Sporto gėrimas
Ribota maistinė nauda: daug kalorijų, cukraus ar nesveikų riebalų. Vartoti reikėtų saikingai. Gali turėti kai kurių maistinių medžiagų, tačiau bendras poveikis sveikatai yra minimalus arba neigiamas.
Izotoninis angliavandenių ir elektrolitų gėrimas, 100 ml.
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Energijos gelis
Ribota maistinė nauda: daug kalorijų, cukraus ar nesveikų riebalų. Vartoti reikėtų saikingai. Gali turėti kai kurių maistinių medžiagų, tačiau bendras poveikis sveikatai yra minimalus arba neigiamas.
Koncentruotas angliavandenių gelis ištvermės rungtims, 100 g.
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
Kreatino monohidratas
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Kreatino monohidrato milteliai – labiausiai ištirtas treniruočių papildas; 3–5 g per dieną, be kalorijų.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Beta alaninas
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Beta alanino milteliai, didinantys karnozino kiekį raumenyse; padeda atliekant nuo vienos iki keturių minučių trunkančias pastangas.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Citrulino malatas
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
L-citrulinas, sujungtas su obuolių rūgštimi, dažniausiai santykiu 2:1; priešteniruotinis papildas, vartojamas po 6–8 g prieš treniruotę.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Taurinas
Ribota maistinė nauda: daug kalorijų, cukraus ar nesveikų riebalų. Vartoti reikėtų saikingai. Gali turėti kai kurių maistinių medžiagų, tačiau bendras poveikis sveikatai yra minimalus arba neigiamas.
Taurino milteliai – amino sulfoninė rūgštis, randama mėsoje ir žuvyje bei daugumoje energinių gėrimų.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
BCAA
Ribota maistinė nauda: daug kalorijų, cukraus ar nesveikų riebalų. Vartoti reikėtų saikingai. Gali turėti kai kurių maistinių medžiagų, tačiau bendras poveikis sveikatai yra minimalus arba neigiamas.
Šakotosios grandinės aminorūgštys – leucinas, izoleucinas ir valinas santykiu 2:1:1, milteliai be skonio priedų.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
EAA
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Nepakeičiamųjų aminorūgščių milteliai – visos devynios laisvos formos su papildomu leucino kiekiu, be skonio priedų.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Glutaminas
Ribota maistinė nauda: daug kalorijų, cukraus ar nesveikų riebalų. Vartoti reikėtų saikingai. Gali turėti kai kurių maistinių medžiagų, tačiau bendras poveikis sveikatai yra minimalus arba neigiamas.
L-glutamino milteliai – organizme gausiausia aminorūgštis; ji nėra nepakeičiamoji.
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Kolageno peptidai
Ribota maistinė nauda: daug kalorijų, cukraus ar nesveikų riebalų. Vartoti reikėtų saikingai. Gali turėti kai kurių maistinių medžiagų, tačiau bendras poveikis sveikatai yra minimalus arba neigiamas.
Hidrolizuoto kolageno milteliai, apie 90 % baltymų, gausu glicino ir prolino, beveik nėra triptofano.
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Sušiai
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Actu pagardinti japoniški ryžiai su jūros gėrybėmis ar daržovėmis.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paelija
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Ispaniški šafrano ryžiai su jūros gėrybėmis ar mėsa.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Čizburgeris
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Jautienos maltinukas su sūriu bandelėje.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sašimis
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Plonais griežinėliais pjaustyta žalia žuvis ar jūros gėrybės.
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Makaronai su sūriu
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Makaronai sūrio padaže.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Rizotas
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Kreminiai itališki ryžiai, virti sultinyje.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
Spagečiai bolonjietiškai
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Makaronai su mėsos ir pomidorų padažu.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
Biryanis
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Prieskoniuoti ryžiai su mėsa arba daržovėmis.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
Pho
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Vietnamietiška makaronų sriuba su jautiena ar vištiena.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Buritas
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Didelė įdaryta tortilija.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Bibimbapas
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Korėjietiškas ryžių dubenėlis su daržovėmis ir kiaušiniu.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
Bulgogis
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Korėjietiška marinuota kepta jautiena.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Karbonara
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Makaronai su kiaušiniu, sūriu ir guanciale.
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
Sevičė
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Žalia žuvis, marinuota citrusinių vaisių sultyse.
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių