Vidusjūras lasa bļoda
SuperēdiensIzcila uzturvērtība
Krāsaina bļoda ar lasi, Vidusjūras dārzeņiem un graudaugiem.
Šī krāsainā bļoda apvieno Vidusjūras virtuves labākās iezīmes ar perfekti pagatavotu lasi, kvinoju, ceptiem dārzeņiem, olīvām un fetas sieru. Bagāta ar omega-3 taukskābēm, pilnvērtīgām olbaltumvielām un dažādiem vitamīniem un minerālvielām. Labi sabalansēta maltīte, kas ir gan uzturvielām bagāta, gan garšīga.
Makroelementu sadalījums
Pamata uzturvērtība
| Uzturviela | Vērtība | DV |
|---|---|---|
| Olbaltumvielas | 8.3g | 14.8% |
| Tauki | 10.5g | 15.0% |
| Ogļhidrāti | 6.3g | 2.1% |
| Vienkāršie cukuri | 2.2g | Aptuvens |
| Kompleksie ogļhidrāti | 2.9g | Aptuvens |
| Šķiedrvielas | 1.2g | 4.8% |
| Ūdens | 74g | 3.0% |
| Kalorijas | 151 | 6.7% |
Glikēmiskais indekss
Noklikšķiniet, lai skatītu pilnu GI sarakstu →
Taukskābju sastāvs
| Taukskābe | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.78 | g | 13.9% |
| Monounsaturated | 4.7 | g | 18.8% |
| Polyunsaturated | 1.81 | g | 13.9% |
| Omega-3 | 0.543 | g | Aptuvens |
| EPA | 239 | mg | 26.6% |
| DHA | 309 | mg | 34.3% |
| Omega-6 | 1.267 | g | Aptuvens |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanti
Antioksidanti (piem., C vitamīns, E vitamīns, selēns, polifenoli, karotinoīdi) palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa un uztur veselību. Tie ir atrodami augļos, dārzeņos, riekstos un dažos dzīvnieku izcelsmes produktos.
Savienojumi ar antioksidanta aktivitāti. C, E vitamīns un selēns ir iekļauti, ja tie ir produktā.
| Savienojums | Daudzums | Vienība |
|---|---|---|
| Vitamīns C | 16.8 | mg |
| Vitamīns E | 1.94 | mg |
| Selēns | 8.7 | mcg |
Vitamīni
| Vitamīns | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 57 | mcg | 6.3% |
| vitamin B1 | 0.09 | mg | 7.5% |
| vitamin B2 | 0.162 | mg | 12.5% |
| vitamin B3 | 2.45 | mg | 15.3% |
| vitamin B6 | 0.256 | mg | 15.1% |
| vitamin B9 | 26 | mcg | 6.5% |
| vitamin B12 | 0.92 | mcg | 38.3% |
| vitamin C | 16.8 | mg | 18.7% |
| vitamin D | 2.8 (112 SV) | mcg | 18.7% |
| vitamin E | 1.94 | mg | 12.9% |
| vitamin K | 11.7 | mcg | 9.7% |
Minerālvielas
| Minerālviela | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 63 | mg | 6.3% |
| iron | 0.99 | mg | 5.5% |
| magnesium | 27 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 138 | mg | 19.7% |
| potassium | 222 | mg | 8.5% |
| sodium | 166 | mg | 7.2% |
| zinc | 0.69 | mg | 6.3% |
| copper | 0.083 | mg | 9.2% |
| manganese | 0.192 | mg | 8.3% |
| selenium | 8.7 | mcg | 15.8% |
Neaizvietojamās aminoskābes
| Aminoskābe | Daudzums | Vienība | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidīns | 222 | mg | 31.7% | 157% |
| Izoleicīns | 386 | mg | 27.6% | 146% |
| Leicīns | 648 | mg | 23.7% | 120% |
| Lizīns | 698 | mg | 33.2% | 165% |
| Metionīns | 318 | mg | 30.3% | 157% |
| Fenilalanīns | 648 | mg | 37.0% | 179% |
| Treonīns | 337 | mg | 32.1% | 153% |
| Triptofāns | 91 | mg | 32.5% | 156% |
| Valīns | 458 | mg | 25.2% | 130% |
Salīdzināt ar citiem produktiem
Vērtības uz 100 g
Pievienojiet produktus augšā, lai redzētu salīdzinājumu blakus.
Līdzīgi produkti
Vistuvākie pēc makrouzturvielu profila
Alergēni
Noteikts pēc nosaukuma un sastāvdaļām; var būt nepilnīgs.