Šķīstošās kafijas maisījums
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
3 vienā šķīstošās kafijas maisījums (kafija, cukurs, kafijas balinātājs), vērtības norādītas sausajam pulverim.
424 kcal 2.5g protein 11.6g fat 82.5g carbs
Degvīns
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
Degvīns, 40% alkohola (80 proof), vērtības uz 100 ml.
219 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Viskijs
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
Viskijs, 40% alkohola (80 proof), vērtības uz 100 ml.
219 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Sidrs
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
Alkoholiskais ābolu sidrs, aptuveni 5–6% alkohola, vērtības uz 100 ml.
57 kcal 0g protein 0g fat 6g carbs
Maz ogļhidrātuMaz kaloriju
Vieglais alus
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
Vieglais (mazkaloriju) alus, aptuveni 4% alkohola, vērtības uz 100 ml.
29 kcal 0.2g protein 0g fat 1.6g carbs
Maz ogļhidrātuMaz kaloriju
Bezalkoholiskais alus
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Bezalkoholiskais lāgera alus, 0,0–0,5 % alkohola, vērtības uz 100 ml.
24 kcal 0.3g protein 0g fat 5.3g carbs
Maz ogļhidrātuMaz kaloriju
Enerģijas dzēriens
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
Ar cukuru saldināts enerģijas dzēriens (Red Bull tipa), vērtības uz 100 ml.
45 kcal 0g protein 0g fat 10.6g carbs
Diētiskā kola
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Kola bez cukura, saldināta ar aspartāmu, vērtības norādītas uz 100 ml.
2 kcal 0g protein 0.03g fat 0.3g carbs
Maz ogļhidrātuMaz kaloriju
Citronu-laima gāzētais dzēriens
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
Ar cukuru saldināts citronu un laima bezalkoholiskais dzēriens (Sprite tipa), vērtības uz 100 ml.
43 kcal 0g protein 0g fat 10.8g carbs
Ledus tēja
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
Saldināta pudelēs pildīta melnā ledus tēja ar citrona garšu, vērtības uz 100 ml.
47 kcal 0g protein 0.2g fat 11.2g carbs
Kvass
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Krievu maizes kvass, viegli raudzēts rudzu dzēriens, vērtības uz 100 ml.
26 kcal 0.2g protein 0g fat 6g carbs
Maz ogļhidrātuMaz kaloriju
Piena kokteilis
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
Biezs vaniļas piena kokteilis, pagatavots no piena un saldējuma, vērtības uz 100 ml.
116 kcal 4g protein 3.2g fat 18.5g carbs
Šokolādes piens
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Pazemināta tauku satura (2%) piens ar šokolādes garšu, saldināts, vērtības uz 100 ml.
80 kcal 3.1g protein 2g fat 12.7g carbs
Vīnogu sula
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Nesaldināta 100% vīnogu sula bez pievienota C vitamīna, vērtības uz 100 ml.
64 kcal 0.4g protein 0.1g fat 15.7g carbs
Dzērveņu sula
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
Saldināts dzērveņu sulas dzēriens (apmēram 27 % sulas), vērtības norādītas uz 100 ml.
57 kcal 0g protein 0.1g fat 14.2g carbs
Magoņu sēklas
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Veselas sausas magoņu sēklas kutjai un magoņu ruletēm, vērtības sausām sēklām.
525 kcal 18g protein 41.6g fat 28.1g carbs
Skābenes
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Dārza skābenes lapas, vērtības neapstrādātām lapām.
22 kcal 2g protein 0.7g fat 3.2g carbs
Maz ogļhidrātuMaz kaloriju
Sūkalu proteīns
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Sūkalu proteīna koncentrāta pulveris, apmēram 80% proteīna, standarta proteīna avots pēc treniņa.
400 kcal 80g protein 7g fat 8g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Sūkalu proteīna izolāts
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Filtrēts sūkalu pulveris, apmēram 90% proteīna, gandrīz bez laktozes, tauku un ogļhidrātu.
375 kcal 90g protein 1g fat 2g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Kazeīna proteīns
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Lēni sagremojams piena proteīna pulveris, ko parasti lieto vakarā.
365 kcal 78g protein 2g fat 5g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Zirņu proteīns
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Augu proteīna izolāts no dzeltenajiem zirņiem, bez piena produktiem, ar zemu metionīna saturu.
380 kcal 80g protein 6g fat 4g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Gainers
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
Augstas kaloritātes ogļhidrātu un proteīna pulveris svara pieaugumam.
380 kcal 20g protein 4g fat 65g carbs
Proteīna batoniņš
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
Ar proteīnu bagātināts batoniņš — ērta uzkoda, nevis treniņu papildlīdzeklis.
360 kcal 30g protein 12g fat 30g carbs
Daudz olbaltumvieluDaudz šķiedrvielu
Proteīna kokteilis
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Lietošanai gatavs piena proteīna kokteilis, uz 100 ml.
45 kcal 8g protein 0.7g fat 1.5g carbs
Maz ogļhidrātuMaz kaloriju