캅사
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
닭 육수에 지은 사우디아라비아식 향신료 밥으로, 위에 닭고기를 얹는다.
183 kcal 8.8g protein 7.8g fat 19g carbs
키베
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
양념한 고기로 속을 채운 불구르와 소고기 크로켓을 튀긴 레반트 요리.
279 kcal 13g protein 19g fat 16g carbs
무자다라
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
커민을 넣은 레반트식 렌틸콩과 쌀 요리로, 위에 튀긴 양파를 올림.
168 kcal 5.4g protein 6.5g fat 23g carbs
마나키시
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
자타르와 올리브유 토핑을 올려 구운 레바논식 이스트 납작빵.
374 kcal 7g protein 17g fat 48g carbs
시시 타우크
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
요거트와 레몬에 재워 구운 레반트식 닭고기 꼬치.
184 kcal 27g protein 6.9g fat 2.2g carbs
고르메 사브지
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
양고기, 강낭콩, 볶은 허브, 말린 라임으로 만든 페르시아식 스튜.
156 kcal 8.2g protein 11g fat 7.5g carbs
필라프
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
장립종 쌀을 버미첼리와 함께 버터에 볶은 뒤 뭉근히 끓인 요리.
169 kcal 3g protein 4g fat 30g carbs
구운 감자
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
감자를 껍질째 통으로 구운 뒤 갈라서 버터를 올린 요리.
124 kcal 2.6g protein 3.7g fat 21g carbs
피시 스틱
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
대구 살 조각에 밀가루, 달걀, 빵가루를 입혀 오븐에 구운 것.
185 kcal 18g protein 6.1g fat 13g carbs
생선튀김
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
밀가루를 묻힌 흰살생선 필레를 기름과 버터에 튀긴 것.
172 kcal 19g protein 9.2g fat 3g carbs
비프 스튜
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
당근, 감자, 양파와 함께 육수에 조린 소고기 덩어리.
119 kcal 9.4g protein 5.9g fat 7.6g carbs
치즈 슈페츨레
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
녹인 치즈와 튀긴 양파를 켜켜이 쌓은 독일식 달걀 국수.
205 kcal 9.1g protein 8.7g fat 22g carbs
해시 브라운
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
채 썬 감자를 기름과 버터에 부쳐 바삭한 케이크 모양으로 만든 것.
238 kcal 3.5g protein 13g fat 29g carbs
치킨너겟
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
한입 크기로 자른 닭가슴살에 빵가루를 입혀 기름에 튀긴 것.
267 kcal 22g protein 14g fat 13g carbs
페퍼로니 피자
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
토마토 소스, 모차렐라, 페퍼로니를 올린 이스트 반죽 피자.
277 kcal 12g protein 11g fat 31g carbs
햄버거
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
양상추, 토마토, 양파, 케첩과 함께 번에 넣은 겉을 구운 소고기 패티.
195 kcal 13g protein 8.2g fat 17g carbs
프라이드치킨 샌드위치
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
버터밀크에 재운 닭가슴살 튀김을 마요네즈, 피클과 함께 번에 넣은 것.
269 kcal 16g protein 15g fat 18g carbs
브렉퍼스트 샌드위치
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
돼지고기 소시지 패티, 달걀, 아메리칸 치즈를 넣은 잉글리시 머핀.
268 kcal 14g protein 16g fat 16g carbs
서브마린 샌드위치
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
델리 칠면조, 햄, 프로볼로네 치즈와 채소를 채운 호기 롤.
184 kcal 11g protein 8g fat 17g carbs
부리토 볼
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
양념한 닭고기, 검은콩, 살사, 치즈를 올린 라이스 볼.
126 kcal 8.6g protein 4.3g fat 13g carbs
달걀프라이
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
흰자가 익을 때까지 약간의 기름에 부친 통달걀.
193 kcal 13g protein 15g fat 0.9g carbs
라면
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
양념 스프와 함께 끓인 인스턴트 유탕 밀가루 면.
67 kcal 1.6g protein 2.6g fat 9.2g carbs
라이스 푸딩
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
설탕, 계피, 레몬 껍질을 넣은 우유에 천천히 뭉근히 끓인 쌀.
144 kcal 3.7g protein 3g fat 25g carbs
버블티
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
흑당 시럽에 담긴 쫄깃한 타피오카 펄을 넣은 달콤한 홍차 밀크티.
74 kcal 0.6g protein 0.6g fat 17g carbs