보통 수준의 영양가
한입 크기로 자른 닭가슴살에 빵가루를 입혀 기름에 튀긴 것.
치킨너겟은 한입 크기의 닭가슴살 조각에 양념한 밀가루, 달걀, 빵가루를 입혀 노릇해질 때까지 튀긴 음식으로, 미국 가정식과 패스트푸드 메뉴의 대표 음식입니다. 이 수제 너겟 150g 1인분에는 약 400kcal, 단백질 33g, 지방 20g, 탄수화물 20g과 나트륨 약 680mg이 들어 있습니다. 기름을 살짝 뿌려 220°C에서 망 위에 올려 구우면 지방이 절반 이상 줄어듭니다.
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 22g | 39.3% |
| 지방 | 14g | 20.0% |
| 탄수화물 | 13g | 4.3% |
| 단순당 | 4.55g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 7.65g | 추정치 |
| 식이섬유 | 0.8g | 3.2% |
| 수분 | 49g | 2.0% |
| 칼로리 | 267 | 11.9% |
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| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.63 | g | 8.1% |
| Monounsaturated | 7.3 | g | 29.2% |
| Polyunsaturated | 3.58 | g | 27.5% |
| Omega-3 | 1.074 | g | 추정치 |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 2.506 | g | 추정치 |
| Trans | 0.05 | g | 2.5% |
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 0.01 | mg |
| 비타민 E | 2.16 | mg |
| 셀레늄 | 26.1 | mcg |
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23.8 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.098 | mg | 8.2% |
| vitamin B2 | 0.174 | mg | 13.4% |
| vitamin B3 | 7.16 | mg | 44.8% |
| vitamin B6 | 0.54 | mg | 31.8% |
| vitamin B9 | 11.3 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.244 | mcg | 10.2% |
| vitamin C | 0.005 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0.123 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 2.16 | mg | 14.4% |
| vitamin K | 7.6 | mcg | 6.3% |
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 34.5 | mg | 3.5% |
| iron | 0.809 | mg | 4.5% |
| magnesium | 31.7 | mg | 7.9% |
| phosphorus | 221 | mg | 31.6% |
| potassium | 336 | mg | 12.9% |
| sodium | 452 | mg | 19.7% |
| zinc | 0.896 | mg | 8.1% |
| copper | 0.08 | mg | 8.9% |
| manganese | 0.183 | mg | 8.0% |
| selenium | 26.1 | mcg | 47.5% |
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | 772 | mg | 110.3% | 195% |
| 이소류신 | 1056 | mg | 75.4% | 142% |
| 류신 | 1789 | mg | 65.5% | 119% |
| 라이신 | 1940 | mg | 92.4% | 164% |
| 메티오닌 | 814 | mg | 77.5% | 143% |
| 페닐알라닌 | 1695 | mg | 96.9% | 167% |
| 트레오닌 | 950 | mg | 90.5% | 154% |
| 트립토판 | 274 | mg | 97.9% | 168% |
| 발린 | 1132 | mg | 62.2% | 114% |
100g당 값
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닭고기를 가로 약 4 cm, 두께 1.5 cm 크기(약 24조각)로 썰고 소금 절반을 뿌립니다.
얕은 그릇 세 개를 준비합니다. 첫째는 밀가루에 마늘 가루, 파프리카 가루, 후추, 남은 소금을 섞은 것, 둘째는 달걀에 우유를 넣고 푼 것, 셋째는 빵가루입니다.
각 조각에 양념한 밀가루를 묻히고 달걀물에 담갔다가 여분이 흘러내리게 한 다음, 빵가루에 눌러 사방에 골고루 입힙니다. 조각들을 쟁반에 늘어놓습니다.
바닥이 두꺼운 냄비에 기름을 약 3 cm 깊이로 붓고 175 °C로 가열합니다.
너겟을 8-10개씩 나누어 중간에 한 번 뒤집어 가며 노릇노릇해지고 중심 온도가 74 °C가 될 때까지 4-5분간 튀깁니다.
식힘망이나 키친타월에 올려 기름을 빼고, 나머지를 튀기는 동안 90 °C 오븐에 넣어 따뜻하게 보관합니다.
케첩, 허니 머스터드 또는 바비큐 소스를 찍어 먹을 수 있도록 곁들여 뜨거울 때 냅니다.