Lašišos filė
SupermaistasIšskirtinė maistinė vertė
Gausi omega-3 riebalų rūgščių ir kokybiško baltymo – lašiša yra tikras maistingumo lobynas.
Lašiša – vienas maistingiausių produktų, kokį tik galima rasti. Tai puikus kokybiško baltymo, omega-3 riebalų rūgščių bei įvairių vitaminų ir mineralų šaltinis. Nustatyta, kad reguliarus lašišos vartojimas siejamas su sumažėjusiu uždegimu, geresne smegenų veikla ir širdies sveikata. Lašišoje esančios omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPA ir DHA, yra būtinos optimaliai smegenų ir akių raidai.
Maistinės vertės nurodytos žaliam produktui
Makroelementų pasiskirstymas
Pagrindinė maistinė informacija
| Maistinė medžiaga | Vertė | DV |
|---|---|---|
| Baltymai | 20.4g | 36.4% |
| Riebalai | 13.4g | 19.1% |
| Angliavandeniai | 0g | 0.0% |
| Paprastieji cukrūs | 0g | Įvertis |
| Sudėtiniai angliavandeniai | 0g | Įvertis |
| Skaidulos | 0g | 0.0% |
| Vanduo | 65g | 2.6% |
| Kalorijos | 208 | 9.2% |
Glikeminis indeksas
Spustelėkite, kad pamatytumėte visą GI reitingą →
Riebalų rūgščių sudėtis
| Riebalų rūgštis | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.05 | g | 15.3% |
| Monounsaturated | 3.77 | g | 15.1% |
| Polyunsaturated | 3.89 | g | 29.9% |
| Omega-3 | 1.167 | g | Įvertis |
| EPA | 862 | mg | 95.8% |
| DHA | 1104 | mg | 122.7% |
| Omega-6 | 2.723 | g | Įvertis |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantai
Antioksidantai (pvz., vitaminas C, vitaminas E, selenas, polifenoliai, karotenoidai) padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir palaiko sveikatą. Jų yra vaisiuose, daržovėse, riešutuose ir kai kuriuose gyvūninės kilmės produktuose.
Antioksidacinį poveikį turintys junginiai. Vitaminai C, E ir selenas įtraukiami, kai jų yra produkte.
| Junginys | Kiekis | Vienetas |
|---|---|---|
| Vitaminas C | 3.9 | mg |
| Vitaminas E | 3.55 | mg |
| Selenas | 24 | mcg |
Vitaminai
| Vitaminas | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 58 | mcg | 6.4% |
| vitamin B1 | 0.207 | mg | 17.3% |
| vitamin B2 | 0.155 | mg | 11.9% |
| vitamin B3 | 8.67 | mg | 54.2% |
| vitamin B6 | 0.636 | mg | 37.4% |
| vitamin B9 | 26 | mcg | 6.5% |
| vitamin B12 | 3.23 | mcg | 134.6% |
| vitamin C | 3.9 | mg | 4.3% |
| vitamin D | 11 (440 TV) | mcg | 73.3% |
| vitamin E | 3.55 | mg | 23.7% |
| vitamin K | 0.5 | mcg | 0.4% |
Mineralai
| Mineralas | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 9 | mg | 0.9% |
| iron | 0.34 | mg | 1.9% |
| magnesium | 27 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 240 | mg | 34.3% |
| potassium | 363 | mg | 14.0% |
| sodium | 59 | mg | 2.6% |
| zinc | 0.36 | mg | 3.3% |
| copper | 0.045 | mg | 5.0% |
| manganese | 0.011 | mg | 0.5% |
| selenium | 24 | mcg | 43.6% |
Nepakeičiamos aminorūgštys
| Aminorūgštis | Kiekis | Vienetas | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinas | 549 | mg | 78.4% | 158% |
| Izoleucinas | 968 | mg | 69.1% | 149% |
| Leucinas | 1615 | mg | 59.2% | 122% |
| Lizinas | 1870 | mg | 89.0% | 180% |
| Metioninas | 845 | mg | 80.5% | 169% |
| Fenilalaninas | 1604 | mg | 91.7% | 180% |
| Treoninas | 860 | mg | 81.9% | 159% |
| Triptofanas | 209 | mg | 74.6% | 146% |
| Valinas | 1107 | mg | 60.8% | 128% |
Palyginti su kitais produktais
Vertės 100 g
Pridėkite produktų aukščiau, kad pamatytumėte palyginimą greta.
Panašūs produktai
Artimiausi pagal makroelementų profilį
Alergenai
Nustatyta pagal pavadinimą ir ingredientus; gali būti neišsamu.
Negalima derinti su:
- • Milk (may cause digestive issues when combined)