Kumpis
Ribota maistinė nauda: daug kalorijų, cukraus ar nesveikų riebalų. Vartoti reikėtų saikingai. Gali turėti kai kurių maistinių medžiagų, tačiau bendras poveikis sveikatai yra minimalus arba neigiamas.
Supjaustytas virtas kumpis, įprastas (ne ypač liesas), paruoštas valgyti toks, koks parduodamas.
164 kcal 16.6g protein 8.8g fat 3.6g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Šoninė
Ribota maistinė nauda: daug kalorijų, cukraus ar nesveikų riebalų. Vartoti reikėtų saikingai. Gali turėti kai kurių maistinių medžiagų, tačiau bendras poveikis sveikatai yra minimalus arba neigiamas.
Kiaulienos bekono griežinėliai, reikšmės pateiktos keptuvėje keptam (paruoštam) bekonui.
468 kcal 33.9g protein 35.1g fat 1.7g carbs
Daug baltymųMažai angliavandeniųKeto
Tunas
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Šviesus tunas, konservuotas vandenyje, nusunktas.
86 kcal 19.4g protein 1g fat 0g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Menkė
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Atlanto menkės filė, vertės nurodytos žaliai žuviai.
82 kcal 17.8g protein 0.7g fat 0g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Sardinės
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Atlanto sardinės, konservuotos aliejuje, nusunktos, valgomos su kaulais.
208 kcal 24.6g protein 11.5g fat 0g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Krevetės
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Krevetės be kiauto, nurodytos vertės skirtos žalioms krevetėms.
85 kcal 20.1g protein 0.5g fat 0g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Kiaušiniai
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Vištų kiaušiniai (baltymas ir trynys) be lukšto, vertės nurodytos žaliam kiaušiniui.
143 kcal 12.6g protein 9.5g fat 0.7g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Tofu
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Kietas tofu, sutirštintas kalcio sulfatu, nurodytos vertės skirtos žaliam tofu.
144 kcal 17.3g protein 8.7g fat 2.8g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Grikiai
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Skrudintos grikių kruopos, duomenys kruopoms, virtoms vandenyje.
92 kcal 3.4g protein 0.6g fat 19.9g carbs
Avižinė košė
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Valcuotos arba greitai paruošiamos avižos, vertės sausiems dribsniams, o ne išvirtai košei.
379 kcal 13.2g protein 6.5g fat 67.7g carbs
Makaronai
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Kvietiniai makaronai, pvz., spagečiai; vertės virtiems, nepraturtintiems makaronams be druskos.
158 kcal 5.8g protein 0.9g fat 30.9g carbs
Bulvė
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Baltoji bulvė, nulupta ir išvirta be druskos.
86 kcal 1.7g protein 0.1g fat 20g carbs
Batatas
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Oranžinio minkštimo saldžiosios bulvės, nurodytos vertės skirtos minkštimui, keptam su luobele.
90 kcal 2g protein 0.2g fat 20.7g carbs
Bolivinė balanda
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Kvinojos sėklos, nurodytos vertės skirtos kvinojoms, virtoms vandenyje be druskos.
120 kcal 4.4g protein 1.9g fat 21.3g carbs
Lęšiai
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Džiovinti lęšiai, vertės virtiems be druskos lęšiams.
116 kcal 9g protein 0.4g fat 20.1g carbs
SupermaistasAvinžirniai
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Avinžirniai (garbanzo pupelės), vertės nurodytos džiovintiems avinžirniams, virtiems be druskos.
164 kcal 8.9g protein 2.6g fat 27.4g carbs
Juodosios pupelės
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Juodosios pupelės, duomenys džiovintoms pupelėms, virtoms be druskos.
132 kcal 8.9g protein 0.5g fat 23.7g carbs
Kukurūzai
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Geltoni saldžiųjų kukurūzų grūdai, virti ir nusunkti be druskos.
96 kcal 3.4g protein 1.5g fat 21g carbs
Žirneliai
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Žalieji žirneliai, užšaldyti, po to išvirti ir nusunkti be druskos.
78 kcal 5.2g protein 0.3g fat 14.3g carbs
Žiediniai kopūstai
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Baltas žiedinis kopūstas, vertės nurodytos žaliems žiedynėliams.
25 kcal 1.9g protein 0.3g fat 5g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Špinatai
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Žali špinatų lapai.
23 kcal 2.9g protein 0.4g fat 3.6g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Kopūstas
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Žalias baltagalvis kopūstas.
25 kcal 1.3g protein 0.1g fat 5.8g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Pomidoras
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Prinokęs raudonas pomidoras, žalias.
18 kcal 0.9g protein 0.2g fat 3.9g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Agurkas
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Žalias agurkas su luobele.
15 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.6g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų