Умерена хранлива вредност
Рикота од полномасно млеко, меко италијанско свежо сирење, вредности како што се продава.
Рикотата е меко, влажно италијанско свежо сирење, традиционално правено со повторно загревање на сурутка, а денес често од полномасно млеко, кое се користи во лазањи, полнети тестенини, каноли и чизкејк или се јаде со овошје и мед. Порција од 60 g, околу четвртина шолја, има околу 90 kcal, 4,5 g протеини и 6 g маснотии, од кои 4 g заситени, со околу 125 mg калциум, и е богата со витамин B12. Многу е помалку солена од повеќето сирења, со околу 65 mg натриум по порција.
| Хранлива материја | Вредност | DV |
|---|---|---|
| Протеини | 7.5g | 13.4% |
| Масти | 10.2g | 14.6% |
| Јаглехидрати | 7.3g | 2.4% |
| Прости шеќери | 2.55g | Проценка |
| Сложени јаглехидрати | 4.75g | Проценка |
| Влакна | 0g | 0.0% |
| Вода | 74g | 2.9% |
| Калории | 150 | 6.7% |
| Масна киселина | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.42 | g | 32.1% |
| Monounsaturated | 2.66 | g | 10.6% |
| Polyunsaturated | 0.45 | g | 3.5% |
| Omega-3 | 0.135 | g | Проценка |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.315 | g | Проценка |
| Trans | 0.33 | g | 16.5% |
Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.
Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.
| Соединение | Количина | Единица |
|---|---|---|
| Витамин E | 0.11 | mg |
| Селен | 5.9 | mcg |
| Витамин | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 120 | mcg | 13.3% |
| vitamin B1 | 0.013 | mg | 1.1% |
| vitamin B2 | 0.298 | mg | 22.9% |
| vitamin B3 | 0.14 | mg | 0.9% |
| vitamin B6 | 0.097 | mg | 5.7% |
| vitamin B9 | 4 | mcg | 1.0% |
| vitamin B12 | 0.85 | mcg | 35.4% |
| vitamin D | 0.2 (8 МЕ) | mcg | 1.3% |
| vitamin E | 0.11 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 1.1 | mcg | 0.9% |
| Минерал | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 206 | mg | 20.6% |
| iron | 0.13 | mg | 0.7% |
| magnesium | 20 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 154 | mg | 22.0% |
| potassium | 219 | mg | 8.4% |
| sodium | 110 | mg | 4.8% |
| zinc | 0.53 | mg | 4.8% |
| copper | 0.018 | mg | 2.0% |
| manganese | 0.011 | mg | 0.5% |
| selenium | 5.9 | mcg | 10.7% |
| Аминокиселина | Количина | Единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 227 | mg | 32.4% | 180% |
| Изолеуцин | 390 | mg | 27.9% | 165% |
| Леуцин | 716 | mg | 26.2% | 149% |
| Лизин | 632 | mg | 30.1% | 167% |
| Метионин | 244 | mg | 23.2% | 134% |
| Фенилаланин | 771 | mg | 44.1% | 238% |
| Треонин | 321 | mg | 30.6% | 163% |
| Триптофан | 96 | mg | 34.3% | 184% |
| Валин | 493 | mg | 27.1% | 156% |
Вредности на 100 g
Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.
Најблиски по профил на макронутриенти