Lašišos filė
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Gausi omega-3 riebalų rūgščių ir kokybiško baltymo – lašiša yra tikras maistingumo lobynas.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Kinoa dubenėlis
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Pilnaverčio baltymo patiekalas su supermaistu, gausus maistinių medžiagų ir skaidulų.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
SupermaistasBaltoji duona
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Iš rafinuotų miltų kepta duona, turinti mažai maistinės vertės ir daug paprastųjų angliavandenių.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Juodasis šokoladas (70 % kakavos)
Ribota maistinė nauda: daug kalorijų, cukraus ar nesveikų riebalų. Vartoti reikėtų saikingai. Gali turėti kai kurių maistinių medžiagų, tačiau bendras poveikis sveikatai yra minimalus arba neigiamas.
Gausus antioksidantų, tačiau kaloringas, todėl vartotinas saikingai.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Salotos su grilyje kepta lašiša
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Lengvos ir maistingos salotos su ant grotelių kepta lašiša bei šviežiomis daržovėmis.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
SupermaistasŠokoladinis duonos apkepas
Ribota maistinė nauda: daug kalorijų, cukraus ar nesveikų riebalų. Vartoti reikėtų saikingai. Gali turėti kai kurių maistinių medžiagų, tačiau bendras poveikis sveikatai yra minimalus arba neigiamas.
Prabangus desertas, kuriame juodasis šokoladas jungiamas su duona sodriame, kremiškame pudinge.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Lašišos sumuštinis
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Baltymingas sumuštinis su ant grotelių kepta lašiša, šviežiomis daržovėmis ir viso grūdo duona.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Viduržemio jūros lašišos dubenėlis
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Spalvingas dubenėlis su lašiša, Viduržemio jūros regiono daržovėmis ir grūdinėmis kultūromis.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
SupermaistasŠokoladinis avokadų kokteilis
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Kreminis, maistingas kokteilis, jungiantis juodąjį šokoladą su avokadu – sveikas skanėstas.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Lašišos teriyaki dubenėlis
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Azijos virtuvės įkvėptas dubenėlis su terijaki padažu glazūruota lašiša, ryžiais ir garuose troškintomis daržovėmis.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
Prancūziški skrebučiai su šokolado gabaliukais
Ribota maistinė nauda: daug kalorijų, cukraus ar nesveikų riebalų. Vartoti reikėtų saikingai. Gali turėti kai kurių maistinių medžiagų, tačiau bendras poveikis sveikatai yra minimalus arba neigiamas.
Saldus pusryčių patiekalas – duona su juodojo šokolado gabaliukais, paruošta kaip prancūziški skrebučiai.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Lašišos poke dubenėlis
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Havajų virtuvės įkvėptas dubenėlis su šviežia lašiša, ryžiais ir spalvingais priedais.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
SupermaistasJuodojo šokolado naktinės avižos
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Iš vakaro paruošiami pusryčiai – avižos su juoduoju šokoladu, sveikas ryto skanėstas.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Lašiša duonos trupinių plutoje
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Orkaitėje kepta lašiša su traškia duonos trupinių plutele, patiekiama su daržovėmis.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Ryžiai
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Pagrindinis grūdinis produktas, teikiantis energijos per sudėtinguosius angliavandenius.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokoliai
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Maistingoji kryžmažiedžių šeimos daržovė, gausi vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Mėlynė
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Maža, bet galinga uoga, gausi antioksidantų, vitaminų ir skaidulinių medžiagų.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SupermaistasMedus
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Natūralus bičių gaminamas saldiklis, daugiausia sudarytas iš fruktozės ir gliukozės, su nedideliu kiekiu fermentų, mineralų ir antioksidantų.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Vištienos krūtinėlė
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Vištienos krūtinėlė be odos ir kaulų, vertės nurodytos žaliai mėsai.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Vištienos šlaunelė
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Vištienos šlaunelė be odos ir kaulų (tamsioji mėsa), vertės nurodytos žaliai mėsai.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Jautiena
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Jautiena, vidutinė apipjaustytų mažmeninės prekybos gabalų (liesos mėsos ir riebalų) reikšmė, duomenys žaliai mėsai.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Jautienos faršas
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Malta jautiena, 85 % liesos mėsos / 15 % riebalų, vertės nurodytos žaliai mėsai.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
Daug baltymųMažai angliavandeniųKeto
Kiauliena
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Šviežia kiauliena, nugarinės ir mentės pjūvių vidurkis (liesos ir riebios), vertės žaliai mėsai.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Kalakutiena
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Kalakutienos krūtinėlė be odos, vertės nurodytos žaliai mėsai.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių