Kreatīna monohidrāts
Labs uzturvērtības profils
Kreatīna monohidrāta pulveris, visvairāk pētītais treniņu uztura bagātinātājs; 3–5 g dienā, bez kalorijām.
Kreatīns papildina fosfokreatīna krājumus, ko muskuļi izmanto smagas piepūles pirmajās sekundēs, un tas izpaužas kā viens vai divi atkārtojumi vairāk katrā piegājienā un nedaudz ātrāks spēka un liesās masas pieaugums treniņu nedēļu laikā. Tas darbojas piesātinot, nevis atkarībā no lietošanas laika: 3–5 g katru dienu piepilda krājumus aptuveni četrās nedēļās, bet piesātināšanas nedēļa ar 20 g dienā tikai ļauj to sasniegt ātrāk. Parastais monohidrāts ir forma, kas izmantota pētījumos; dārgākie varianti to nav pārspējuši. Tas piesaista ūdeni muskuļos, tāpēc aptuveni kilograms uz svariem pirmajās nedēļās ir sagaidāms un nav tauki. Tas paaugstina kreatinīna līmeni asinīs, nekaitējot nierēm, un tas ir svarīgi, lasot laboratorijas analīžu rezultātus. Lai to uzskaitītu kā ikdienas kursu ar atgādinājumiem, izmantojiet medikamentu katalogu.
Kā uztura bagātinātājs
Uztura bagātinātāja lapa: devas, mijiedarbība, laboratoriskie izmeklējumi →Ierasts pieauguša cilvēka devu diapazons, nevis valsts marķējums — deva un lietošanas laiks atšķiras atkarībā no valsts un produkta.
Lieto pret
- Fiziskais sniegums
- Enerģija
Kas jāzina, lietojot to
Lietošanas laiks un saistība ar ēdienu ir brīva, jo to var lietot gan ēdienreizes laikā, gan neatkarīgi no tās. Tas piesaista ūdeni muskuļos, tāpēc visas dienas garumā nozīme ir pietiekamam šķidruma daudzumam. Tas arī paaugstina izmērīto kreatinīna līmeni serumā vienkārši tāpēc, ka kreatīns sadalās par to, nekaitējot nierēm, un tas savukārt pazemina aprēķināto eGFR; nododot nieru rādītāju analīzes, tā lietošana ir jāpiemin, lai nekaitīga laboratoriska nobīde netiktu uztverta kā nieru slimība.
Kad vērsties pie ārsta
Kreatinīna pieaugums kopā ar patiesiem simptomiem — samazinātu urīna daudzumu, tūsku vai noturīgu sliktu dūšu — nav gaidāmais laboratoriskais artefakts, un tādā gadījumā ir jāvēršas pie ārsta. Jau esoša nieru slimība ir iemesls pirms lietošanas sākšanas vaicāt ārstam.
Vērts zināt
- Dzeriet pietiekami daudz ūdens
- Paaugstina mērīto kreatinīna līmeni, nekaitējot nierēm
Rādītāji, kam sekot līdzi
Uzziņas informācija, nevis medicīnisks padoms. Par jebkurām izmaiņām konsultējieties ar ārstu.
Pamata uzturvērtība
| Uzturviela | Vērtība | DV |
|---|---|---|
| Olbaltumvielas | 0g | 0.0% |
| Tauki | 0g | 0.0% |
| Ogļhidrāti | 0g | 0.0% |
| Vienkāršie cukuri | 0g | Aptuvens |
| Kompleksie ogļhidrāti | 0g | Aptuvens |
| Šķiedrvielas | 0g | 0.0% |
| Ūdens | 0g | 0.0% |
| Kalorijas | 0 | 0.0% |
Salīdzināt ar citiem produktiem
Vērtības uz 100 g
Pievienojiet produktus augšā, lai redzētu salīdzinājumu blakus.
Līdzīgi produkti
Vistuvākie pēc makrouzturvielu profila