Avižinė košė
Geras maistinis profilis
Valcuotos arba greitai paruošiamos avižos, vertės sausiems dribsniams, o ne išvirtai košei.
Avižos – tai grūdinis produktas, valgomas kaip košė, dedamas į miuslius ar naudojamas kepiniuose. 40 g sausų dribsnių porcija duoda apie 150 kcal, 5 g baltymų ir 4 g skaidulų, įskaitant tirpų beta-gliukaną, dėl kurio košė tampa tiršta; avižos taip pat gausios mangano, o selenas, tiaminas, fosforas, magnis ir cinkas jose yra naudingu kiekiu. Registruokite sausą svorį: virdamos vandenyje avižos išbrinksta apie penkis kartus, todėl 200 g dubenėlis košės turi apie 40 g avižų.
Maistinės vertės nurodytos žaliam produktui
Makroelementų pasiskirstymas
Pagrindinė maistinė informacija
| Maistinė medžiaga | Vertė | DV |
|---|---|---|
| Baltymai | 13.2g | 23.6% |
| Riebalai | 6.5g | 9.3% |
| Angliavandeniai | 67.7g | 22.6% |
| Paprastieji cukrūs | 23.7g | Įvertis |
| Sudėtiniai angliavandeniai | 33.91g | Įvertis |
| Skaidulos | 10.1g | 40.4% |
| Vanduo | 11g | 0.4% |
| Kalorijos | 379 | 16.8% |
Glikeminis indeksas
Spustelėkite, kad pamatytumėte visą GI reitingą →
Riebalų rūgščių sudėtis
| Riebalų rūgštis | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.11 | g | 5.6% |
| Monounsaturated | 1.98 | g | 7.9% |
| Polyunsaturated | 2.3 | g | 17.7% |
| Omega-3 | 0.69 | g | Įvertis |
| Omega-6 | 1.61 | g | Įvertis |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantai
Antioksidantai (pvz., vitaminas C, vitaminas E, selenas, polifenoliai, karotenoidai) padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir palaiko sveikatą. Jų yra vaisiuose, daržovėse, riešutuose ir kai kuriuose gyvūninės kilmės produktuose.
Antioksidacinį poveikį turintys junginiai. Vitaminai C, E ir selenas įtraukiami, kai jų yra produkte.
| Junginys | Kiekis | Vienetas |
|---|---|---|
| Vitaminas E | 0.42 | mg |
| Selenas | 28.9 | mcg |
Vitaminai
| Vitaminas | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.46 | mg | 38.3% |
| vitamin B2 | 0.155 | mg | 11.9% |
| vitamin B3 | 1.13 | mg | 7.1% |
| vitamin B6 | 0.1 | mg | 5.9% |
| vitamin B9 | 32 | mcg | 8.0% |
| vitamin E | 0.42 | mg | 2.8% |
| vitamin K | 2 | mcg | 1.7% |
Mineralai
| Mineralas | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 52 | mg | 5.2% |
| iron | 4.25 | mg | 23.6% |
| magnesium | 138 | mg | 34.5% |
| phosphorus | 410 | mg | 58.6% |
| potassium | 362 | mg | 13.9% |
| sodium | 6 | mg | 0.3% |
| zinc | 3.64 | mg | 33.1% |
| copper | 0.391 | mg | 43.4% |
| manganese | 3.63 | mg | 157.8% |
| selenium | 28.9 | mcg | 52.5% |
Nepakeičiamos aminorūgštys
| Aminorūgštis | Kiekis | Vienetas | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinas | 275 | mg | 39.3% | 85% |
| Izoleucinas | 503 | mg | 35.9% | 83% |
| Leucinas | 980 | mg | 35.9% | 79% |
| Lizinas limiting | 637 | mg | 30.3% | 65% |
| Metioninas | 662 | mg | 63.0% | 142% |
| Fenilalaninas | 1060 | mg | 60.6% | 127% |
| Treoninas | 382 | mg | 36.4% | 75% |
| Triptofanas | 182 | mg | 65.0% | 136% |
| Valinas | 688 | mg | 37.8% | 85% |
Palyginti su kitais produktais
Vertės 100 g
Pridėkite produktų aukščiau, kad pamatytumėte palyginimą greta.
Panašūs produktai
Artimiausi pagal makroelementų profilį