
| Селен | 2.22 | mcg |
Витамини
| Витамин | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.07 | mcg | 0.7% |
| vitamin B1 | 0.061 | mg | 5.1% |
| vitamin B2 | 0.059 | mg | 4.5% |
| vitamin B3 | 0.698 | mg | 4.4% |
| vitamin B6 | 0.133 | mg | 7.8% |
| vitamin B9 | 23.7 | mcg | 5.9% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 6.17 | mg | 6.9% |
| vitamin D | 0 (0 МЕ) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.38 | mg | 9.2% |
| vitamin K | 2.65 | mcg | 2.2% |
Минерали
| Минерал | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.2 | mg | 2.2% |
| iron | 0.677 | mg | 3.8% |
| magnesium | 28.9 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 48.2 | mg | 6.9% |
| potassium | 223 | mg | 8.6% |
| sodium | 3.18 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.588 | mg | 5.3% |
| copper | 0.147 | mg | 16.3% |
| manganese | 0.69 | mg | 30.0% |
| selenium | 2.22 | mcg | 4.0% |
Есенцијални аминокиселини
| Аминокиселина | Количина | Единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 40 | mg | 5.7% | 120% |
| Изолеуцин | 45 | mg | 3.2% | 72% |
| Леуцин | 88 | mg | 3.2% | 69% |
| Лизин limiting | 60 | mg | 2.9% | 60% |
| Метионин | 36 | mg | 3.4% | 75% |
| Фенилаланин | 94 | mg | 5.4% | 110% |
| Треонин | 45 | mg | 4.3% | 86% |
| Триптофан | 17 | mg | 6.1% | 123% |
| Валин | 58 | mg | 3.2% | 69% |
Спореди со други производи
Вредности на 100 g
Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.
Слични производи
Најблиски по профил на макронутриенти
Алергени
Рецепт
Погледни го целиот рецептСостојки
- Замрзнато незасладено асаи пире 400 g
- Банани 2 средни (200 g излупени)
- Сок од јаболко 120 ml
- Гранола 60 g
- Јагоди 50 g
- Боровинки 50 g
Упатства
- 1
Најмалку 2 часа однапред излупете и исечете еден банан на кришки и замрзнете ги кришките во сад.
- 2
Оставете ги пакетите со асаи да стојат на собна температура 2-3 минути, потоа искршете ги на парчиња и ставете ги во блендер заедно со замрзнатите кришки банан и сокот од јаболко.
- 3
Блендирајте на ниска брзина, притискајќи ја смесата надолу со шпатула, додека не стане густа и мазна како меки сладолед. Додајте уште малку сок само ако блендерот запре.
- 4
Излупете го и исечете го вториот банан на кришки, а јагодите очистете им ги петелките и исечете ги на кришки.
- 5
Сервирајте ја смесата од асаи со лажица во две изладени чинии.
- 6
Прелијте со гранолата, кришките банан, јагодите и боровинките и послужете веднаш.