Козјо сирење
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Меко свежо сирење од козјо млеко (шевр), вредности како што се продава.
264 kcal 18.5g protein 21.1g fat 0g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидратиКето
Крем сирење
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Обично полномасно крем сирење, вредности како што се продава.
350 kcal 6.2g protein 34.4g fat 5.5g carbs
Топено сирење
Ограничена хранлива корист: богат со калории, шеќер или нездрави масти. Треба да се консумира ретко. Може да има некои нутриенти, но вкупното влијание врз здравјето е минимално или негативно.
Кришки топено сирење од американски тип, вредности како што се продава.
371 kcal 18.1g protein 31.8g fat 3.7g carbs
Рикота
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Рикота од полномасно млеко, меко италијанско свежо сирење, вредности како што се продава.
150 kcal 7.5g protein 10.2g fat 7.3g carbs
Панир
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Индиско свежо несолено сирење направено со киселина, вредности како што се продава.
265 kcal 18.3g protein 20.8g fat 1.2g carbs
Богато со протеиниМалку јаглехидратиКето
Ги
Ограничена хранлива корист: богат со калории, шеќер или нездрави масти. Треба да се консумира ретко. Може да има некои нутриенти, но вкупното влијание врз здравјето е минимално или негативно.
Прочистен путер (гхи), речиси чиста млечна маст, вредности како што се продава.
876 kcal 0.3g protein 99.5g fat 0g carbs
Цвекло
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Црвено цвекло, сварено и излупено, вредности за сготвениот корен.
44 kcal 1.7g protein 0.2g fat 10g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Патлиџан
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Модар патлиџан (аубергин) со лушпата, вредности за суров зеленчук.
25 kcal 1g protein 0.2g fat 5.9g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Боранија
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Боранија (зелен грав), цели мешунки, вредности за суровиот зеленчук.
31 kcal 1.8g protein 0.2g fat 7g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Целер
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Стебла од целер, вредности за суровиот зеленчук.
14 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Ротквица
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Мали црвени ротквици, вредности за суров корен.
16 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.4g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Тиква
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Месо од тиква без кора и семки, вредности за суровиот зеленчук.
26 kcal 1g protein 0.1g fat 6.5g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Кељ
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Листови од кељ без тврдите стебла, вредности за суровиот зеленчук.
35 kcal 2.9g protein 1.5g fat 4.4g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Шпаргла
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Зелени стебленца шпаргла со отстранети дрвенести краеви, вредности за суровиот зеленчук.
20 kcal 2.2g protein 0.1g fat 3.9g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Прокељ
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Прокељ, цели исчистени главчиња, вредности за суровиот зеленчук.
43 kcal 3.4g protein 0.3g fat 9g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Праз
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Праз, белиот и светлозелениот дел, вредности за суровиот зеленчук.
61 kcal 1.5g protein 0.3g fat 14.2g carbs
Кинеска зелка
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Напа зелка (кинеска зелка, пе-цаи), вредности за суровите листови.
16 kcal 1.2g protein 0.2g fat 3.2g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Бок чој
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Бок чој (пак чој) со листови и стебла, вредности за суровиот зеленчук.
13 kcal 1.5g protein 0.2g fat 2.2g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Раштан
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Раштан, листови без тврдите стебла, вредности за суровиот зеленчук.
32 kcal 3g protein 0.6g fat 5.4g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Рукола
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Листови рукола (аругула), вредности за суровиот зеленчук.
25 kcal 2.6g protein 0.7g fat 3.7g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Кромид на пердуви
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Млад кромид (зелен кромид), главичка и зелени врвови, вредности за суровиот зеленчук.
32 kcal 1.8g protein 0.2g fat 7.3g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Лута пиперка
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Свежи лути чили пиперки, зелени или црвени, вредности за сурови плодови.
40 kcal 1.9g protein 0.3g fat 9.1g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Бамја
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Бамја (дамски прсти), зелени мешунки со семиња, вредности за суровиот зеленчук.
33 kcal 1.9g protein 0.2g fat 7.5g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Никулци од грав
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Никулци од мунг грав, вредности за суровите никулци.
30 kcal 3g protein 0.2g fat 5.9g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично