ძიენბინი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ჩინური ქუჩის ბლინი კვერცხით, სოუსებით, მწვანილითა და ხრაშუნა ორცხობილით.
207 kcal 7.4g protein 9g fat 24g carbs
მწვანე ხახვის ბლინები
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ჩინური ტაფაზე შემწვარი ფენოვანი ბრტყელი პური, მწვანე ხახვითა და ზეთით ფენებად აწყობილი.
301 kcal 5.6g protein 13g fat 40g carbs
ძონგძი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ჩინური წებოვანი ბრინჯის ფუთები სოიოში მარინირებული ღორის ხორცით, მოხარშული ფოთლებში.
213 kcal 5.3g protein 8.4g fat 28g carbs
ჩარ სიუ
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
კანტონური ღორის ბეჭი, ღუმელში შემწვარი ჰოისინის, სოიოსა და თაფლის გლაზურით.
272 kcal 21g protein 15g fat 12g carbs
წითლად ჩაშუშული ღორის ხორცი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
ჩინური ღორის მუცლის ხორცი, ჩაშუშული სოიოს სოუსით, ბრინჯის ღვინითა და კარამელით.
454 kcal 13g protein 41g fat 6.6g carbs
დანდან ნუდლი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
სიჩუანური ხორბლის ლაფშა ქუნჯუტისა და ჩილის სოუსით და ხრაშუნა ღორის ხორცით.
178 kcal 6.6g protein 9g fat 18g carbs
საქონლის ხორცის სუპი ატრიით
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ტაივანური ხორბლის ატრია სოიოს სოუსში ჩაშუშული საქონლის წვივის ცხარე ბულიონში.
81 kcal 6.6g protein 1.7g fat 9.5g carbs
შემწვარი პომიდორი კვერცხით
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ჩინური საოჯახო სტილის არეული კვერცხი, მაღალ ცეცხლზე შემწვარი რბილ პომიდვრებთან ერთად.
97 kcal 4.4g protein 7.1g fat 4.3g carbs
გენერალ ცოს ქათამი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
კლიარში შემწვარი ქათამი ტკბილ, მომჟავო და ცხარე სოიოს გლაზურში.
243 kcal 14g protein 13g fat 16g carbs
ვოკში შემწვარი ბოსტნეული
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
შერეული ბოსტნეული, ზეთში სწრაფად შემწვარი, სოიოს სოუსის მსუბუქი გლაზურით.
70 kcal 2.6g protein 3.6g fat 8.2g carbs
ცხარე-მჟავე სუპი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ჩინური სუპი ტოფუთი, ღორის ხორცით, სოკოთი და კვერცხით, ძმრით შემჟავებული.
36 kcal 3.3g protein 1.4g fat 2.8g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
გიუდონი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
იაპონური ბრინჯის თასი თხლად დაჭრილი საქონლის ხორცითა და ხახვით, ჩაშუშული ტკბილ სოიოს დაშიში.
141 kcal 5.7g protein 4.3g fat 19g carbs
ოიაკოდონი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
იაპონური ბრინჯის თასი ქათმითა და ხახვით, დაშიში კვერცხთან ერთად ჩაშუშული.
131 kcal 6.4g protein 4.7g fat 15g carbs
კარააგე
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
იაპონური, ზეთში ღრმად შემწვარი ქათმის ბარძაყის ნაჭრები, მარინადირებული სოიოსა და ჯანჯაფილში.
294 kcal 19g protein 20g fat 9.3g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
ოკონომიაკი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ოსაკური სტილის ბლინი კომბოსტოთი და ღორის ხორცით, ზემოდან სოუსითა და მაიონეზით.
205 kcal 6.8g protein 13g fat 15g carbs
იაკიტორი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
იაპონური გრილზე შემწვარი ქათმის ბარძაყისა და მწვანე ხახვის შამფურები სოიოს გლაზურით.
200 kcal 18g protein 11g fat 7.4g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
იაკისობა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
იაპონური ზეთში სწრაფად შემწვარი ხორბლის ლაფშა ღორის მუცლის ხორცით, კომბოსტოთი და სოუსით.
154 kcal 5.2g protein 6.3g fat 19g carbs
ჯაჯანმიონი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
კორეული ხორბლის ლაფშა შავი ლობიოს სქელ სოუსში ღორის ხორცითა და ხახვით.
133 kcal 5.1g protein 4.1g fat 19g carbs
გრილზე შემწვარი ღორის ფერდი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
კორეული გრილზე შემწვარი ღორის ფერდის ნაჭრები, რომლებსაც მიირთმევენ ქუნჯუთის ზეთისა და მარილის საწებელთან ერთად.
425 kcal 19g protein 38g fat 0.2g carbs
ლაჰმაჯუნი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
თხელი თურქული ბრტყელი პური, გამომცხვარი სანელებლებიანი ბატკნისა და საქონლის ფარშით.
232 kcal 8.7g protein 8.4g fat 30g carbs
პიდე
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
თურქული ნავის ფორმის ბრტყელი პური საქონლის ფარშისა და პომიდვრის შიგთავსით.
238 kcal 9g protein 9.5g fat 29g carbs
ბორეკი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
თურქული ფენოვანი ცომეული იუფკასგან, გამომცხვარი თეთრი ყველით, კვერცხითა და რძით.
288 kcal 9.4g protein 16g fat 26g carbs
სიმიტი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
თურქული რგოლისებრი პური, ყურძნის ბადაგში ამოვლებული და ქუნჯუთით მოფენილი.
308 kcal 9.4g protein 8.7g fat 49g carbs
ქნაფე
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
ლევანტური, ღუმელში გამომცხვარი ნამცხვარი წვრილად დაჭრილი ცომისგან, გამდნარი ყველით, სიროფში გაჟღენთილი.
377 kcal 9.4g protein 21g fat 38g carbs