სამსა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ცენტრალურაზიური ღუმელში გამომცხვარი ცომეული, დაკეპილი ცხვრის ხორცითა და ხახვით შევსებული.
293 kcal 10g protein 16g fat 27g carbs
ხარჩო
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ქართული საქონლის ხორცის წვნიანი ბრინჯით, ნიგვზით, ტყემლის საწებლითა და მწვანილით.
90 kcal 4.2g protein 6.3g fat 4.5g carbs
ბიგოსი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
პოლონური ჩაშუშული მჟავე კომბოსტოსა და კომბოსტოსგან ღორის ხორცით, კილბასითა და ბეკონით.
131 kcal 6.2g protein 8.9g fat 7g carbs
ჩაპატი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
უფუარი მთლიანმარცვლოვანი ხორბლის ბრტყელი პური, გამომცხვარი ბრტყელ ტაფაზე ცხიმის გარეშე.
245 kcal 9.5g protein 1.8g fat 52g carbs
პარატა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ფენოვანი ბრტყელი პური მთლიანი ხორბლის ფქვილისგან, ერბოთი ბრტყელ ტაფაზე გამომცხვარი.
329 kcal 8.4g protein 15g fat 45g carbs
პური
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
ღრმა ზეთში შემწვარი, გაფუებული მთლიანი ხორბლის პური ინდოეთიდან.
354 kcal 8.7g protein 16g fat 48g carbs
რაჯმა
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
პენჯაბური კარი წითელი ლობიოსგან სანელებლებიან ხახვისა და პომიდვრის სოუსში.
106 kcal 4.8g protein 3.4g fat 15g carbs
ხიჩდი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ინდური, ერთ ქვაბში მომზადებული ფაფა ბრინჯისა და გაპობილი მაშის დალისგან, ერბოთი.
97 kcal 3.4g protein 2.4g fat 16g carbs
იდლი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ორთქლზე მომზადებული სამხრეთინდური ნამცხვრები ბრინჯისა და ურად დალის დადუღებული ცომისგან.
151 kcal 4.9g protein 0.7g fat 31g carbs
სამბარი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
სამხრეთინდური ჩაშუშული თურ დალითა და ბოსტნეულით, თამარინდით შემჟავებული.
63 kcal 2.6g protein 2g fat 9.6g carbs
უპმა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
სამხრეთ ინდური მანის ფაფა, მომზადებული ბოსტნეულითა და სანელებლებით.
117 kcal 3.2g protein 4.3g fat 17g carbs
პოჰა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ინდური დაბრტყელებული ბრინჯი ხახვით, არაქისით, ქურქუმით და ლიმონით.
194 kcal 4.2g protein 7.4g fat 28g carbs
ბოსტნეულის პულაო
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ბასმატი ბრინჯი, მომზადებული ბოსტნეულით, ერბოთი და მთლიანი სანელებლებით.
122 kcal 2.4g protein 3.1g fat 21g carbs
ბოსტნეულის კარი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ინდური შერეული ბოსტნეულის საბზი, მომზადებული ხახვით, პომიდვრითა და სანელებლებით.
85 kcal 2.1g protein 4.2g fat 11g carbs
კვერცხის კარი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ინდური კარი მაგრად მოხარშული კვერცხებით, სანელებლებიან ხახვისა და პომიდვრის სოუსში.
112 kcal 5.5g protein 8g fat 4.9g carbs
თევზის კარი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
კერალური კარი სამეფო სკუმბრიისგან, ქოქოსის რძეში თამარინდთან ერთად ნელ ცეცხლზე მოხარშული.
130 kcal 8.2g protein 9.1g fat 4.9g carbs
ქათმის კარაჰი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
პაკისტანური ქათამი, კარაჰიში მომზადებული პომიდვრით, ჯანჯაფილითა და ჩილით.
189 kcal 18g protein 11g fat 4.4g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
ქიმა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
პაკისტანური კარი საქონლის ან ცხვრის ფარშისგან, მწვანე ბარდით, ხახვითა და პომიდვრით.
192 kcal 11g protein 13g fat 7.1g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
პავ ბჰაჯი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
მუმბაის ქუჩის კერძი სანელებლებიანი დაჭყლეტილი ბოსტნეულისგან კარაქწასმული ფუნთუშებით.
128 kcal 3.5g protein 4.9g fat 18g carbs
რაიტა
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ინდური გარნირი სრულცხიმიანი რძის იოგურტისგან გახეხილი კიტრითა და ძირით.
48 kcal 2.7g protein 2.3g fat 4.6g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
გულაბ ჯამუნი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
ინდური დესერტი რძის ფხვნილის შემწვარი ბურთულებისგან, შაქრის სიროფში ჩალბობილი.
313 kcal 6.9g protein 14g fat 42g carbs
მასალა ჩაი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ინდური შავი ჩაი, მოხარშული რძით, შაქრით, ჯანჯაფილითა და კარდამონით.
53 kcal 1.8g protein 1.9g fat 7.5g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
მანგოს ლასი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ინდური ბლენდერში ათქვეფილი სასმელი მწიფე მანგოს, იოგურტის, რძისა და კარდამონისგან.
65 kcal 2g protein 1.8g fat 11g carbs
ინჯერა
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ეთიოპიური ფაფუკი, ღრუბლისებრი საფუვრიანი ბრტყელი პური, დამზადებული ტეფის დადუღებული ფქვილისგან.
155 kcal 5.5g protein 1.2g fat 30g carbs