캅사

보통 수준의 영양가

닭 육수에 지은 사우디아라비아식 향신료 밥으로, 위에 닭고기를 얹는다.

Kabsa — 사진 1

캅사는 사우디아라비아의 국민 음식으로, 닭고기를 토마토, 양파, 말린 라임, 바하라트 향신료와 함께 뭉근히 끓인 다음 같은 육수에 바스마티 쌀을 익혀 큰 접시에 담고, 그 위에 닭고기, 건포도, 구운 아몬드를 올려 낸다. 400g 한 접시에는 약 730kcal, 단백질 35g, 지방 31g, 탄수화물 76g이 들어 있으며, 나트륨은 약 1,190mg이다. 조리 전에 닭 껍질을 제거하면 한 접시당 지방이 약 15g 줄어든다.

다량 영양소 분포

Protein: 8.8g (24.7%)
Fat: 7.8g (21.9%)
Carbs: 19g (53.4%)
식이섬유: 1g

기본 영양 정보

영양소값DV
단백질8.8g15.7%
지방7.8g11.1%
탄수화물19g6.3%
단순당6.65g추정치
복합 탄수화물11.35g추정치
식이섬유1g4.0%
수분63g2.5%
칼로리1838.1%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

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지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated1.81g9.0%
Monounsaturated3g12.0%
Polyunsaturated2.37g18.2%
Omega-30.711g추정치
EPA4mg0.4%
DHA11mg1.2%
Omega-61.659g추정치
Trans0.04g2.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C2.05mg
비타민 E1.07mg
셀레늄8.39mcg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A40.1mcg4.5%
vitamin B10.039mg3.3%
vitamin B20.063mg4.8%
vitamin B32.53mg15.8%
vitamin B60.153mg9.0%
vitamin B95.91mcg1.5%
vitamin B120.095mcg4.0%
vitamin C2.05mg2.3%
vitamin D0.065 (3 IU)mcg0.4%
vitamin E1.07mg7.1%
vitamin K2.14mcg1.8%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium23.7mg2.4%
iron0.789mg4.4%
magnesium20.2mg5.0%
phosphorus92mg13.1%
potassium179mg6.9%
sodium298mg13.0%
zinc0.802mg7.3%
copper0.099mg11.0%
manganese0.364mg15.8%
selenium8.39mcg15.3%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 244mg34.9%149%
이소류신 412mg29.4%134%
류신 635mg23.3%102%
라이신 620mg29.5%126%
메티오닌 344mg32.8%146%
페닐알라닌 636mg36.3%152%
트레오닌 351mg33.4%137%
트립토판 97mg34.6%144%
발린 432mg23.7%106%

다른 제품과 비교

100g당 값

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알레르기 유발 물질

견과류

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메인 요리 난이도: 보통 인분: 6 총 시간: 100분

재료

  • 닭 한 마리, 8조각으로 자른 것 1마리 (1.4 kg)
  • 바스마티 쌀, 씻어서 30분 불린 것 500 g
  • 식용유 3큰술
  • 양파, 채 썬 것 중간 크기 2개 (260 g)
  • 마늘, 다진 것 6쪽 (24 g)
  • 토마토, 잘게 썬 것 중간 크기 2개 (250 g)
  • 토마토 페이스트 2큰술 (32 g)
  • 당근, 간 것 중간 크기 1개 (80 g)
  • 캅사 향신료 믹스(바하라트) 2큰술 (14 g)
  • 통향신료: 카다멈 꼬투리, 시나몬 스틱, 월계수 잎, 말린 라임(루미) 꼬투리 4개, 스틱 1개, 잎 2장, 라임 2개
  • 뜨거운 물 750 ml
  • 소금 3작은술 (18 g)
  • 골든 건포도 40 g
  • 채 썬 아몬드(아몬드 슬리버), 구운 것 30 g
준비
25분
조리
75분

조리 방법

  1. 1

    크고 두꺼운 냄비에 기름을 달구고 양파를 넣어 중불에서 황금색이 될 때까지 8~10분간 볶은 다음, 마늘을 넣고 1분간 볶습니다.

  2. 2

    닭고기 조각을 넣고 5분간 노릇하게 익힌 뒤, 토마토 페이스트, 토마토, 당근, 향신료 믹스, 통향신료를 넣고 저어 3분간 익힙니다.

  3. 3

    뜨거운 물을 붓고 소금을 넣은 뒤 뚜껑을 덮고 닭고기가 부드러워질 때까지 35~40분간 뭉근히 끓입니다.

  4. 4

    닭고기를 건져 230 °C의 뜨거운 그릴 아래에서 껍질이 노릇해질 때까지 8~10분간 굽습니다.

  5. 5

    냄비에 남은 육수와 부드러워진 채소를 다시 끓어오르게 한 다음, 물기를 뺀 쌀과 건포도를 넣습니다(국물이 쌀 위로 약 1 cm 올라와야 하며, 그렇지 않으면 뜨거운 물을 조금 더 넣습니다). 뚜껑을 덮고 약불에서 쌀이 부드러워지고 국물이 흡수될 때까지 20~25분간 익힙니다.

  6. 6

    통향신료를 건져 내고 밥을 포슬포슬하게 섞은 뒤 큰 접시에 수북이 담습니다.

  7. 7

    밥 위에 닭고기를 올리고 구운 아몬드를 뿌려 뜨거울 때 냅니다.