ჯერკ ქათამი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
იამაიკური გრილზე შემწვარი ქათამი, მარინირებული სქოჩ ბონეტის წიწაკასა და სურნელოვან პილპილში.
217 kcal 20g protein 13g fat 5.2g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
ფლანი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
ესპანური გამომცხვარი კრემი კვერცხის, რძისა და შაქრისგან, კარამელის ფენის ქვეშ.
158 kcal 5.1g protein 4.4g fat 25g carbs
ტრეს ლეჩეს ტორტი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
ბისკვიტი, გაჟღენთილი სამი სახის რძით და დაფარული ათქვეფილი ნაღებით.
248 kcal 6.4g protein 11g fat 32g carbs
ქათმის სატე
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ინდონეზიური გრილზე შემწვარი ქათმის შამფურები ტკბილი სოიოსა და არაქისის სოუსით.
217 kcal 16g protein 12g fat 13g carbs
საქონლის ხორცის რენდანგი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
საქონლის ხორცი, ნელ ცეცხლზე ხანგრძლივად მომზადებული ქოქოსის რძეში და ცხარე წიწაკისა და შალოტის პასტაში, სანამ არ გაშრება.
300 kcal 19g protein 22g fat 9.3g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
მი გორენგი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ინდონეზიური ტაფაზე სწრაფად შემწვარი კვერცხის ლაფშა კვერცხით, კომბოსტოთი და ტკბილი სოიოს სოუსით.
134 kcal 4.5g protein 4.7g fat 19g carbs
შემწვარი ტემპე
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ტემპეს ნაჭრები, ნივრისა და ქინძის მარილწყალში დალბობილი და ხრაშუნამდე შემწვარი.
321 kcal 22g protein 24g fat 9.7g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლებიმაღალი ბოჭკო
შემწვარი ტოფუ
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ინდონეზიური, ღრმა ზეთში შემწვარი მკვრივი ტოფუ ტკბილი სოიოსა და ჩილის საწებლით.
156 kcal 9.3g protein 9.7g fat 10g carbs
გადო-გადო
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ინდონეზიური სალათი დაბლანშირებული ბოსტნეულისგან, კვერცხითა და ტოფუთი, არაქისის სოუსში.
130 kcal 7g protein 8.1g fat 9.5g carbs
ბაქსო
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ინდონეზიური სუპი საქონლის ხორცის გუფთებით, ბრინჯის ვერმიშელით და კვერცხის ატრიით.
77 kcal 5g protein 2.5g fat 8.6g carbs
სოტო აიამი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ინდონეზიური ქათმის სუპი ქურქუმით, ვერმიშელით, ღივებითა და კვერცხით.
61 kcal 5g protein 2.7g fat 4.3g carbs
ნასი ლემაკი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
მალაიზიური ქოქოსის ბრინჯი სამბალით, შემწვარი ანჩოუსით, არაქისითა და კვერცხით.
231 kcal 8.6g protein 11g fat 24g carbs
ჩარ კვაი ტეოუ
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
მალაიზიური ვოკში შემწვარი ბრტყელი ბრინჯის ლაფშა კრევეტებით, კვერცხითა და აღმონაცენით.
171 kcal 7.6g protein 6.4g fat 20g carbs
ქათმის ადობო
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ფილიპინური ქათამი, ჩაშუშული სოიოს სოუსით, ძმრით, ნივრითა და დაფნის ფოთლით.
243 kcal 17g protein 17g fat 3.7g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლებიკეტო
პანსიტი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ფილიპინური ტაფაზე შემწვარი ბრინჯის ლაფშა ქათმით, კომბოსტოთი და სტაფილოთი.
115 kcal 6.4g protein 2.6g fat 16g carbs
სინიგანგი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ფილიპინური მჟავე თამარინდის წვნიანი ღორის ნეკნებითა და ბოსტნეულით.
74 kcal 3.7g protein 4.8g fat 4.3g carbs
ლარბი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ტაილანდური ღორის ფარშის სალათი ლაიმით, თევზის სოუსით, მწვანილითა და მოხალული ბრინჯით.
153 kcal 12g protein 9.4g fat 6.3g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
მასამან კარი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ტაილანდური საქონლის ხორცის კარი კარტოფილითა და არაქისით სანელებლებიან ქოქოსის სოუსში.
173 kcal 8.9g protein 12g fat 9.1g carbs
ქათამი ტაილანდური რეჰანით
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ტაილანდური ქათმის ფარში წმინდა რეჰანით, მიირთმევა ბრინჯთან და შემწვარ კვერცხთან ერთად.
181 kcal 9.7g protein 7.6g fat 18g carbs
მანგო წებოვანი ბრინჯით
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
ტაილანდური ორთქლზე მოხარშული წებოვანი ბრინჯი ტკბილ ქოქოსის რძეში, მიირთმევენ მანგოსთან ერთად.
177 kcal 2.4g protein 6g fat 29g carbs
ბუნ ჩა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ჰანოური გრილზე შემწვარი ღორის ხორცი და კატლეტები თევზის სოუსის ბულიონში ბრინჯის ლაფშით.
138 kcal 6.7g protein 5.5g fat 15g carbs
მანტოუ
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ჩინური უბრალო ორთქლზე მოხარშული ფუნთუშები საფუვრიანი თეთრი ხორბლის ცომისგან.
245 kcal 6.9g protein 0.8g fat 52g carbs
ბაოძი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ჩინური ორთქლზე მოხარშული საფუვრიანი ფუნთუშები, სანელებლებით შეზავებული ღორის ფარშით სავსე.
234 kcal 9.8g protein 8.6g fat 28g carbs
იოუტიაო
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
ჩინური ღრმა ზეთში შემწვარი ჩხირები მარილიანი, აფუებული ხორბლის ცომისგან.
395 kcal 8g protein 18g fat 50g carbs