Lašu terijaki bļoda
Labs uzturvērtības profils
Āzijas virtuves iedvesmota bļoda ar teriyaki mērcē glazētu lasi, rīsiem un tvaicētiem dārzeņiem.
Šī garšīgā bļoda ietver lasi, glazētu ar salda-sāļu teriyaki mērci, pasniegtu uz tvaicētiem rīsiem ar brokoļiem, burkāniem un cukurzirnīšiem. Šī kombinācija nodrošina pilnvērtīgu maltīti ar augstvērtīgām olbaltumvielām, kompleksajiem ogļhidrātiem un dažādiem dārzeņiem. Teriyaki mērce piešķir garšas dziļumu, vienlaikus saglabājot ēdienu samērā veselīgu.
Makroelementu sadalījums
Pamata uzturvērtība
| Uzturviela | Vērtība | DV |
|---|---|---|
| Olbaltumvielas | 7.2g | 12.9% |
| Tauki | 4g | 5.7% |
| Ogļhidrāti | 11.6g | 3.9% |
| Vienkāršie cukuri | 4.06g | Aptuvens |
| Kompleksie ogļhidrāti | 6.24g | Aptuvens |
| Šķiedrvielas | 1.3g | 5.2% |
| Ūdens | 76g | 3.0% |
| Kalorijas | 111 | 4.9% |
Glikēmiskais indekss
Noklikšķiniet, lai skatītu pilnu GI sarakstu →
Taukskābju sastāvs
| Taukskābe | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.87 | g | 4.3% |
| Monounsaturated | 1.13 | g | 4.5% |
| Polyunsaturated | 1.21 | g | 9.3% |
| Omega-3 | 0.363 | g | Aptuvens |
| EPA | 215 | mg | 23.9% |
| DHA | 276 | mg | 30.7% |
| Omega-6 | 0.847 | g | Aptuvens |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanti
Antioksidanti (piem., C vitamīns, E vitamīns, selēns, polifenoli, karotinoīdi) palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa un uztur veselību. Tie ir atrodami augļos, dārzeņos, riekstos un dažos dzīvnieku izcelsmes produktos.
Savienojumi ar antioksidanta aktivitāti. C, E vitamīns un selēns ir iekļauti, ja tie ir produktā.
| Savienojums | Daudzums | Vienība |
|---|---|---|
| Vitamīns C | 14 | mg |
| Vitamīns E | 1.06 | mg |
| Selēns | 8.8 | mcg |
Vitamīni
| Vitamīns | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 117 | mcg | 13.0% |
| vitamin B1 | 0.08 | mg | 6.7% |
| vitamin B2 | 0.074 | mg | 5.7% |
| vitamin B3 | 2.32 | mg | 14.5% |
| vitamin B6 | 0.203 | mg | 11.9% |
| vitamin B9 | 20 | mcg | 5.0% |
| vitamin B12 | 0.69 | mcg | 28.7% |
| vitamin C | 14 | mg | 15.6% |
| vitamin D | 2.5 (100 SV) | mcg | 16.7% |
| vitamin E | 1.06 | mg | 7.1% |
| vitamin K | 24.4 | mcg | 20.3% |
Minerālvielas
| Minerālviela | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 33 | mg | 3.3% |
| iron | 0.78 | mg | 4.3% |
| magnesium | 25 | mg | 6.3% |
| phosphorus | 108 | mg | 15.4% |
| potassium | 241 | mg | 9.3% |
| sodium | 286 | mg | 12.4% |
| zinc | 0.42 | mg | 3.8% |
| copper | 0.093 | mg | 10.3% |
| manganese | 0.224 | mg | 9.7% |
| selenium | 8.8 | mcg | 16.0% |
Neaizvietojamās aminoskābes
| Aminoskābe | Daudzums | Vienība | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidīns | 183 | mg | 26.1% | 149% |
| Izoleicīns | 333 | mg | 23.8% | 145% |
| Leicīns | 556 | mg | 20.4% | 119% |
| Lizīns | 573 | mg | 27.3% | 156% |
| Metionīns | 288 | mg | 27.4% | 163% |
| Fenilalanīns | 565 | mg | 32.3% | 180% |
| Treonīns | 309 | mg | 29.4% | 161% |
| Triptofāns | 78 | mg | 27.9% | 154% |
| Valīns | 400 | mg | 22.0% | 131% |
Salīdzināt ar citiem produktiem
Vērtības uz 100 g
Pievienojiet produktus augšā, lai redzētu salīdzinājumu blakus.
Līdzīgi produkti
Vistuvākie pēc makrouzturvielu profila
Alergēni
Noteikts pēc nosaukuma un sastāvdaļām; var būt nepilnīgs.