보통 수준의 영양가
닭 육수에 지은 사우디아라비아식 향신료 밥으로, 위에 닭고기를 얹는다.
캅사는 사우디아라비아의 국민 음식으로, 닭고기를 토마토, 양파, 말린 라임, 바하라트 향신료와 함께 뭉근히 끓인 다음 같은 육수에 바스마티 쌀을 익혀 큰 접시에 담고, 그 위에 닭고기, 건포도, 구운 아몬드를 올려 낸다. 400g 한 접시에는 약 730kcal, 단백질 35g, 지방 31g, 탄수화물 76g이 들어 있으며, 나트륨은 약 1,190mg이다. 조리 전에 닭 껍질을 제거하면 한 접시당 지방이 약 15g 줄어든다.
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 8.8g | 15.7% |
| 지방 | 7.8g | 11.1% |
| 탄수화물 | 19g | 6.3% |
| 단순당 | 6.65g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 11.35g | 추정치 |
| 식이섬유 | 1g | 4.0% |
| 수분 | 63g | 2.5% |
| 칼로리 | 183 | 8.1% |
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| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.81 | g | 9.0% |
| Monounsaturated | 3 | g | 12.0% |
| Polyunsaturated | 2.37 | g | 18.2% |
| Omega-3 | 0.711 | g | 추정치 |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 11 | mg | 1.2% |
| Omega-6 | 1.659 | g | 추정치 |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 2.05 | mg |
| 비타민 E | 1.07 | mg |
| 셀레늄 | 8.39 | mcg |
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 40.1 | mcg | 4.5% |
| vitamin B1 | 0.039 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.063 | mg | 4.8% |
| vitamin B3 | 2.53 | mg | 15.8% |
| vitamin B6 | 0.153 | mg | 9.0% |
| vitamin B9 | 5.91 | mcg | 1.5% |
| vitamin B12 | 0.095 | mcg | 4.0% |
| vitamin C | 2.05 | mg | 2.3% |
| vitamin D | 0.065 (3 IU) | mcg | 0.4% |
| vitamin E | 1.07 | mg | 7.1% |
| vitamin K | 2.14 | mcg | 1.8% |
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 23.7 | mg | 2.4% |
| iron | 0.789 | mg | 4.4% |
| magnesium | 20.2 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 92 | mg | 13.1% |
| potassium | 179 | mg | 6.9% |
| sodium | 298 | mg | 13.0% |
| zinc | 0.802 | mg | 7.3% |
| copper | 0.099 | mg | 11.0% |
| manganese | 0.364 | mg | 15.8% |
| selenium | 8.39 | mcg | 15.3% |
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | 244 | mg | 34.9% | 149% |
| 이소류신 | 412 | mg | 29.4% | 134% |
| 류신 | 635 | mg | 23.3% | 102% |
| 라이신 | 620 | mg | 29.5% | 126% |
| 메티오닌 | 344 | mg | 32.8% | 146% |
| 페닐알라닌 | 636 | mg | 36.3% | 152% |
| 트레오닌 | 351 | mg | 33.4% | 137% |
| 트립토판 | 97 | mg | 34.6% | 144% |
| 발린 | 432 | mg | 23.7% | 106% |
100g당 값
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크고 두꺼운 냄비에 기름을 달구고 양파를 넣어 중불에서 황금색이 될 때까지 8~10분간 볶은 다음, 마늘을 넣고 1분간 볶습니다.
닭고기 조각을 넣고 5분간 노릇하게 익힌 뒤, 토마토 페이스트, 토마토, 당근, 향신료 믹스, 통향신료를 넣고 저어 3분간 익힙니다.
뜨거운 물을 붓고 소금을 넣은 뒤 뚜껑을 덮고 닭고기가 부드러워질 때까지 35~40분간 뭉근히 끓입니다.
닭고기를 건져 230 °C의 뜨거운 그릴 아래에서 껍질이 노릇해질 때까지 8~10분간 굽습니다.
냄비에 남은 육수와 부드러워진 채소를 다시 끓어오르게 한 다음, 물기를 뺀 쌀과 건포도를 넣습니다(국물이 쌀 위로 약 1 cm 올라와야 하며, 그렇지 않으면 뜨거운 물을 조금 더 넣습니다). 뚜껑을 덮고 약불에서 쌀이 부드러워지고 국물이 흡수될 때까지 20~25분간 익힙니다.
통향신료를 건져 내고 밥을 포슬포슬하게 섞은 뒤 큰 접시에 수북이 담습니다.
밥 위에 닭고기를 올리고 구운 아몬드를 뿌려 뜨거울 때 냅니다.