აკარა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ნიგერიული, ღრმა ზეთში შემწვარი ოლადები კანგაცლილი, დაბლენდერებული შავთვალა ლობიოსგან.
272 kcal 11g protein 14g fat 26g carbs
მოი-მოი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ნიგერიული ორთქლზე მომზადებული პუდინგი ბლენდერში დაქუცმაცებული შავთვალა ლობიოს, წიწაკისა და ზეთისგან.
144 kcal 6.9g protein 6.3g fat 16g carbs
შემწვარი პლანტანი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
მწიფე პლანტაინის ნაჭრები, ტაფაზე მცირე რაოდენობის ზეთში კარამელიზებამდე შემწვარი.
217 kcal 1.5g protein 8.9g fat 37g carbs
მანდაზი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
აღმოსავლეთ აფრიკული შემწვარი ცომის სამკუთხედები ქოქოსის რძითა და კარდამონით.
411 kcal 6.7g protein 21g fat 50g carbs
ქოშარი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ეგვიპტური ბრინჯი, ოსპი და მაკარონი პომიდვრის სოუსითა და შემწვარი ხახვით.
151 kcal 4.7g protein 4.2g fat 24g carbs
ფულ მედამესი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ეგვიპტური ჩაშუშული ცერცვი (ფავა), ზეთით, ლიმნით, ნივრითა და ძირით დაჭყლეტილი.
126 kcal 7.1g protein 4.1g fat 16g carbs
ჰარირა
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
მაროკოული პომიდვრის სუპი ოსპით, მუხუდოთი, ცხვრის ხორცითა და მწვანილით.
75 kcal 4.6g protein 1.8g fat 11g carbs
ბოსტნეულის კუსკუსი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
მაროკოული ორთქლზე მოხარშული კუსკუსი, დაფარული ბოსტნეულისა და მუხუდოს ჩაშუშულით.
98 kcal 3g protein 1.9g fat 17g carbs
ბრინჯი ლობიოთი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ლათინურამერიკული ბრინჯი, შემწვარი შავ ლობიოსთან, ხახვსა და ბულგარულ წიწაკასთან ერთად.
136 kcal 4.4g protein 3.3g fat 22g carbs
ლობიოს ჩაშუშული
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ბრაზილიური ლობიო, საკუთარ ბულიონში ჩაშუშული ბეკონით, ხახვით და ნივრით.
88 kcal 4.5g protein 2.4g fat 12g carbs
შემწვარი ლობიოს პიურე
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
მექსიკური პინტო ლობიო, რბილად მოხარშული, შემდეგ გასრესილი და ღორის ქონში შემწვარი.
164 kcal 7.4g protein 5.1g fat 22g carbs
მექსიკური ბრინჯი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
მექსიკური ბრინჯი, ჯერ შემწვარი, შემდეგ მოხარშული პომიდვრის პიურესა და ქათმის ბულიონში.
154 kcal 2.9g protein 4.3g fat 26g carbs
ტამალესი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
მექსიკური სიმინდის მასა ღორის ქონით, გატენილი წითელ ჩილიში მომზადებული ღორის ხორცით და ორთქლზე მოხარშული.
229 kcal 7.4g protein 14g fat 18g carbs
პოსოლე
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
მექსიკური წვნიანი ღორის ხორცით და დამუშავებული სიმინდის მარცვლებით წითელი ჩილის ბულიონში, ახალი დანამატებით.
58 kcal 4g protein 2.7g fat 4.5g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
ჩილაკილესი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ტორტილას ჩიფსები, წითელ სალსაში ნელ ცეცხლზე ჩაშუშული, ზემოდან კრემითა და ყველით.
155 kcal 3.8g protein 8.6g fat 17g carbs
ელოტე
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
მექსიკური გრილზე შემწვარი სიმინდის ტარო მაიონეზით, კოტიხათი და ჩილით.
166 kcal 4.9g protein 10g fat 17g carbs
ქათმის მოლე
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ქათამი მოლე პობლანოში, მექსიკურ სოუსში ჩილით, თხილეულითა და შოკოლადით.
190 kcal 10g protein 13g fat 9.7g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
პიკადილიო
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ლათინოამერიკული კერძი საქონლის ფარშისგან პომიდვრით, კარტოფილით და ზეთისხილით.
152 kcal 9g protein 8.9g fat 9g carbs
პუპუსა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
სალვადორული სიმინდის მჭადები, გატენილი ლობიოთი და ყველით, კომბოსტოს სალათით.
137 kcal 5.1g protein 4.7g fat 19g carbs
აროს კონ პოიო
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ქათამი, ნელ ცეცხლზე მოხარშული ბრინჯთან, სოფრიტოსთან, მწვანე ბარდასთან და ანატოს სანელებელთან ერთად.
152 kcal 8.5g protein 6.3g fat 15g carbs
ლომო სალტადო
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
პერუული საქონლის ხორცის, ხახვისა და პომიდვრის სწრაფად შემწვარი კერძი კარტოფილი ფრით, ბრინჯზე მიწოდებული.
156 kcal 7.1g protein 6.6g fat 17g carbs
პაო დე კეიჟო
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ბრაზილიური გამომცხვარი ყველის ფუნთუშები ტაპიოკის სახამებლისგან, კვერცხისა და ყველისგან.
347 kcal 7.7g protein 16g fat 42g carbs
ფაროფა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ბრაზილიური კასავას ფქვილი, კარაქში მოშუშული ხრაშუნა ბეკონით და ხახვით.
400 kcal 5.1g protein 18g fat 55g carbs
კოშინია
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ბრაზილიური ცრემლის ფორმის კროკეტები დაქუცმაცებული ქათმის ხორცით, პანირებული და შემწვარი.
255 kcal 10g protein 15g fat 20g carbs