Мешан зеленчук
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Замрзнат мешан зеленчук (грашок, морков, пченка, боранија), вредности за варен зеленчук без сол.
65 kcal 2.9g protein 0.2g fat 13.1g carbs
Маслинки
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Зелени маслинки конзервирани во саламура, вредности за оцедениот плод без коски.
145 kcal 1g protein 15.3g fat 3.8g carbs
Кисела зелка
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Ферментирана ситно сечена зелка, конзервирана или во тегла, вредности за цврстиот дел и течноста.
19 kcal 0.9g protein 0.1g fat 4.3g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Кисели краставички
Умерена хранлива вредност: некои корисни нутриенти, но може да содржи додадени шеќери, натриум или преработени состојки. Може да биде дел од балансирана исхрана, во умерени количини.
Кисели краставички со копар во саламура (солјоние огурци), вредности за оцедените краставички.
12 kcal 0.5g protein 0.3g fat 2.4g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Кимчи
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Корејско ферментирано кимчи од кинеска зелка, вредности како што се продава.
15 kcal 1.1g protein 0.5g fat 2.4g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Келп
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Келп (кафеава морска алга комбу), вредности за суровата алга.
43 kcal 1.7g protein 0.6g fat 9.6g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Нори
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Сушени листови од морска алга нори, какви што се користат за суши, вредности за сувите листови.
276 kcal 39.4g protein 3.7g fat 38.7g carbs
Богато со протеиниБогато со влакна
Магдонос
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Свежи листови и нежни стебла од магдонос, вредности за суровата билка.
36 kcal 3g protein 0.8g fat 6.3g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Копар
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Свеж копар (пердувести листови), вредности за суровата билка.
43 kcal 3.5g protein 1.1g fat 7g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Свеж коријандер
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Свеж зелен коријандер (листови од коријандер), вредности за суровата билка.
23 kcal 2.1g protein 0.5g fat 3.7g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Ѓумбир
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Свеж корен од ѓумбир, вредности за излупениот суров корен.
80 kcal 1.8g protein 0.8g fat 17.8g carbs
Круша
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Свежа круша со лушпата, со отстранета семена куќичка, вредности за суровото овошје.
57 kcal 0.4g protein 0.1g fat 15.2g carbs
Цреша
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Свежи цреши, без коскички и дршки, вредностите се за сурово овошје.
63 kcal 1.1g protein 0.2g fat 16g carbs
Вишна
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Кисели (опори) црвени вишни, без коскички, вредностите се за сурово овошје.
50 kcal 1g protein 0.3g fat 12.2g carbs
Слива
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Свежи сливи со кора, без коски, вредности за суровото овошје.
46 kcal 0.7g protein 0.3g fat 11.4g carbs
Киви
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Зелено киви, излупено, вредности за суровото овошје.
61 kcal 1.1g protein 0.5g fat 14.7g carbs
Кајсија
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Свежи кајсии со лушпата, без коскички, вредности за суровото овошје.
48 kcal 1.4g protein 0.4g fat 11.1g carbs
Малина
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Свежи црвени малини, вредности за сурови бобинки.
52 kcal 1.2g protein 0.7g fat 11.9g carbs
Богато со влакнаНискокалорично
Капина
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Свежи капини, вредности за сурови бобинки.
43 kcal 1.4g protein 0.5g fat 9.6g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично
Црна рибизла
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Свежи црни рибизли, вредности за сурови бобинки.
63 kcal 1.4g protein 0.4g fat 15.4g carbs
Брусница
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Свежи сурови брусници, незасладени, вредности за суровите бобинки.
46 kcal 0.5g protein 0.1g fat 12g carbs
Калинка
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Зрна од калинка со нивните семки, вредности за суровите зрна.
83 kcal 1.7g protein 1.2g fat 18.7g carbs
Каки
Добар хранлив профил: балансирани макронутриенти, содржи есенцијални витамини/минерали, минимална преработка, генерално здрав. Примери: интегрални житарки, посно месо, овошје, зеленчук.
Јапонско јаболко (каки), вредности за суровото овошје без чашката и семките.
70 kcal 0.6g protein 0.2g fat 18.6g carbs
Грејпфрут
Исклучителна хранлива вредност: висока содржина на протеини (>20g на 100g), богата со витамини и минерали, малку преработени состојки, докажани здравствени придобивки. Примери: лосос, киноа, лиснат зеленчук, ореви.
Свежи парчиња грејпфрут, бел или розов, вредности за излупениот суров плод.
32 kcal 0.6g protein 0.1g fat 8.1g carbs
Малку јаглехидратиНискокалорично