Sporta dzēriens
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
Izotonisks ogļhidrātu un elektrolītu dzēriens, uz 100 ml.
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
Maz ogļhidrātuMaz kaloriju
Enerģijas gēls
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
Koncentrēts ogļhidrātu gels izturības sacensībām, uz 100 g.
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
Kreatīna monohidrāts
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Kreatīna monohidrāta pulveris, visvairāk pētītais treniņu uztura bagātinātājs; 3–5 g dienā, bez kalorijām.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Beta-alanīns
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Beta-alanīna pulveris, kas paaugstina karnozīna līmeni muskuļos; palīdz piepūlē, kas ilgst no vienas līdz četrām minūtēm.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Citrulīna malāts
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
L-citrulīns, kas saistīts ar ābolskābi, parasti attiecībā 2:1; pirmstreniņa līdzeklis, ko lieto 6–8 g pirms treniņa.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Taurīns
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
Taurīna pulveris — aminosulfonskābe, kas atrodama gaļā un zivīs, kā arī lielākajā daļā enerģijas dzērienu.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
BCAA
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
Sazarotās ķēdes aminoskābes — leicīns, izoleicīns un valīns attiecībā 2:1:1, pulveris bez garšas.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
EAA
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Neaizstājamo aminoskābju pulveris — visas deviņas brīvā formā ar papildu leicīnu, bez garšas.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Glutamīns
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
L-glutamīna pulveris, organismā visizplatītākā aminoskābe; nav neaizstājama.
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Kolagēna peptīdi
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
Hidrolizēta kolagēna pulveris, aptuveni 90% olbaltumvielu, bagāts ar glicīnu un prolīnu, gandrīz bez triptofāna.
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Suši
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Ar etiķi pagaršoti japāņu rīsi ar jūras veltēm vai dārzeņiem.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paelja
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Spāņu safrāna rīsi ar jūras veltēm vai gaļu.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Čīzburgers
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Liellopa gaļas kotlete ar sieru maizītē.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sašimi
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Svaiga jēla zivs vai jūras veltes, plāni sagrieztas.
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Makaroni ar sieru
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Pasta sieru mērcē.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risoto
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Krēmīgi itāļu rīsi, vārīti buljonā.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
Spageti boloņēzē
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Spageti ar gaļas un tomātu mērci.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
Birjani
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Garšvielots rīsu ēdiens ar gaļu vai dārzeņiem.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
Pho zupa
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Vjetnamiešu nūdeļu zupa ar liellopa gaļu vai vistu.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
Maz ogļhidrātuMaz kaloriju
Burito
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Liela pildīta tortilja.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Bibimbaps
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Korejiešu rīsu bļoda ar dārzeņiem un olu.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
Bulgogi
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Korejiešu marinēta grilēta liellopu gaļa.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Karbonāra
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Pasta ar olu, sieru un guančāli.
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
Sevičē
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Jēla zivs, marinēta citrusaugļu sulā.
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu