Lašu fileja
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Bagāts ar omega-3 taukskābēm un augstvērtīgām olbaltumvielām, lasis ir īsts uzturvielu dārgums.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Kvinojas spēka bļoda
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Pilnvērtīgs olbaltumvielu ēdiens ar superproduktiem, bagāts ar uzturvielām un šķiedrvielām.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
SuperēdiensBaltmaize
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Baltmaize ar niecīgu uzturvērtību un augstu vienkāršo ogļhidrātu saturu.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Tumšā šokolāde (70% kakao)
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
Bagāta ar antioksidantiem, taču kaloriju bagāta, tāpēc lietojama mērenībā.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Salāti ar grilētu lasi
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Viegli un uzturvielām bagāti salāti ar grilētu lasi un svaigiem dārzeņiem.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
SuperēdiensŠokolādes maizes pudiņš
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
Bagātīgs deserts, kas apvieno tumšo šokolādi ar maizi krēmīgā pudiņā.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Lašu sviestmaize
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Olbaltumvielām bagāta sviestmaize ar grilētu lasi, svaigiem dārzeņiem un pilngraudu maizi.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Vidusjūras lasa bļoda
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Krāsaina bļoda ar lasi, Vidusjūras dārzeņiem un graudaugiem.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
Daudz olbaltumvieluDaudz šķiedrvielu
Šokolādes avokado smūtijs
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Krēmīgs, uzturvielām bagāts smūtijs, kas apvieno tumšo šokolādi ar avokado veselīgam gardumam.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Lašu terijaki bļoda
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Āzijas virtuves iedvesmota bļoda ar teriyaki mērcē glazētu lasi, rīsiem un tvaicētiem dārzeņiem.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Franču grauzdiņi ar šokolādes gabaliņu maizi
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
Salda brokastu uzkoda no maizes un tumšās šokolādes gabaliņiem, pasniegta kā franču grauzdiņi.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Lašu poke bļoda
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Havajiešu iedvesmota bļoda ar svaigu lasi, rīsiem un krāsainiem papildinājumiem.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
Daudz olbaltumvieluDaudz šķiedrvielu
Nakts auzu pārslas ar tumšo šokolādi
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Iepriekš sagatavojamas brokastis, kas apvieno auzu pārslas ar tumšo šokolādi veselīgam rīta gardumam.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Lasis rīvmaizes garozā
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Cepts lasis ar kraukšķīgu maizes rīvas garoziņu, pasniegts ar dārzeņiem.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Rīsi
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Pamata graudaugs, kas nodrošina enerģiju ar kompleksajiem ogļhidrātiem.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokolis
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Uzturvielām bagāts krustziežu dārzenis ar augstu vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu saturu.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Maz ogļhidrātuMaz kaloriju
Mellene
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Neliela, bet spēcīga oga, kas bagāta ar antioksidantiem, vitamīniem un šķiedrvielām.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperēdiensMedus
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Dabīgs saldinātājs, ko ražo bites, galvenokārt no fruktozes un glikozes, ar nelielu daudzumu enzīmu, minerālvielu un antioksidantu.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Suši
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paelja
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Čīzburgers
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sašimi
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Makaroni ar sieru
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risoto
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs