치킨너겟

보통 수준의 영양가

한입 크기로 자른 닭가슴살에 빵가루를 입혀 기름에 튀긴 것.

Chicken Nuggets — 사진 1

치킨너겟은 한입 크기의 닭가슴살 조각에 양념한 밀가루, 달걀, 빵가루를 입혀 노릇해질 때까지 튀긴 음식으로, 미국 가정식과 패스트푸드 메뉴의 대표 음식입니다. 이 수제 너겟 150g 1인분에는 약 400kcal, 단백질 33g, 지방 20g, 탄수화물 20g과 나트륨 약 680mg이 들어 있습니다. 기름을 살짝 뿌려 220°C에서 망 위에 올려 구우면 지방이 절반 이상 줄어듭니다.

고단백

다량 영양소 분포

Protein: 22g (44.9%)
Fat: 14g (28.6%)
Carbs: 13g (26.5%)
식이섬유: 0.8g

기본 영양 정보

영양소값DV
단백질22g39.3%
지방14g20.0%
탄수화물13g4.3%
단순당4.55g추정치
복합 탄수화물7.65g추정치
식이섬유0.8g3.2%
수분49g2.0%
칼로리26711.9%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
46

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지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated1.63g8.1%
Monounsaturated7.3g29.2%
Polyunsaturated3.58g27.5%
Omega-31.074g추정치
EPA3mg0.3%
DHA7mg0.8%
Omega-62.506g추정치
Trans0.05g2.5%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C0.01mg
비타민 E2.16mg
셀레늄26.1mcg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A23.8mcg2.6%
vitamin B10.098mg8.2%
vitamin B20.174mg13.4%
vitamin B37.16mg44.8%
vitamin B60.54mg31.8%
vitamin B911.3mcg2.8%
vitamin B120.244mcg10.2%
vitamin C0.005mg0.0%
vitamin D0.123 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E2.16mg14.4%
vitamin K7.6mcg6.3%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium34.5mg3.5%
iron0.809mg4.5%
magnesium31.7mg7.9%
phosphorus221mg31.6%
potassium336mg12.9%
sodium452mg19.7%
zinc0.896mg8.1%
copper0.08mg8.9%
manganese0.183mg8.0%
selenium26.1mcg47.5%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 772mg110.3%195%
이소류신 1056mg75.4%142%
류신 1789mg65.5%119%
라이신 1940mg92.4%164%
메티오닌 814mg77.5%143%
페닐알라닌 1695mg96.9%167%
트레오닌 950mg90.5%154%
트립토판 274mg97.9%168%
발린 1132mg62.2%114%

다른 제품과 비교

100g당 값

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알레르기 유발 물질

글루텐유제품달걀

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메인 요리 난이도: 쉬움 인분: 4 총 시간: 35분

재료

  • 닭가슴살, 뼈와 껍질 없는 것 500 g
  • 달걀 큰 것 1개 (50 g)
  • 우유 2큰술 (30 ml)
  • 밀가루(중력분) 50 g
  • 건식 빵가루, 무첨가 100 g
  • 소금 1작은술 (6 g)
  • 마늘 가루 1작은술
  • 파프리카 가루 1작은술
  • 후추 가루 0.5작은술
  • 식용유, 튀김용 약 1 l
준비
20분
조리
15분

조리 방법

  1. 1

    닭고기를 가로 약 4 cm, 두께 1.5 cm 크기(약 24조각)로 썰고 소금 절반을 뿌립니다.

  2. 2

    얕은 그릇 세 개를 준비합니다. 첫째는 밀가루에 마늘 가루, 파프리카 가루, 후추, 남은 소금을 섞은 것, 둘째는 달걀에 우유를 넣고 푼 것, 셋째는 빵가루입니다.

  3. 3

    각 조각에 양념한 밀가루를 묻히고 달걀물에 담갔다가 여분이 흘러내리게 한 다음, 빵가루에 눌러 사방에 골고루 입힙니다. 조각들을 쟁반에 늘어놓습니다.

  4. 4

    바닥이 두꺼운 냄비에 기름을 약 3 cm 깊이로 붓고 175 °C로 가열합니다.

  5. 5

    너겟을 8-10개씩 나누어 중간에 한 번 뒤집어 가며 노릇노릇해지고 중심 온도가 74 °C가 될 때까지 4-5분간 튀깁니다.

  6. 6

    식힘망이나 키친타월에 올려 기름을 빼고, 나머지를 튀기는 동안 90 °C 오븐에 넣어 따뜻하게 보관합니다.

  7. 7

    케첩, 허니 머스터드 또는 바비큐 소스를 찍어 먹을 수 있도록 곁들여 뜨거울 때 냅니다.