კაბსა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
საუდის არაბეთის სანელებლებიანი ბრინჯი, მოხარშული ქათმის ბულიონში, ზემოდან ქათმით.
183 kcal 8.8g protein 7.8g fat 19g carbs
კიბბე
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ლევანტური შემწვარი კროკეტები ბულგურისა და საქონლის ხორცისგან, სანელებლებიანი ხორცის შიგთავსით.
279 kcal 13g protein 19g fat 16g carbs
მუჯადარა
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ლევანტური ოსპი და ბრინჯი ძირით, ზემოდან შემწვარი ხახვით.
168 kcal 5.4g protein 6.5g fat 23g carbs
მანაქიში
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ლიბანური საფუვრიანი ბრტყელი პური, გამომცხვარი ზაატარისა და ზეითუნის ზეთის ფენით.
374 kcal 7g protein 17g fat 48g carbs
შიშ ტაუკი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ლევანტური გრილზე შემწვარი ქათმის მწვადი შამფურზე, იოგურტსა და ლიმონში მარინირებული.
184 kcal 27g protein 6.9g fat 2.2g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
ღორმე საბზი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
სპარსული ჩაშუშული ცხვრის ხორცით, წითელი ლობიოთი, შემწვარი მწვანილითა და გამხმარი ლაიმით.
156 kcal 8.2g protein 11g fat 7.5g carbs
ბრინჯის ფლავი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
გრძელმარცვლოვანი ბრინჯი, კარაქში ვერმიშელთან ერთად მოხრაკული, შემდეგ დაბალ ცეცხლზე მოხარშული.
169 kcal 3g protein 4g fat 30g carbs
გამომცხვარი კარტოფილი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
მთლიანი კარტოფილი, კანით გამომცხვარი, შუაზე გაჭრილი და ზემოდან კარაქით.
124 kcal 2.6g protein 3.7g fat 21g carbs
თევზის ჩხირები
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ვირთევზის ზოლები, ფქვილში, კვერცხსა და პურის ფხვნილში ამოვლებული და ღუმელში გამომცხვარი.
185 kcal 18g protein 6.1g fat 13g carbs
შემწვარი თევზი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
თეთრი თევზის ფილე, ფქვილში ამოვლებული და ზეთსა და კარაქში შემწვარი.
172 kcal 19g protein 9.2g fat 3g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
საქონლის ხორცის ჩაშუშული
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
საქონლის ხორცის ნაჭრები, ბულიონში ჩაშუშული სტაფილოთი, კარტოფილითა და ხახვით.
119 kcal 9.4g protein 5.9g fat 7.6g carbs
ყველიანი შპეცლე
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
გერმანული კვერცხის ლაფშა, ფენებად დალაგებული გამდნარ ყველთან და შემწვარ ხახვთან ერთად.
205 kcal 9.1g protein 8.7g fat 22g carbs
ჰეშ ბრაუნი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
გახეხილი კარტოფილი, ტაფაზე ზეთსა და კარაქში ხრაშუნა ბლინად შემწვარი.
238 kcal 3.5g protein 13g fat 29g carbs
ქათმის ნაგეტსი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ქათმის მკერდის ერთ ლუკმად დაჭრილი ნაჭრები, პანირებული და ღრმა ზეთში შემწვარი.
267 kcal 22g protein 14g fat 13g carbs
პიცა პეპერონი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
საფუვრიანი ცომის პიცა პომიდვრის სოუსით, მოცარელათი და პეპერონით.
277 kcal 12g protein 11g fat 31g carbs
ჰამბურგერი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
მაღალ ცეცხლზე შემწვარი საქონლის ხორცის კატლეტი ფუნთუშაში სალათის ფოთლით, პომიდვრით, ხახვითა და კეტჩუპით.
195 kcal 13g protein 8.2g fat 17g carbs
შემწვარი ქათმის სენდვიჩი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ბატერმილკში დალბობილი შემწვარი ქათმის მკერდი ფუნთუშაში, მაიონეზითა და მწნილით.
269 kcal 16g protein 15g fat 18g carbs
საუზმის სენდვიჩი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ინგლისური მაფინი ღორის ძეხვის კატლეტით, კვერცხითა და ამერიკული ყველით.
268 kcal 14g protein 16g fat 16g carbs
საბ-სენდვიჩი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ჰოაგის ფუნთუშა, გატენილი დელიკატესური ინდაურით, ლორით, პროვოლონეთი და ბოსტნეულით.
184 kcal 11g protein 8g fat 17g carbs
ბურიტო ბოული
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ბრინჯის თასი სანელებლებიანი ქათმით, შავი ლობიოთი, სალსითა და ყველით.
126 kcal 8.6g protein 4.3g fat 13g carbs
ერბო-კვერცხი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
მთლიანი კვერცხები, ცოტაოდენ ზეთში შემწვარი, სანამ ცილა არ შედედდება.
193 kcal 13g protein 15g fat 0.9g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლებიკეტო
სწრაფად მოსამზადებელი ლაფშის სუპი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
სწრაფად მოსამზადებელი შემწვარი ხორბლის ლაფშა, მოხარშული სანელებლების პაკეტით.
67 kcal 1.6g protein 2.6g fat 9.2g carbs
ბრინჯის პუდინგი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
რძეში შაქრით, დარიჩინითა და ლიმონის ქერქით ნელა მოხარშული ბრინჯი.
144 kcal 3.7g protein 3g fat 25g carbs
ბაბლ ტი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
ტკბილი შავი რძიანი ჩაი ტაპიოკის საღეჭი ბურთულებით ყავისფერი შაქრის სიროფში.
74 kcal 0.6g protein 0.6g fat 17g carbs