Lašu fileja
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Bagāts ar omega-3 taukskābēm un augstvērtīgām olbaltumvielām, lasis ir īsts uzturvielu dārgums.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Kvinojas spēka bļoda
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Pilnvērtīgs olbaltumvielu ēdiens ar superproduktiem, bagāts ar uzturvielām un šķiedrvielām.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
SuperēdiensBaltmaize
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Baltmaize ar niecīgu uzturvērtību un augstu vienkāršo ogļhidrātu saturu.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Tumšā šokolāde (70% kakao)
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
Bagāta ar antioksidantiem, taču kaloriju bagāta, tāpēc lietojama mērenībā.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Salāti ar grilētu lasi
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Viegli un uzturvielām bagāti salāti ar grilētu lasi un svaigiem dārzeņiem.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
SuperēdiensŠokolādes maizes pudiņš
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
Bagātīgs deserts, kas apvieno tumšo šokolādi ar maizi krēmīgā pudiņā.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Lašu sviestmaize
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Olbaltumvielām bagāta sviestmaize ar grilētu lasi, svaigiem dārzeņiem un pilngraudu maizi.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Vidusjūras lasa bļoda
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Krāsaina bļoda ar lasi, Vidusjūras dārzeņiem un graudaugiem.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
SuperēdiensŠokolādes avokado smūtijs
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Krēmīgs, uzturvielām bagāts smūtijs, kas apvieno tumšo šokolādi ar avokado veselīgam gardumam.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Lašu terijaki bļoda
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Āzijas virtuves iedvesmota bļoda ar teriyaki mērcē glazētu lasi, rīsiem un tvaicētiem dārzeņiem.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
Franču grauzdiņi ar šokolādes gabaliņu maizi
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
Salda brokastu uzkoda no maizes un tumšās šokolādes gabaliņiem, pasniegta kā franču grauzdiņi.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Lašu poke bļoda
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Havajiešu iedvesmota bļoda ar svaigu lasi, rīsiem un krāsainiem papildinājumiem.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
SuperēdiensNakts auzu pārslas ar tumšo šokolādi
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Iepriekš sagatavojamas brokastis, kas apvieno auzu pārslas ar tumšo šokolādi veselīgam rīta gardumam.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Lasis rīvmaizes garozā
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Cepts lasis ar kraukšķīgu maizes rīvas garoziņu, pasniegts ar dārzeņiem.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Rīsi
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Pamata graudaugs, kas nodrošina enerģiju ar kompleksajiem ogļhidrātiem.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokolis
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Uzturvielām bagāts krustziežu dārzenis ar augstu vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu saturu.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Maz ogļhidrātuMaz kaloriju
Mellene
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Neliela, bet spēcīga oga, kas bagāta ar antioksidantiem, vitamīniem un šķiedrvielām.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperēdiensMedus
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Dabīgs saldinātājs, ko ražo bites, un kas galvenokārt sastāv no fruktozes un glikozes, ar nelielu daudzumu enzīmu, minerālvielu un antioksidantu.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Vistas krūtiņa
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Vistas krūtiņa bez ādas un kauliem, vērtības norādītas jēlai gaļai.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Vistas šķiņķītis
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Vistas šķiņķītis bez ādas un kaula (tumšā gaļa), vērtības norādītas jēlai gaļai.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Liellopu gaļa
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Liellopa gaļa, tirdzniecībā pieejamu apgrieztu gabalu vidējais rādītājs (liesā daļa un tauki), vērtības jēlai gaļai.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Liellopu malta gaļa
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Malta liellopu gaļa, 85% liesās daļas / 15% tauku, vērtības norādītas svaigai gaļai.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātuKeto
Cūkgaļa
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Svaiga cūkgaļa, muguras un pleca gabalu vidējais rādītājs (liesums un tauki), vērtības jēlai gaļai.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Tītars
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Tītara krūtiņa bez ādas, vērtības jēlai gaļai.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu