Lašišos filė
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Gausi omega-3 riebalų rūgščių ir kokybiško baltymo – lašiša yra tikras maistingumo lobynas.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Kinoa dubenėlis
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Pilnaverčio baltymo patiekalas su supermaistu, gausus maistinių medžiagų ir skaidulų.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
SupermaistasBaltoji duona
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Iš rafinuotų miltų kepta duona, turinti mažai maistinės vertės ir daug paprastųjų angliavandenių.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Juodasis šokoladas (70 % kakavos)
Ribota maistinė nauda: daug kalorijų, cukraus ar nesveikų riebalų. Vartoti reikėtų saikingai. Gali turėti kai kurių maistinių medžiagų, tačiau bendras poveikis sveikatai yra minimalus arba neigiamas.
Gausus antioksidantų, tačiau kaloringas, todėl vartotinas saikingai.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Salotos su grilyje kepta lašiša
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Lengvos ir maistingos salotos su ant grotelių kepta lašiša bei šviežiomis daržovėmis.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
SupermaistasŠokoladinis duonos apkepas
Ribota maistinė nauda: daug kalorijų, cukraus ar nesveikų riebalų. Vartoti reikėtų saikingai. Gali turėti kai kurių maistinių medžiagų, tačiau bendras poveikis sveikatai yra minimalus arba neigiamas.
Prabangus desertas, kuriame juodasis šokoladas jungiamas su duona sodriame, kremiškame pudinge.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Lašišos sumuštinis
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Baltymingas sumuštinis su ant grotelių kepta lašiša, šviežiomis daržovėmis ir viso grūdo duona.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Viduržemio jūros lašišos dubenėlis
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Spalvingas dubenėlis su lašiša, Viduržemio jūros regiono daržovėmis ir grūdinėmis kultūromis.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
Daug baltymųDaug skaidulų
Šokoladinis avokadų kokteilis
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Kreminis, maistingas kokteilis, jungiantis juodąjį šokoladą su avokadu – sveikas skanėstas.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Lašišos teriyaki dubenėlis
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Azijos virtuvės įkvėptas dubenėlis su terijaki padažu glazūruota lašiša, ryžiais ir garuose troškintomis daržovėmis.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Prancūziški skrebučiai su šokolado gabaliukais
Ribota maistinė nauda: daug kalorijų, cukraus ar nesveikų riebalų. Vartoti reikėtų saikingai. Gali turėti kai kurių maistinių medžiagų, tačiau bendras poveikis sveikatai yra minimalus arba neigiamas.
Saldus pusryčių patiekalas – duona su juodojo šokolado gabaliukais, paruošta kaip prancūziški skrebučiai.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Lašišos poke dubenėlis
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Havajų virtuvės įkvėptas dubenėlis su šviežia lašiša, ryžiais ir spalvingais priedais.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
Daug baltymųDaug skaidulų
Juodojo šokolado naktinės avižos
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Iš vakaro paruošiami pusryčiai – avižos su juoduoju šokoladu, sveikas ryto skanėstas.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Lašiša duonos trupinių plutoje
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Orkaitėje kepta lašiša su traškia duonos trupinių plutele, patiekiama su daržovėmis.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Ryžiai
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Pagrindinis grūdinis produktas, teikiantis energijos per sudėtinguosius angliavandenius.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokoliai
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Maistingoji kryžmažiedžių šeimos daržovė, gausi vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Mėlynė
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Maža, bet galinga uoga, gausi antioksidantų, vitaminų ir skaidulinių medžiagų.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SupermaistasMedus
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Natūralus bičių gaminamas saldiklis, daugiausia sudarytas iš fruktozės ir gliukozės, su nedideliu kiekiu fermentų, mineralų ir antioksidantų.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Sušiai
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paelija
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Čizburgeris
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sašimis
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Makaronai su sūriu
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Rizotas
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs